健身计划制定原则 第1篇
体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。
健身计划制定原则 第2篇
自20xx年起，每年的8月8日都是全民健身日，今年是第五个全民健身日。根据《全民健身条例》的精神，结合本市本区的实际，特制定实施如下活动方案：
一，活动背景：
根据调查，我市近几年来居民的身体素质情况依然不乐观，亚健康状况几乎困扰着90%的`群众，有八成多的民众没有锻炼的习惯。长此以往，毕竟会导致疾病的发生，影响居民的生活品质，降低民众的幸福感。
二，指导思想：
根据《中国__令》第560号，《全民健身条例》通过施行。全民健身日的开展，主要是进全民健身活动的开展，保障公民在全民健身活动中的合法权益，提高公民身体素质。
三，活动口号：
健康家庭，幸福你我
人人共享体育,体育造福人人
爱我，就别让我宅在家
四，活动原则：
本次“全民健身日”的活动必须传递出人人参与、人人受益的参与理念，还要兼顾天天健康、天天快乐的健身理念，让运动充满你我生活。同时，本年度的全民健身日还应该突出健身性、趣味性，更要注重科学性，吸引广大的群众朋友参与进来。
五，活动时间：
20xx年8月3日——8月11日
六，主办单位：XXX
协办单位：XXX
七，前期准备：
1、做好“全民健身日” 的活动宣传海报和宣传栏，发放《全民健身倡议书》，号召本区居民来参与活动。
2、联系本区内的商户，进行相关活动促销；
3、维护、维修本区内的体育、运动设施，确保居民使用的安全性；
4、联系多区部门，多区进行兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、篮球、足球比赛，提前确定各区的比赛人员，组织训练。
八，活动安排：
1、在活动期间，体育馆免费开放，并且有教练免费教导人们游泳、滑旱冰。
2、举办兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、篮球比赛，利用双周末将比赛进行完。
3、举办广场舞比赛，各区派出代表进行比赛。
4、对青少年在体育馆举办足球比赛，各区派出代表。
5、青少年体育表演，同时结合体育用品的促销。
健身计划制定原则 第3篇
1、标准俯卧撑
标准俯卧撑是一种经典而有效的体重锻炼，主要针对上半身肌肉，包括胸部、肩膀、三头肌和核心肌群。
动作标准
双手分开的距离略宽于肩宽，手掌平放在地面上，手指向前。确保双脚与臀部同宽，从头到脚趾形成一条直线。
调动核心力量并保持身体呈一条直线，放低身体时，保持肘部靠近身体两侧，直到胸部离地面几厘米，伸展手臂，推回到起始位置。
2、自重深蹲
自重深蹲是一种不限时间，不限场地的力量训练，无需任何器械就能完成。它和俯卧撑相反，主要锻炼下半身肌肉，包括双腿和臀部肌群。
动作标准
双脚分开与肩同宽站立，膝盖和双脚指向同一方向。举起手臂保持平衡（或者你可以把它们放在身体两侧）保持背部挺直、头部抬起、躯干直立。
将骨盆向后推，同时弯曲膝盖，降低身体直到臀部至少与膝盖顶部平行，同时不要让膝盖超过脚尖，然后回到起始位置时呼气。
3.站姿哑铃肩上举
哑铃肩上举是一个上肢复合运动，主要锻炼三角肌，特别是三角肌前部和三角肌内侧部。
此动作除了锻炼肩部肌肉以外，还能刺激身体的新陈代谢，让你在锻炼之后也能持续燃烧卡路里，摆脱中年肥胖油腻。
动作标准
双脚分开与肩同宽站立，用正手握法握住两只哑铃，慢慢提到胸前，之后放到肩上。
伸展肘部，不要向后倾斜，以将重物举过头顶，直到手臂完全伸展。暂停，然后慢慢将重量放回到起始位置。
4、哑铃农夫行走
农夫行走主要锻炼全身各个肌肉群，包括核心肌群、肩膀、手臂、背部和腿部，同时也是锻炼腹肌、提高握力和塑造腰部线条的好方法。
动作标准
首先选择一对重量相同、可以舒适地握在每只手中的哑铃。用力握住身体两侧的哑铃。站直，保持肩膀、背部和核心紧绷。
根据你的自身水平和室内空间，来回步行一定的距离。
5. 壶铃摆动
壶铃摆动基于硬拉运动模式，几乎锻炼到身体的每一块肌肉，尤其是后腰和核心肌肉，这可以锻炼背部、双腿和臀部。
由于其动态特性和多个肌肉群的参与，壶铃摆动可以促进卡路里燃烧并有效减少腹部堆积，从而达到瘦肚子的效果。
动作标准
双脚分开略宽于肩宽，并保持脊柱中立。将手臂放在身体前方，双手握住壶铃，手掌朝下。
采取下蹲姿势，膝盖弯曲，臀部向后，但不要蹲得太深。向前摆动壶铃，直至与肩同高。然后将壶铃放低至两腿间，重复摆动动作 12-15 次。
6、硬拉
硬拉是塑造体形最有效的运动，能锻炼到全身肌肉，包括背部、手臂、 腿部和臀部。
动作标准
一只手用正手握法抓住杠铃，另一只手用反手握法抓住杠铃。利用腿部和臀部力量将杠铃从地面举起。
保持双腿微微弯曲，背部挺直，头部向上看，将杠铃抬高至身体直立的程度。
然后臀部向后，弯曲膝盖，以稳定缓慢的速度放下杠铃，让杠铃接触地面片刻，再开始下一次动作。
7、俯卧哑铃划船
俯卧哑铃划船是俯卧撑的一种变体运动，主要锻炼背部、肩部和核心的肌肉群，同时也锻炼肱三头肌、 肱二头肌和腿部。
因为它可以同时锻炼很多块肌肉，所以能燃烧大量卡路里，从而帮你减掉脂肪，尤其是肚子上的脂肪。
动作标准
首先将自己置于平板撑姿势，双手各握一支哑铃，身体从头到脚保持一条直线。
然后将一只哑铃划至胸部一侧，保持肘部靠近身体。举起重物时，尽量将肩胛骨挤压向脊柱。之后将哑铃放低至起始位置，用另一只手臂进行划船。
健身计划制定原则 第4篇
为使全国第三个“全民健身日”的活动丰富多彩，带动广大市民投入到健身行列中来，市体育局将组织一系列健身展示活动和比赛。具体安排如下:
（一）晋城市“全民健身日”启动仪式
时间：20xx年8月8日上午7:00—8:00
地点：市阳电体育广场
健身展示项目：
1.少儿拉丁舞表演 （市体育舞蹈协会）
2.健身柔力球表演 （市老年人体育协会）
3.少儿花式轮滑 （市追风轮滑俱乐部）
4.健身球操表演 （市直老年人体育协会）
5.武术表演 （市新武术之风国术馆）
式太极拳表演 （市武术协会）
（二）全省职工广播体操“共同行动”活动
时间:20xx年8月8日上午10:00
地点：市阳电体育广场
（三）全国棋与牌项目万人同赛活动
时间:20xx年8月8日上午8:30
地点：市体育场
（四）国民体质免费监测
时间：20xx年8月8日上午8:00—10:00
地点：市体育场北环廊
（五）全民健身健康知识宣传
时间：20xx年8月8日上午7:30—8:30
地点：市阳电体育广场西侧篮球场外
(六)泽州县文体广电新闻出版局太极拳展示
时间:20xx年8月8日上午8:30
地点：市阳电体育广场
（七）晋城市“全民健身日”系列比赛
1.晋城市第三届业余男子篮球联赛，7月11日至7月30日在市阳电体育广场篮球场地。
2.晋城市第六届“神利杯”三人制足球赛，7月22日至8月6日在市阳电体育广场。
3.晋城市第六届“澳瑞特”三人制篮球赛，市阳电体育广场篮球场，8月2日至10日在市阳电体育广场篮球场。
4.晋城市“追风杯”第三届小学生速度轮滑比赛，8月13日至14日在市阳电体育广场。
5.晋城市青少年围棋比赛，8月6日至7日在市妇幼活动中心。
6.晋城市第二届台球锦标赛，8月27日至28日在市海涛中兴台球竞技场。
7.晋城市中小学生象棋比赛，8月18日至20日在市开发投资公司。
8.晋城市大型骑车宣传全民健身和低碳出行活动，8月7日在市文体宫。
9.晋城市第五届康乐杯离退休老干部门球赛，8月20日至25日在沁水县。
10.晋城市门球冠军选拔赛，8月14至8月16日在高平市。