锻炼计划100字 第1篇
三年级已经悄然无声地过去，暑假也转瞬即“逝”。新学期开始了我决定策划一个学习计划。毕竟下学期是四年级的大哥哥大姐姐了，不再是一二年级的那种小淘气包了，所以要把更多的`精力放在学习上，所以我策划了一个计划，大家来看看吧！
每节课下课把下节课的书准备好，做事不能拖拉，每天回家要做围棋作业和下围棋（除了有特殊情况不做）。作业正确率要高，期中和期末成绩要稳居前五，做事要认真。成绩要稳定，不能像浪花一样忽起忽落。品行之类的就是不能打架，见了老师要问好课间不能乱跑。
这就是我的学习计划，你们也策划一个吧！记得告诉我哦！
锻炼计划100字 第2篇
对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则：
1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。
2、持续循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。
3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。
4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。
5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。
6、再好的方法没有坚持也只等于零。
具体的计划如下：
健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；
（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，必须重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM；）
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推10-12RMx3组
（2）哑铃飞鸟10-12RMx3组
（3）俯卧撑15-20（次）x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM（次）x3组
（5）俯立臂屈伸:8-12RM（次）x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船:8-12RM（次）x4
（2）引体向上宽握:8-12RM（次）x4
（3）引体向上窄握：8-12RM（次）x4
（4）俯坐弯举:8-12RM（次）x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM（次）x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM（次）x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲8-10RM（次）x3组
（2）哑铃箭步蹲8-10RMx3组
（3）哑铃提蹭8-10RMx3组
（4）站姿哑铃推举10-12RM（次）x3
（5）哑铃侧平举10-12RM（次）x3
（6）哑铃前平举10-12RM（次）x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部能够天天练
训练中要根据自身状况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
锻炼计划100字 第3篇
又一个愉快的暑假来到了，这段宝贵的时间，我不能白白浪费。我不但要玩好，还要把学习提高一些，因为端午节放假期间我把左肩膀摔骨折了，没能参加学校的.期末考试，因此要把落下的功课补上来，所以我制定了一个学习计划。
一、学习计划
1、计算能手，一天三页。
2、试卷，一天一张。
3、暑假大本，一天四页。
4、读书，十天一本，完成读书手抄报。
5、写作文。
二、生活计划
1、早睡早起。
2、帮父母做一些小事。
3、配合医生做康复治疗，每天锻炼。
这就是我制定的有意义的暑假生活及学习计划。
锻炼计划100字 第4篇
我就要小学毕业了。距离全省的小学会考只有两个月，在这两个月里，我们要进行最后的'冲刺。
为了迎接这次不寻常的考试，充分发挥我的能力和水平，我给自己制定了一个学习计划，内容如下：
一、每天做两道数学应用题，题不多但要求保质保量完成。
二、每天作业尽量都在学校完成，到家里看一些课外书或做一些作业之外的练习题。
三、要多背一些优美字词句段等文章。
四、数学，基础知识要会背，做题要认真。
我相信，通过努力，我一定会在下一次的考试中，取得令我满意的成绩。
全力以赴！
锻炼计划100字 第5篇
一个丰富多彩的学期过去了，在这个意义深长的暑假里，我给自己立了一个学习计划，我决定以后要更加好好学习，天天向上。
我决定从明天开始 ：早上8：30起床学习，上午读书，看书写一篇读书笔记心得，和写语数英暑假作业各五篇。下午让大人出些口算题来提高自己的口算速度及能力，晚上睡觉前，看些课外书来充实自己的生活。晚上：9:00睡觉，以免早上起不来，也保证足够的.睡觉时间。星期六和星期天去上英语班和数学班来提高自己的学习知识。我的计划就是这样了！
这就是我的学习计划，它让我每天都在补充知识，我也会为此去努力，我非常喜欢我的学习计划。
锻炼计划100字 第6篇
新的学期来临了，我们也要从寒假的快乐中走出，投入紧张的学习。在这段过度期中，定制一个打算，也是对以后学习的一个目标。
首先，应该纠正自己的学习态度。“态度决定一切！”心态是取得成功的一个非常关键的环节，拥有好的心态，就会拥有好的成绩。然后恰当安排各项学习任务，使学习有秩序地进行，有了计划可以把自己的学习管理好。到一定时候对照计划检查总结一下自己的学习，看看有什么优点和缺点，优点发扬，缺点克服，使学习不断进步。
锻炼计划100字 第7篇
我是四年级的学生，我把这个学期的学习情况汇报一下。
我的语文成绩还不错，但我觉得作文还不够好，需要加强阅读量和字体的训练。
数学比较差，每次都错在计算题上面和应用题上面。计算题的原因是马虎、不熟练，应用题不认真审题对题意不够理解。我需要改掉马虎的'学习习惯，加强计算题练习，对应用题认真审题。课堂上认真听老师讲解，争取得到更好的进步。
英语还不够好，原因出在选择题和阅读，我需要更加理解课文内容，争取在期末考试上得到好成绩 。
锻炼计划100字 第8篇
新的一年到了，春风迎面吹来。新的学期我决定拟定一份计划来安排我的学习，身体，生活。
一、学习计划
1、上课不可打小差，要用心听讲。
2、每天预习两遍，复习三遍。
3、老师布置的作业要认真完成。
4、把老师讲的每一个重点难点记在笔记本。
二、身体锻炼计划
1、周六周末坚持出去晨练。
2、坚持做好早操。
3、要做到早睡早起。
三、生活自理
1、早上自己打理自己。
2、每天帮家里至少做三件家务。
3、作业按时完成，自己的`事情自己做。以上都是我的全部计划，希望这个学期我能按这个计划做好，加油！
锻炼计划100字 第9篇
放假很长时间了，我想给同学们汇报一下我的学习计划：
1、我每天语文数学寒假作业各做6页，时间安排在早上大约8时，还有下午。
2、每天中午看十分钟电视，看完之后我会玩一会儿，看一看绿色，因为我们要保护眼睛。
3、每天我还会看书，增长我的知识。我还坚持写博客哦。
4、晚上和妈妈出去玩，锻炼锻炼身体。
春节快要到了，我们还要走亲戚或者到处去玩，我们要赶紧写完寒假作业哦。
有二个地方我还做得不好，没有坚持写字和背古诗，下步我一定做好。
锻炼计划100字 第10篇
新学期快到了，在新的学期里，我要更加努力学习。争取把每门功课都学好。因此，我设定了下面几个新学期学习计划：
第一点，上课要认真听讲，不做小动作，不与同学交头接耳，老师提出的问题，积极举手回答。在学校里做练习题的时候，如果遇到不会的题，要向同学或老师请教。
第二点，晚上回家写作业时，先要把今天所学的`内容认真复习一下，然后再开始写作业。写的时候要认真，写完后认真检查一遍。
第三点，多看课外书，提高写作文水平，争取作文少扣分。
做好以上四点很不容易，但是为了长大以后能干出一番事业，我首先要努力学习。
锻炼计划100字 第11篇
放寒假了，放下沉甸甸的书包，告别紧张兮兮的课堂，走进轻松愉快的寒假。为了过一个充实、快乐的寒假，我制定了寒假计划，下面，听听我的寒假计划吧！
（一）读一本名著，扩大知识面。
（二）每天写一篇日记，为的是提高写作水平。
（三）当然要完成寒假作业啦！
（四）复习七年级上册的知识，预习下册的知识。因为预习比不预习的后果好。
（五）每天锻练身体一小时，做到文武双全。
（六）勤于小制作、小发明，这些是健康劳动，为的是培养高雅情趣。
这就是我的寒假计划。
锻炼计划100字 第12篇
上完了五年级，我们即将成为毕业生了，也将离开母校，考初中。
这个学期，我觉得是最重要不过了，因为成败与否，在此一举了。考得好上名校，前途无量；考不好，不仅花钱，而且前途一片灰暗，大家谁不想上一个好中学？我想以后上课：我会认真听讲，积极发言，课前认真预习，课后复习，在家多做一些课外资料，提高自己成绩；多看作文，积累一些优美词句，争取每次写作文拿到一类作文。
我相信经过我的不断努力，我会成为一个成绩优异的好学生，能上一个好中学，李丹宁，加油，加油，加油！
锻炼计划100字 第13篇
时间过去的真快，一个学期又过了，在这个快乐的寒假里，我制定了寒假计划。
每天我会按照计划表上的时间来做事情，从早上当晚上，我都有自己计划的时间，早上7：05我起床，7：10分我开始刷牙洗脸，7：20就可以吃早餐，吃完早餐8：40的时候就二中踢球，10：30回家，回到家休息十分钟，就要开始写字、背古诗、口算，12：30开始吃午饭，看一会儿电视休息一下，2：30的时候，妈妈就送我去踢足球，5点回家，5：20洗澡，6：30吃晚饭。9：20开始睡觉。
这个寒假我还要帮爷爷奶奶，爸爸妈妈做家务，好了，这就是我这个寒假的全部计划。
最后提前祝老师同学们新年快乐，万事如意。我们明年见吧。
锻炼计划100字 第14篇
在日常生活中很多人都遇到过心肺上的疾病，人体结构十分复杂，在日常饮食难免会发生一些身体疾病，而心肺是人体最重要的器官，如果一旦心肺出现了任何问题就会引起一些人体心脑血管疾病，对身体非常不好，严重危害到身体健康，那么什么运动锻炼心肺呢？ 如果要用运动来进行锻炼心肺功能的话，运动的方法就一定要是有氧运动了，而且必须要做有效的运动，没有用的是没效果的，而且一定要长期的坚持下去，如果运动的`间隔时间太长的话就不会有明显的效果了。平常的时候也是可以用步行的办法来进行锻炼的，但是步行的速度一定要比平常的快很多才可以有效果出现，而且还能有效的丰富人的脑思维。跳绳运动也是一个不错的选择。
提高心肺功能的最好的方法就是经常地做有氧运动，比如每天可以骑单车或者跑步。每次训练的时间也不用特别长，每周坚持三次就可以了每次大概保证连续锻炼在三十分钟左右就可以。如果感觉这些不适合自己，我们也可以做有氧健身操或者跳绳游泳，这对锻炼我们的心肺功能都是一些特别好的而且特别有效的方法。不管用什么样的方法去锻炼我们的心肺功能，最主要的就是一定要做到长期的坚持，如果坚持几天就不做了，一点效果都不会有的。
锻炼心肺功能最好的就是有氧运动。对很少运动的人，最初的半个月很辛苦。坚持一下就好。我每天慢跑6公里，出汗感觉很舒服。热身，3公里慢跑，拉伸腿部肌肉，在3公里，肌肉拉伸。避免腿部肌肉太发达。慢跑是呼吸要注意。鼻进嘴处。
综上所述便是什么运动锻炼心肺的详细介绍，相信大家通过以上内容所阐述的什么运动锻炼心肺一定对心肺有了深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康，注意日常饮食的营养搭配，适当的时候多到郊外走动，多呼吸一些新鲜空气对身体好。
锻炼计划100字 第15篇
时间如流水期末考试即将来临，我为了能考一个好成绩，过一个好新年。给自己设计了一套学习计划如下：
一，如果早上来的早，背一背语文课文里面的重要句子。
二，上课时一定要认真听讲，不做小动作和说小话。
三，下课后，上完厕所就马上回到教室里面读书。
四，晚上睡觉前看30分钟书和复习语文书里面的内容。
五，多看看作文书上的`作文，每两天写一篇作文提高自己的作文水平。
六，多练一练字，把自己的书法提高提高。
这就是我的学习计划，我一定会按照我的学习计划做的。
锻炼计划100字 第16篇
在日常生活中很多人都遇到过心肺上的疾病，人体结构十分复杂，在日常饮食难免会发生一些身体疾病，而心肺是人体最重要的器官，如果一旦心肺出现了任何问题就会引起一些人体心脑血管疾病，对身体非常不好，严重危害到身体健康，那么什么运动锻炼心肺呢？下面就让我们一起来了解一下。
如果要用运动来进行锻炼心肺功能的话，运动的方法就一定要是有氧运动了，而且必须要做有效的运动，没有用的是没效果的，而且一定要长期的坚持下去，如果运动的间隔时间太长的话就不会有明显的效果了。平常的时候也是可以用步行的办法来进行锻炼的，但是步行的速度一定要比平常的快很多才可以有效果出现，而且还能有效的丰富人的脑思维。跳绳运动也是一个不错的选择。
提高心肺功能的最好的方法就是经常地做有氧运动，比如每天可以骑单车或者跑步。每次训练的时间也不用特别长，每周坚持三次就可以了每次大概保证连续锻炼在三十分钟左右就可以。如果感觉这些不适合自己，我们也可以做有氧健身操或者跳绳游泳，这对锻炼我们的心肺功能都是一些特别好的而且特别有效的方法。不管用什么样的方法去锻炼我们的心肺功能，最主要的就是一定要做到长期的坚持，如果坚持几天就不做了，一点效果都不会有的。
锻炼心肺功能最好的就是有氧运动。对很少运动的人，最初的半个月很辛苦。坚持一下就好。我每天慢跑6公里，出汗感觉很舒服。热身，3公里慢跑，拉伸腿部肌肉，在3公里，肌肉拉伸。避免腿部肌肉太发达。慢跑是呼吸要注意。鼻进嘴处。
综上所述便是什么运动锻炼心肺的详细介绍，相信大家通过以上内容所阐述的什么运动锻炼心肺一定对心肺有了深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身体健康，注意日常饮食的营养搭配，适当的时候多到郊外走动，多呼吸一些新鲜空气对身体好。
锻炼计划100字 第17篇
这次的期末考虽然我没有考好，但是我相信也是给一个机会让我不断地努力前进。
计划一：预习课文
正所谓，想要学好课文，就要提前预习，可不，我早已借好了五年级下册的书，每天预习五篇课文，做笔记，想课文内容。祝愿下学期成绩棒。
计划二：多做练习
我给自己买了好多预习资料，都要做，为了我的成绩，为了我以后的事业，努力努力再努力，加油我看好我自己。
计划三：学本领
这个寒假，我要多学些本领，多帮爸爸妈妈做些活，为他们解决些困难。
我的寒假计划希望可以得到实行，那么我的寒假应该很充实。
锻炼计划100字 第18篇
今天下午开始，我小学时代的第一个寒假开始了，好兴奋哦，该怎样安排我的假期生活呢?
当然要先完成寒假作业，妈妈还给我买了《贝贝熊系列丛书》，我非常喜欢这可爱的贝贝熊一家，生活中他们遇到各种情况，都一一解决了，真是好样的。我帮爸爸妈妈做家务，整理房间、擦桌子、扫地、叠衣服……我也是好样的哦!
我最喜欢的就是假期外出旅游，考完试后，我们全家坐在一起就开始商量出游的目的地了，去哪儿好呢?因为爷爷、奶奶、外公、外婆也要一起出游，所以行程不能太疲劳，要以舒适为主，最后我们商量决定去厦门，从爸爸妈妈的介绍中，我了解了厦门是一座四季如春的“海上花园”城市，有海水、沙滩、阳光……期待着我的快乐之旅!
锻炼计划100字 第19篇
在已经过去的五年中，新学期语文成绩一直不是太好。现在我跨入了六年级，新学期语文该如何学习，如何提高?
正如一位文科状元所说：“如果你问我第一是靠什么练出来的，就是专心那课堂那四十几分钟。”看来如果要学好语文，课堂是非常重要的。那，我在学习语文时，要在课堂上认真听老师上课，注意分分秒秒，多发言，多思考。在家里要认真做完老师布置的作业。多作练习，熟能生巧。在家和在课堂里一样严格，不放松。认真对待自己，坚持就是胜利!
再步入了六年级的这一年里，我一定能有新的学习风气。为了自己的.梦想，不断的激励自己，加油!
锻炼计划100字 第20篇
寒假快到了，妈妈打算带我去新疆，我们要坐三天火车才能到达目的地。
我打算在火车上把作业写完，这样到了新疆我就可以大玩特玩了。听妈妈说新疆最常吃的菜是大白菜，有糖醋大白菜、清炒大白菜、大白菜饺子......我希望不要天天吃白菜，最后自己变成一颗“大白菜”。
当然，我也不能光玩不学习了，我打算回家后写篇《新疆游记》，还要让妈妈买本奥数题，拓展一下我的思维视野。
这只是暂时的计划，实际情况到时候再说吧。
锻炼计划100字 第21篇
一、阅读：
1、阅读世界名著2本
2、xx古典文学名篇：诗300首，词
3、阅读xx常识书籍
4、xx名著，文学若干本
5、科学类书籍若干，方式以自由学xi为主
二、文体：
1、下象棋，围棋，国际象棋
2、笛子
3、溜冰
4、自行车
5、散步
养成每天锻炼的xi惯
三、写画：
1、钢笔字
2、毛笔字20首，文5 篇。
3、英文
4、画画
5、打字
四、摘抄美文一篇
五、每天坚持写日记一篇、整理房间和自己的学xi用品
锻炼计划100字 第22篇
这期间很多人都在追清剧，但是离不开乾隆雍正康熙的故事。其实只有几个故事，但是经不起很多人的反复咀嚼，改的面目全非，但是很多人觉得很精彩。
其实我想说很多我不想看到的东西，因为它们不仅浪费时间和精力，还容易导致不正确的观点。如果有时间，不妨去图书馆两次，看看那里的书，了解一下真实的历史故事。
虽然不一定，正史里记载的'历史都是真实生活中真实发生的历史，但总比电视剧里随便改编的要好。
我记得很久以前有一个老师说过，要学习就要多读书。
这里不否认其他方式也可以学到东西，但是相比之下，阅读可以学到更多、更有效、更深刻的东西。
锻炼计划100字 第23篇
告别寒假，新学期开始了，收起贪玩的心，让我们一起学习吧！俗话说得好，好的开端等于成功的一半，我为自己制订学习计划：
一、不迟到，早读要认真。
二、井井有条的.做好课前准备。
三、上课认真听讲，积极发言。
四、用心写出高质量的作业。
五、睡觉之前读半小时的课外书，提高自己的写作能力。
六、周日复习学过的内容和预习下周要学习的内容。
我每天坚持完成学习计划，养成良好的学习习惯，相信自己一定能更上一层楼，考出好成绩。
锻炼计划100字 第24篇
一、坚持不懈，直到成功
坚持不懈，直到成功。健身的过程是很艰苦和枯燥的，可是如果你有决心改变自我的信念，那么健身的过程是充满惊喜和欢乐的。所以要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
二、意念集中
健身讲究“意念集中”，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。
三、关注健身成果
健身要有目标，但目标不能夸大也不能过于拘谨。定期的纪录身体的体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自我，同时发现问题及时纠正。
四、摸索适合自我的、实用的健身方法
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自我的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每个人的健身计划也有所不一样，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
1、锻炼时间。初练这一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。锻炼时间以上午10点、午时5点左右为佳。但睡前1小时必须要结束训练，否则可能影响入睡。
2、锻炼次数。初练者一般每周锻炼3次，隔天一次。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激;次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。
3、锻炼组数。初练者头一周内，从小负荷、低次数的强度开始，然后循序渐进的增加，最终坚持每个部位3-4动作，每个动作3-4组。
4、每组次数。每组次数就是RM的概念，例如“8～10RM”所表达的就是“竭尽全力最多能重复8～10次的重量”。以增肌为目的的健身，采用8-12RM的重量。以减脂为目的健身，采用20-30RM的重量。
5、动作次数。大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉何种有效;而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。(1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。)
6、锻炼部位。以腿部的锻炼为带动全身肌肉的增长，不少健身爱好者往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼。你为健身运动爱好者必须要注意全身肌肉的匀称，唯有这样才能练出十分匀称、性感挺拔的体型。同时，腿部的发展最大限度的增加身体激素的分泌，激素能促进全身肌肉的增长。
7、锻炼方法。一般健身者：在时间和体能允许的情景下，尽可能每周健身4—5次，每次40—50分钟。
肌肉锻炼的顺序没有统一的标准，但遵守一个原则：全身各部分肌肉在一个健身循环内都要得到锻炼，每次锻炼2-3个部位，根据个人的体质和健身强度而定，局部肌肉锻炼要有48-72小时的修复时间。
8、适时改变锻炼强度与方法。随着力量的增长，要增加负荷强度和多动作锻炼，以给肌肉新的刺激促进增长。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配适宜量器械练习。
塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不一样项目。
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，所以在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情景下，只要把参与运动的肌肉在同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
锻炼计划100字 第25篇
大脑的部位是人体中非常重要的身体部位。大脑中有很多的神经中枢等重要的器官。一旦大脑出现了疾病的症状后，就会直接的威胁到身体的正常生命安全。所以在平常的时候一定要保证大脑的健康安全才行。锻炼大脑的方法是有很多种的。那么什么运动锻炼大脑呢？今天我们就来给大家好好的介绍下。
“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30―40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知功能。坚持有规律的有氧运动，可以让你在工作的时候“灵光”闪现，好创意源源不绝。
有一定技巧性的复杂运动，包括球类、爵士舞、拉丁舞等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。在进行这些运动时，常常需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计;飞镖运动，大脑左右半球紧密配合，眼、心、手协调一致。
什么运动锻炼大脑的问题上面介绍的已经非常清楚了。在平常的时候只要注意按照上面介绍的方法来进行锻炼就能有非常好的锻炼效果。在采用运动方法来进行锻炼的时候要注意控制运动量。如果运动量比较大的话，对身体也是不健康的。
锻炼计划100字 第26篇
爸爸今天出差回来，问我，这个星期你都做了什么？我做了个鬼脸说：“我这星期什么也没做。”
爸爸让我做个学习计划 ，我的学习计划是这样的`：
语文暑假作业总共是45页，数学暑假作业总共是47页。
我计划：周1到周5早上，八点半起床，九点开始写作业，每天数学作业和语文作业都要写5页，每天阅读30分钟的少儿百科全书，爸爸又加了一项作业是每天描红两页。 玩电脑时间为20分钟就要休息眼睛。
从明天开始就按以上计划做。
锻炼计划100字 第27篇
我语文这次阅读考试的时候失分较多，使我感到非常的难过。我觉得这样下去对我的`学习没有帮助，所以，我计划利用暑假的时间好好的来补习原来学习中的漏洞。我计划如下：
1、每天早上8点起床先听半小时的英语磁带，边听边读，以补充我英语词汇量的不足。
2、吃完早餐后，开始写作业，写到中午12点，然后休息半个小时，之后吃午饭。
3、午休一个半小时，直到2点30分时，起床后写作业。
4、写到6点，看会儿动画片，直到8点再去一个小时的课外书。
5、洗脸刷牙睡觉。
锻炼计划100字 第28篇
光阴似箭，一转眼，一个学期过去了，我们迎来了欢乐的寒假，也告别了紧张的期末，可我一点也高兴不起来，还有什么事呢?就是考砸了呗，唉。
计划一：预习课文
正所谓，想要学好课文，就要提前预习，可不，我早已借好了五年级下册的书，每天预习五篇课文，做笔记，想课文内容。祝愿下学期成绩棒。
计划二：做练习
我给自己买了好多预习资料，都要做，为了我的成绩，为了我以后的事业，努力努力再努力，加油我看好我自己。
计划三：学本领
这个寒假，我要多学些本领，多帮爸爸妈妈做些活，为他们解决些困难。
这就是我的寒假计划，怎么样。
锻炼计划100字 第29篇
开开心心的新春佳节过了，我又踏上了我的成长路程，当然，新学起来临了，我又长大了一岁，懂事了许多，便开始了我的成长计划。
当准时的钟声响起，我就急急忙忙的走向久别了一个月的学校。在上课铃声响起时，就告诉我，20xx年的第一个课堂马上开始，以前我都是马马乎乎的应付的，可现在我认认真真的`听讲，不开小差，好好学习，天天向上。下课了，我不像以前一样，而是在外面静静地看叶子，和同学聊聊天，让刻间变的更加丰富多采。
每当夜幕降临，我都是很晚睡的，所以睡眠不足，我以后一定早睡早起，不赖床。
我做好准备了，等着迎接明天新的太阳。
锻炼计划100字 第30篇
开学了，我已经是三年级的学生了，爸爸妈妈都说我更懂事了，我一定要发扬优点，改正缺点，我的学习计划是：
1、早晨7点起床，按时到校，晚上9:30分前上床睡觉，保证睡眠时间。
2、上课认真听讲，不做小动作，不和同学说话，不会的下课及时问老师。
3、放学后到家后不磨蹭，独立完成老师布置的作业；做好语文的课前预习，对不会和不懂的.第二天认真听老师讲；对所学过的英语每天朗读，学过的单词全部默写；多做数学练习题。
4、有时间多看书，摘抄好词好句，提高作文水平。
在新的学期里我要更加努力，争取每门功课都取得好成绩，当一个各方面都很出色的学生。
锻炼计划100字 第31篇
一、指导思想
为了让学生过一个快乐而有意义的暑假，为了进一步推进学校校本课程的深化实施，鼓励学生在暑假中多读书、练好字、诵读经典，亲身体验社会、家庭生活，感恩社会，感恩父母，接受锻炼，增长才干，在看书练字诵读中扩大学生的知识面，适应将来教育改革的要求，在研学旅行和社会实践中把良好的品德不断地内化为自身素质，学校从学生的思想生活实际出发，在20__年暑假开展校本课程的推进和小学生德育教育社会实践系列活动。
二、活动安排
1、活动一：开展书香家园活动（本活动由语文老师负责）
假期中每位同学可以和家长、伙伴一起品读好书，享受读书的快乐，扩大视野，提高阅读欣赏能力和人文修养水平。三到五年级学生每位同学从我校图书室领取5本图书，认真阅读，至少完成一本书评本的书写任务，以复述的形式写出自己所看书的.内容。开学后按年级检查评比评出优秀班级。设一等奖3名，二等奖3名，给相应语文老师发放奖品。从本次书评（20__年7月后）中选出优秀书评，评出第四期绿叶小书虫。同学们也可以制作一张“好书推荐卡”（内容：推荐的书名、推荐理由等）下学期开学初后可以把好书推荐给同学，开学初各班办一期以“我的好书推荐”为主题黑板报。9月底全校举行仲山镇董楼小学第一期读书节活动。
2、活动二：开展经典诵读活动（本活动由班主任负责）
经典诵读是一个长期的过程，本暑假学校将安排三——五年级学生背诵《论语》50则，一、二年级完成《弟子规》剩余部分的背诵任务。学校将此项检查做为学生进入高一年级进班的必须条件，什么时候背诵通过什么时候进班，由班主任老师负责检查记录。开学后学校按年级检查评比（检查形式：抽查），评出优秀班级。设一等奖5名，二等奖5名，给相应班主任发放奖品。
3、活动三：开展写一手好字活动（本活动由语文老师负责）
写一手好字将终身受益，学校以于本学期开设了书法课，有专门的书法老师吕老师指导过，重点还是练的过程，在练习时一定要按老师指导的笔画书写，注意每个字的结构。假期里同学们再练一本字帖！1——3年级以描摹为主，4—5年以临摹为主，所有年级的学生都练写正楷字，字帖学生自行购买，但必须是正楷字帖。开学后按年级检查评比，评选第一期小小书法家。检查字帖的数量和质量评出优秀班级，设一等奖5名，二等奖5名，并给相应语文老师发放奖品。
4、活动四：开展安全教育活动（本活动由班主任负责）
为确保每位学生过上一个安全、文明的假期，防止溺水、食物中毒、爆炸失火、拐骗、意外伤害事件等的发生，在放假会上刘校长对全校师生进行法制、安全教育。各班班主任再给学生强调安全，建立安全互助小组，公布监督电话（校长和班主任的电话），一定要确保每个学生都度过一个安全的暑假。
5、活动五：开展感恩父母活动（本活动由班主任负责）
孝敬长辈，体验父母做家务的辛苦和劳动的光荣，做家庭名副其实的小主人，合理安排自己一天的生活，能主动帮助父母做好家务；学做一两样家常菜；掌握一些家庭生活常识、技巧；学会洗衣、叠衣；自己整理书包，整理书柜，收拾房间等。活动照片上传到班级微信群，开学后以班级为单位拷贝到学校。
6、活动六：开展“社会实践我能行”活动（本活动由班主任负责）
献爱心，帮扶一个贫困学生或为孤寡老人做一件好事。同学们可以在班级微信上留下自己暑期社会实践活动的足迹。开学初各班级及时将典型事例、好人好事上报大队部。
7、活动七：家委会组织学生开展假期亲子郊游活动（本活动由班主任负责）
“读万卷书，不如行万里路”，各班可以利用暑假通过家委会牵头，以家庭为单位，组织开展丰富多彩的暑假亲子研学旅行等活动；学生也可以根据自己家庭计划随父母、亲朋好友一起外出旅游。无论哪种形式，同学们在活动中不妨制作一本自己的旅游绘本，贴上照片；画上风景、美食写上几句自己的感受，开学时和大家一起分享游玩的快乐！开学初各班对学生的研学旅行绘本在初选的基础上，挑选5幅作品参加学校评比。
三、作品上送时间
9月5日，评出优秀作品若干，并设一、二、三等奖，获奖作品在我校宣传栏内展示。
锻炼计划100字 第32篇
每个人都希望自己身体健康，因为只有这样才可能真正好好地感受到生活的美好，而维护健康的一个重要方式就是运动锻炼，不同的运动方法可以帮助我们锻炼不同的部位，锻炼者首先要明确自己想要锻炼哪个部位，然后采取有针对性的锻炼方法，那么，究竟什么运动锻炼肺？
介绍几个锻炼肺活量的方法：
方法一、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。
肺部健康一直以来都是人们关注的一个重要方面，通过以上这些运动方法可以有效锻炼肺部，使之更加强壮、健康，在平时大家不妨可以根据自己的情况来选择锻炼肺部的方法，当然了，想要达到使肺部强壮的目的，是需要坚持长期进行锻炼的。
锻炼计划100字 第33篇
我原本以为考试会很难，结果考试这么简单又到了寒假可是我在寒假里还要上兴趣班只有下午可以玩但是下午也有兴趣班，我都不知道该怎么办，幸好老师给我们要求写一个寒假计划表。
早上8：00起床，8：10~8：15吃早餐，8：20~8：25刷牙洗脸，8：30~8：45背古诗。8：45~8：59做寒假作业9：00~11：10上课11：12~11：42看书。12：00吃饭，12：20~12：45玩。12：45~2：00睡中午觉。2：00~2：30看电视，3：00~4：30，课外兴趣班。6：30~6：50吃饭，9：30睡觉。
我觉得，写一个寒假计划真好，有一定的时间里做事情。
锻炼计划100字 第34篇
转眼间，这学期的寒假就来了，为了使自己这个寒假过得既充实又有意义。现制定以下生活及学习计划:
1. 每天早上8点钟准时起床，整理房间，打扫卫生。
2.听读英语，默写单词。
3.要把老师布置的寒假作业认真完成。至少看两本有意义的书籍，做好读书笔记，写出读后感。
4.每天坚持写日记，并预习下学期的课本。
5.每天坚持背古诗。阅读课外书。
6.早睡早起，并帮妈妈做家务。
7. 每天 坚持在家排练舞蹈基本功，还要适当玩电脑。
计划制定好了，必须要执行，同时我每过五天我便会对自己做自我检查，也希望妈妈监督监督，更希望自己能过一个既快乐又有意义的寒假假。
锻炼计划100字 第35篇
首先，我学习已经紧张了一学期，期末考试结束了，我这次考试考得很好，我也该好好睡几个懒觉放松一下，也应该说是一张一弛吧！然后好好准备我的寒假重点任务，那就是参加2月10号的上海音乐学院举办的钢琴业余十级考级，相信自己能够考一个好成绩，不辜负妈妈的期望。
其次，我要好好训练一下自己的记忆力，利用空余时间多背多记些有益的知识，平常我们学习很忙，基本没有多少时间看自己喜欢的书籍，这个寒假我正好多看几本有益的书籍来丰富自己的知识面，同时也为新学期参加读写大赛奠定基础。
最后，我要多帮妈妈干点家务活，我也快是小男子汉了，应该为妈妈分担一部分力所能及的家务！还要为爸爸妈妈准备一份新年礼物！
锻炼计划100字 第36篇
我在二年级学习生涯中，终于话上了一个圆满的句号。
现在我已经是三年级的大学生了。学习上更应该拿出一点榜样了。所以现在我应该再接再厉把成绩达到自己的理想程度。
老师是培育祖国花朵的'园丁，有了现在的成就都应该谢谢老师，如果没有老师哪会有“栋梁”呢？
所以，现在我们应该发奋图强去超越别人，超越自己，不让家长和老师失望。
在这里我想对家长说，爸爸、妈妈，我不会让你们失望，我会在新的学期里，做到以下几点。
在上课的时候我会大胆地去回答问题，我知道你们对我的希望很大，我会去努力，我会拿一个最好的成绩让你们看。
请你们相信我哦！我不会让你们失望的……
锻炼计划100字 第37篇
转眼间，眨眼间一学期过去了。每一个人都会制订一套为自己量身定制的计划。我制订了新学期计划，有以下几点:
1.在新的学期中，我要上课积极举手发言，不做小动作，注意力集中，把老师讲的'每一个知识点都数记下来。
2.我会按时认真地完成老师布置的每一项作业，书写认真，独立思考。
3.在学习上更加细心，不要老是粗心。
4.在学习上帮助同学，协助老师。课后认真复习。
5.每天坚持读书半个小时，增强写作能力。
以上就是我的新学期打算了，我希望我能够在新学期里更上一层楼，越来越好。