田径训练计划书 第1篇
训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：
（一）、总体要求
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)行进间高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：
（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
（2）800米、1500米跑。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
四、活动意外伤害预防预案
1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。
2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。
3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。
1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。
3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。
4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的'重要性，积极预防运动伤害的出现。
5）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。
4活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。
（二）、应急预案。
1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。
2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉
通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。
3、 体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。
4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。
5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。
（三）突发性伤害事件处理办法：
1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。
2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。
3、保护现场，了解事故发生经过，调查事故原因，作好有关记录并保护现场，采集有关证据，以利于对事故做到事实清楚，责任明确。
田径训练计划书 第2篇
我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练计划。
一、 准备期：
第一阶段(2——6月)，包括一次寒假训练
寒假训练主要是提高身体机能能力，全面发展学生身体素质，提高技术动作的规范程度，使身体力量、柔韧、灵活性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。
二、 准备期：
第二阶段(7——9月)包括一次暑假训练
八月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。9月份在学生已有基础的前提下，提高专项运动能力。
三、 竞赛期
(10——12月)
10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表制定后期训练重点，积极准备区运动会。
11——12月强化专项运动能力，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。
四、 过度期：
1月前后
今年的竞赛基本结束，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的.训练做好准备。
五、 各阶段训练内容和重点
准备期第一阶段：
2月：寒假训练计划另定。
3月：
(1)篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。
(2)、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。
一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%
4月：
(1)篮球训练：在球性和基本功都提高的基础上还应加强，同时增加实战比赛，演练战术，使队员的比赛意识和配合能力得到一个提升。
(2)、田径训练：注意技术动作的练习要规范到位，继续发展耐力素质，保持3000——4000米的匀速跑每周2——3次，速度练习多以60——80米/6-8组的快速跑为主，同时每天训练注意发展柔韧、协调、灵敏等素质。
一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%
5月：篮球训练：减少基本功训练加强比赛战术、意识和配合的训练，使球队基本形成自己的风格和打法，积极参加各级比赛争取好成绩。
田径训练：一般身体练习减少，提高运动强度，用150米、300米、600米/4-6组提高无氧能力，提高素质积极配合篮球训练和比赛。
一般身体练习：50%、篮球训练40%、专项训练10%
六、 准备期第二阶段训练内容
6月：在原有能力的基础上减少身体素质训练，强化专项运动技术和能力提高训练水平，积极发展力量、速度和耐力素质，使运动能力保持在一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的基础。
一般身体练习：40%、专项训练60%
7-8月假期训练计划另定
9月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，增强运动能力，培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞技状态，为比赛作好准备。
一般身体练习：40%、专项训练60%
七、 竞赛期训练内容重点
本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，在增强运动能力的同时，注意培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛发挥最好的水平，争取好成绩。
一般身体练习：20%、专项训练80%
过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。
田径训练计划书 第3篇
南京财经大学法学院田径队
训 练计划
南财法学院田径队 2011年3月
一、 整体目标
1、 调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理； 2、 全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，确保队员能够合理的应用技术技能，争取在2011至2012学年度校级运动会中取得突破；
3、 培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的体育精神；
4、 在法学院形成运动健身的良好风气，增强同学们的身体素质；
二、 队员名单（未定） 三、 训练计划
1、训练要求:
1）保证训练时间、训练内容、训练器材以及场地；
2）队员训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与个人专项相结合,以期短期内促进队员田径成绩；
3）训练必须要有合理性；
4）队员准时出席训练，训练认真刻苦：
5）队员之间要互相帮助，互相竞争，培养为法学院争光的思想。 6）定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。 2、训练重点：
1）扬长补短，在以径赛为着力点的同时，培养田赛选手；狠抓中长跑优势项目不放松，兼顾短跑等短板项目；
2）在进行身体素质训练的同时，加强队员的心理素质训练； 3、训练时间：
2011年9月中下旬至2012年六月初每周一、三、五下午5：00至6：30（运动会前一个月训练时间为每周一到周五下午4：30至6：30；
4、具体训练计划（具体训练内容待定）： (一) 第一阶段（9月中旬）：招新准备期 1、选拔、招集运动员；
2、召开全队队员会议，宣布训练制度纪律； 3、准备训练所需器材；
(二) 第二阶段（招新结束至9月底）：身体恢复期 1、以身体素质练习为主；
2、提高队员的力量、柔韧性、弹跳等素质； 3、训练强度适中，逐步加大运动量； 4、加强对队伍的日常训练的管理。
(三) 第三阶段（10月初至运动会开始前一周）：冲刺提高期 1、培养队员专项技术、战术素养。
2、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
3、此阶段继续小幅度加强运动量，大幅加强训练强度；
(四) 第四阶段（运动会前一周至运动会开始前夕）：调整备战期 1、此阶段，运动负荷由量的变化转化为质的变化； 2、侧重保持自身状态，辅以模拟比赛练习。 3、全力备战校运会；
(五)第五阶段（运动会后）：平稳过渡期 1、总结运动会经验教训，改进不足； 2、保持较高竞技状态；
3、完成田径队建制的初步完善； 5、考核:
1、各径赛专项要求每周两次的计时跑； 2、各田赛专项每周进行一次考核； 3、每月月底进行一次高要求的考核；
注：我院田径队尚处于起步阶段，队员身体素质参差不齐，理论知识较为缺乏,运动竞技水平相对其它院系仍有较大差距，因而面临一些暂时性的困难。但我们相信,在院领导的重视与关怀下,在学生会的大力支持下,在田径队全体队员的共同努力下，我们一定会培养出一支具有较强实力的院田径队队伍，在运动会上一跃站到历史的前台，创造属于法学院的辉煌与荣光！
田径训练计划书 第4篇
一、指导思想
在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：
抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20××！
三、基本情况
经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排
每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。
五、考核：
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求
1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设
在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求
准备期：（三天）
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段：（20××年2月中旬—20××年3月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（20××年3月中旬—20××年4月初）专项素质的提高。
第三阶段：（20××年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（20××年4月中旬—20××年5月中旬）竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
田径训练计划书 第5篇
一、训练思路
为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持县级龙头地位，立足于市级中上游水平。
二、目标
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)
准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。
三、训练时间
训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间
1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期，前两个月周六、周日进行全天训练，确保训练质量，力争完成市运会目标。
四、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的`管理。
3、抓好专项负荷强度的增加，保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复，避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗，切实抓好以赛代练工作。
具体安排:
1、坚持一月进行一次模拟比赛，力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)
2、三月重点进行身体素质的训练，四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件，与兄弟学校进行田径对抗赛。
五、具体分工
1、短跳、投掷组:
2、中长组:
3、排球:
田径训练计划书 第6篇
一、目的
为迎接今年7月份在沈阳师范学院召开的《辽宁省高校田径运动会》举行的田径比赛做准备。在校、部领导的重视和关怀下，田径队从冬训开始，积极备战，力争圆满完成比赛任务，为学校争取荣誉。
二、任务
（一）提高一般身体训练水平和健康水平，结合各专项特点和运动员实际需要进一步着重发展力量，速度，耐力等身体素质。
（二）学习和改进基本技术，条件较好的队员可以较多地进行专项技术训练并逐渐提高训练强度。
（三）提高专项技术及专项运动成绩。
（四）培养运动员训练的自觉性，树立吃苦耐劳，顽强拼搏的意志品质。为学校争光的责任心和荣誉感。
（五）加强队伍管理，提高全队的凝聚力。
（六）学习一些有关田径运动训练的理论知识，保健与自我监督方面的知识，防止伤害事故的'发生。
三、队员的情况分析
此次组队基本还是以参加20xx年市高校田径比赛的队员为主，从特招生中补充4名男队员，男投掷1人，男子跳远1人，男短跑2人。使得投掷组和跳跃组项目有所加强。田径队项目分布主要侧重在短跨，中长跑及竞走。男子100，200米1人，成绩在11秒左右。女生1人在13秒左右，女生200，400成绩分别在26秒，1分左右。男跳远成绩达7米左右，男三级跳米，男跳高米。男子110米高栏15秒7，男子400米51秒左右，400米栏55秒左右。
男子中长跑成绩稍强，达二级以上水平。女子铁饼，标枪具有一定的实力，男子铅球铁饼也不错。女子竞走2名队员是在本科生训练出来的以上基本情况表明，运动员虽具备一定的运动技术水平和成绩，但与省内其他高水平院校相比还有很大差距，同时由于运动员比较缺乏系统科学的训练，训练时间不足又常常因为学习紧张而中断训练。因此运动员身体素质机能状况及运动成绩水平表现得相当不稳定。但他们在学校里仍不愧为田径项目上的佼佼者，基本具有了较好专项能力和身体素质水平，特别是他们比较热爱田径项目，有较浓厚的兴趣，说明只要通过系统的专门训练仍有相当的发展潜力。因此为此次比赛，我们从冬训开始，分别由两名教练员负责训练。赛前集训将增加2名教练员带队训练。
四、计划安排与具体措施
(一)冬训安排1个月，每周安排6次训练课，每次训练课小时。
1.短跨跳及投掷项目技术性强，对速度、力量、爆发力、灵敏、协调性等专项身体素质要求高。因此在冬训应以一般身体素质和专项身体素质发展为主。适当安排分解的环节技术训练，以改进基本技术。此时一般身体训练应占25-30%，专项素质占35-40%，技术训练占30%。
2.中长跑项目在冬训中应逐渐加大有氧耐力训练量，提高在室外训练的御寒抗疲劳能力。在此基础上逐渐提高训练强度，无氧耐力训练应因人而异占有一定比重。同时一般身体训练（发展灵敏，协调，柔韧素质）所占的比重不得少于15-25%。
（二）春训安排在3月15日—4月29日。每周3次训练课，共7周。每次训练课2—小时。
1.前两周以恢复训练为主，发展一般身体素质，使队员恢复到冬训结束时的机能水平。
2.后5周逐渐加大运动量及运动强度，着重发展专项专项身体素质及专项技术，此时大体分配20-25%（一般身体素质），40-50%（专项身体素质），30-35%（专项技术）。
（三）集训安排在5月6日—7月12日。每周安排6次训练课，共8周。每次小时
1.进一步提高专项身体素质及专项技术。此时训练内容大体分配为：一般身体训练为5-10%，专项身体素质40-50%，专项技术50-60%。做好赛前调整，预防伤病事故的发生，使运动员在比赛时达到最佳竞技状态。
2.教练员在训练中应及时总结经验，掌握训练信息反馈，按时写好周的和课时计划，有针对性地进行训练。
(四)下半年训练安排在9月11日---12月30日，每周安排2次训练课，共16周，每次2小时。对上半年的比赛进行很好的总结，找出差距，有针对性的进行训练。
田径训练计划书 第7篇
一、指导思想：
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍：
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，经过选拔，从初一、初二年级中，组建了一支学校田径队伍，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
2、通过训练，巩固与提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
四、训练重点：
重点抓短跑、中长跑、跳远、跳高、跨栏等项目的训练，以争取在吴江市中学生运动会上取得良好的成绩。
五、训练时间：
1、20xx年9月——次年9月
2、假期为上午7：00——9：00 下午：3：30——5：00
3、开学之后：4：05——5：10
六、训练计划
(1)准备阶段：
20xx年9月——20xx年1月为冬训阶段。主要是挑好有潜力的苗子，以锻炼身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等素质。
要求：
1、运动员准时出席。
2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生能为学校荣誉争光的思想。
3、队员之间有竞争意识。
(2)过渡期阶段：
20xx年3月——20xx年6月为过渡期阶段，根据队员的训练情况，进行分项，有针对性地进行专项练习。训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多。在这一过程中，要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高的成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。
要求：
1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能。
2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。
(3)巩固和提高阶段：
20xx年7月——20xx年8月为巩固和提高阶段，本阶段针对上阶段的运动员的具体情况，加大运动量与运动强度等的方式，来巩固和提高运动成绩。通过教练的培养，提高队员的心理素质。此外，应尽量克服炎热的天气，注意保护队员身体，避免受伤，同时，通过定期的测试来检验队员的运动技术、技能等的掌握情况。
(4)赛前训练阶段：
要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶，赛前注意身体，进入调整阶段。
七、训练措施：
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
田径训练计划书 第8篇
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：
一、教学训练的任务
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容
1、柔韧性的练习。
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习。
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习。
（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各种快速反应练习。
（5）30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习。
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛杠铃等。
三、训练次数与时间
每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30—9：30）。
四、考核
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
田径训练计划书 第9篇
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：
越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30——9：30）。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
田径训练计划书 第10篇
一、指导思想
在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。
二、工作目标：
1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。
2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。
3.加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1.进一步提高我校广播操的质量。
2.训练好校田径队,为县运动会做准备。
3.培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。
4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自己的愿望和行为
四、具体措施及要求：
(一)改革体育教学，面向全体学生
为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。
(二)加强课余训练，争取早出人才
课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。
1.开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。
2.加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。
3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。
4.立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。
(三)群体活动方面：
1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。
2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。
3.积极做好一年一度的'小学生体质能力测试评价工作。
(四)田径队的训练与建设：
1.结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。
2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。
3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。
(五)体育教研：
1.继续加强师德修养，提高自身素质。
2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。
3.积极参加学校组织的各种活动。
4.体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。
5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。
6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。
新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。
田径训练计划书 第11篇
一、指导思想
在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。
二、工作目标：
1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。
2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。
3.加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1.进一步提高我校广播操的质量。
2.训练好校田径队,为县运动会做准备。
3.培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。
4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为
四、具体措施及要求：
(一)改革体育教学，面向全体学生
为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。
(二)加强课余训练，争取早出人才
课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。
1.开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。
2.加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。
3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。
4.立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。
(三)群体活动方面：
1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。
2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。
3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。
(四)田径队的训练与建设：
1.结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。
2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。
3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。
(五)体育教研：
1.继续加强师德修养，提高自身素质。
2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。
3.积极参加学校组织的各种活动。
4.体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。
5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。
6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。
新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。
田径训练计划书 第12篇
有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
一、准备期（1-2月初，约三至四周）
1、任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；
改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；
提高绝对速度。
2、主要训练方法：
（1）在软地上进行各种跳跃练习；
（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；
（3）每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；
（4）小于体重三分之一的快速力量练习；
（5）匀速越野跑40-60分钟；
（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。
3、要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期（2-3月初，约四周）
1.任务：提高有氧代谢水平；
努力增强腿部力量；
改善混合代谢能力；
逐步提高专项速度耐力水平。
2.主要训练方法及手段：
（1）逐步增加数量的'匀速越野跑；1000 -2000米间歇跑。
（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。
（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。
（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。
3.要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）
1.任务：检查有氧代谢水平；
了解速度耐力情况；
加强比赛技术心理素质的培养；
培养最佳的竞技状态。
2.主要训练方法和手段：
（1）减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主；
（2）有氧跑的时间缩短；
（3）增加100-200米跑；
（4）专项检查跑。
3.要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。
四、过渡期（3-4月，约三周）
基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。
田径训练计划书 第13篇
一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务:抓好体育心理的'训练,调整心态,冲刺20xx!
三、基本情况、经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学,同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。五、考核:
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。六、训练要求:
1、训练课的内容选择上要注重变化,突出比赛时有可能会出现的问题,尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。
3、各种练习中,培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。八、具体训练要求:准备期:(三天)
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身体素质训练阶段,以身体素质训练为主。
第二阶段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)专项素质的提高。
第三阶段:(20xx年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。
第四阶段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)竞赛期。第五阶段:加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
田径训练计划书 第14篇
田径运动是各项体育运动的基础。具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分。搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义。
一、目的要求
1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩。
2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯。
3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。
二、训练内容
1、身体素质训练:
一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质。
专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。
2、技术训练:
初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的'正确形式。
巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩。
三、内容安排
1、全年训练分期:(技术分期)
第一时期:第一学年11月至第二学期9月
(训练时期)
第二时期:第二学年9月至第二学期10月
(竞赛时期)
训练期:(开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪。
竞赛期:(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪。
2、专项身体素质训练的具体内容
发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。
各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习。
加强髋,腿。膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑。折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习。
发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。
加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习。
3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点。
(1)活动课课时训练安排:
①准备部分:5’
任务:为基本训练的部分做准备。
方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等。
②基本部分:45’
任务:学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。
方法:(因人因项而异)
③结束部分:25’
任务:训练后,逐渐恢复到常态。
方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球类活动等。
四、保证措施
1、每日早上6:30-7:30,进行一般耐力训练,(活动课)训练田赛项目,下午4：30-5：40进行专项训练。(寒暑假)早上(7:00-9:00)进行加强训练。
2、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照区运动会人员与项目要求测试。
3、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高。
4、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展。
五、注意事项
1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容。
2、加强安全教育,防止运动创伤。
3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配。
4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长。
田径训练计划书 第15篇
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：
20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。
二、柔韧性练习：
站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：
俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：
穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：
30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。
第二阶段：
一、100米：
1、最大强度底反复跑30—50米。
2、接近最大强度的反复跑80—150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。
4、接近最大强度的接力跑60—90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：
1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。
2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。
3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的.越野跑。
三、立定三级跳远：
1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。
第三阶段：原地投掷铅球：
1、卧推杠铃。
2、杠铃斜板推。
3、站立水平推杠铃。
4、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。
田径训练计划书 第16篇
关键词：农村；初中；业余；运动员；训练；管理
一、提出
农村初中业余田径运动是课外体育活动的重要组成部分，是在学生普遍参加班级体育活动的基础上，把部分田径运动成绩好的学生，按田径特长组织业余田径运动队，进行业余训练，不断地提高田径运动员的运动技术水平。农村业余田径运动员训练由体育教师担任教练并进行指导，进行有计划的较长时间的专门训练，全面的发展身体素质。初中阶段正处于生长发育中，身体各部分的组织和机能还远未成熟，训练负荷要适合不同年龄运动员生理机能和心理发展状况，严格地做好先期调查的准备工作并合理的制定计划和训练安排。
二、对象和方法
1、对象
农村初中业余田径运动男运动员24名，女21名。
2、研究方法
（1）观察法：观察在农村初中业余田径训练当中对运动员的表现等情况。
（2）文献法：查阅相关的文献资料，有关的教育教学训练、体育运动训练等方面的研究著作、专题资料。
（3）行动研究法：根据农村初中业余田径训练中的运动员、家长、班主任、其他任课教师、体育教师、学校领导参与的积极性等运动员一系列的运动和训练行为表现情况。
三、过程
1、农村初中业余田径运动员训练的前期工作
（1）农村初中业余田径运动员初步了解
对农村初中业余田径运动员选材时家庭背景、学习情况、行为表现、身体机能指标，构筑选材的基本内容（如表一）。因此，在田径运动员选材之前通过讲座、谈话的形式帮助运动员对田径运动的正确认识，培养学生的集体荣誉感，同时还提出“团结、勤奋、尚志、拼搏”的田径运动员精神品质。
注：学习情况、行为规范由班主任填写。
（2）家长对田径运动员的认识与分析
对田径运动员的认识不高，认为田径运动员训练对学习没有太大的影响没有促进作用。因此，让家长达成共识必须了解田径运动员的益处，让田径运动发展目标的制定和发展方向进行家访并致田径运动员家长的一封信。
致田径运动员家长的一封信
家长
您好！
某某中学假期和平时田径运动员训练，为了选拔后备力量，经研究，拟选调部分运动员进行假期和平时集训，您的孩子经过学校的选拔，进入假期和平时集训名单中，这是对您的孩子的一种肯定，也是一次锻炼孩子意志品质的机会。望家长能同意孩子参与本次集训！
本次培训事项：
时间： 年月日—日；
集训地点：某某中学田径场；
交通工具：学校校车在各村口点接送，注意学生的饮食卫生和交通、人生安全。
运动员需带物品：自身所需的毛巾和杯子或者是矿水瓶（可带上作业）
家长如有顾虑和建议，请及时和某体育老师联系，手机号码：
历届运动员考取重点某市高级中学名单：
2、因地制宜，形成系统的训练计划体系
（1）根据队员情况，确定系统计划
田径运动员的成长规律和多年的训练实践表明，一个业余田径运动员的训练
全过程分六个阶段，一是启蒙训练阶段，二是一般基础训练阶段，三专项基础训练阶段，四是专项高训练阶段，五是专项提高竞技训练阶段，六是专项竞技保持阶段。农村初中田径运动队也是培养田径运动员后备人才途径之一，因此，作为教练员的体育教师中要大好基础；不能因急于远景规划而不从目前实际出发；也不能因目前实际水平差距大而不敢向难、新的技战术迈近。要制定一个系统的、明确的、符合实际的计划。在训练中教练员要走一步检查一步，通过测验，跟踪完成和提高的情况，从而及时总结、分析、解决提高。如（表二、表三）
训练任务 田径运动员能通过第一年九月和十月以及第而年11月至第二年6月的训练，提高他们自身的身体素质和竞技水平，充分发挥自身的身体技术的最高水平；使田径运动员在各级别
中小学生田径运动会比赛中有较强的拼搏意志和良好的心理素质及稳定的心态。
训练目的 在训练当中对七年级和八年级田径运动员合理安排训练，能使田径运动员各级别中小学生田径运动会比赛中体会到竞技的激烈性和竞争性；使运动员能在竞技体育中得好的成绩和具有良好的竞争意识，发挥各年级员运动在训练中的竞技水平和技术竟技能。
以上运动员和教练员计划在第一年9月2日至第二年7月1月（下午16：00—17：30）分两个阶段进行封闭式训练。
注：①教练员必须每天做好训练计划和训练小结及总结。
②运动员必须每天做好签名和听取教练员每天训练小结及总结。
（2）加强田径运动员的思想教育、纪律、生活、安全、文化学习严格的管理制度
人们常说“父母是孩子的第一位老师。家庭是孩子受教育的第一课堂”，家庭教育对田径运动员的思想教育有着至关重要的作用。平时通过电话或家访的形式，询问田径运动员在家的情况，以及在学校的表现。（如表四、表五）与家长共同配合，将田径运动员的不良行为消灭在萌芽状态。
学校教育是中学生思想教育建设的主渠道。也主要从以下四个方面进行教育：一是加强荣辱观教育。帮助他们形成正确的是非、善恶、美丑观念。二是加强文明行为习惯的养成教育。贯彻《中学生守则》、《中学生日常行为规范》。培养和教育他们懂得为人处事的基本道理，规范和养成良好的文明生活习惯，形成积极向上、文明礼貌、团结友爱、克己奉公、助人为乐的品德。三是进行法制教育。对田径运动员进行法律、法制宣传教育，增强法律意识和法制观念。四是加强集体主义教育。人的个性发展必须反映社会的需要，但人的个性与社会是相互依存、相互促进的，所以必须提倡“我为人人”的崇高风尚。
为了学校和田径运动个人的安全，也为了警示自己，在田径运动员中制订生活安全须知和田径运动训练生活安全预案。（附件），还在田径运动员中组织“护校队”，组织队员分区域，分时间地对校园进行巡视。在巡视的过程中，队员能深刻地认识到各种错误的行为，不仅能够警醒自我、约束自我，而且还能够指正别人、帮助别人，培养了他们勇于承担，敢于负责的品质，为创建安定、和谐的校园起到举足轻重的作用。
田径运动训练生活、安全须知
某某中学田径运动员训练于第一次第一年年9月2日开始至第一年年10月20日，第二次第一年11月1日开始至第二年年7月1日结束。为确保此次田径运动员训练安全，顺利完成各项训练项目，为确保每位运动员的身体健康和人身安全特要求每位运动员做到以下几点：
认真听从学校领导、教练及生活指导老师指挥，不得擅自单独活动和单独外出，有事必须事先向教练请假。
训练必须按时到达，认真做好准备活动，认真听取教练的指导，确保训练过程的人身安全。
进入训练场地后，运动员要注意其他训练项目的展开，免得伤害自己，特别
是场地上在进行铁饼、标枪等项目时要倍加小心，（特别是跳高运动员一定要选好场地，铺好垫子）确保自身安全。
运动员在来校和回家途中必须遵守交通规则，杜绝在途中玩耍、追逐，不横穿马路，准时回家，注意交通安全。
田径运动员必须注意自身饮食安全，不乱吃不卫生、不洁净的食品。
训练期间田径运动员不得打架、斗殴，应该互相体谅、互帮互助、团结一致，发挥团队精神。
训练时运动员如果出现身体不适现象应及时告知教练或其他训练人员，树立“安全第一、训练第二”的思想。
训练时田径运动员应竭尽所能地发挥自身的素质进行训练，为以后在比赛中取得好成绩而努力。
总之，训练是为了比赛，是为了展现我们某中学学生的体育文化水平及精神面貌。我们一定要牢固树立安全第一的意识，一切行动听从指挥，确保此次训练安全、顺利、有序进行，争取在以后各级别中小学生田径运动会比赛中取得好成绩。
田径运动训练生活、安全预案
为了田径运动员训练的顺利进行和开展，进一步加强田径运动员训练生活、安全，明确和加强某某中学某学年田径运动员训练的生活、安全责任，形成层层督促责任追究的安全管理网络，特制定东洲中学ⅹ学年田径训练安全预案：
1、工作领导小组：
组长：校长
副组长：德育副校长（主管体育）、教学副校长、主管安全德育副主任、主管生活服务副总务主任
组员：总务主任、主管后勤副总务主任、田径运动员各教练
2、生学习生活和交通安全组：
组长：主管生活服务副总务主任、主管安全德育副主任、
组员：主管体育德育副主任、田径运动员各教练
3、工作安全组：
组长：主管后勤副总务主任
组员：田径运动员各教练
补充说明：
1、后勤组及时提供田径运动员饮水、训练时间（—、—）点心（水果、面包等），并督促有关人员做好安全检查，确保田径运动员训练正常、有序进行。
2、应对突发事件的措施
①各训练教练和安全组发现安全险情和事故要及时向有关分管领导报告；
②有些运动员的路途比较远，教练员做好通话记录及乘车安全工作。
③田径运动员训练若有运动员发生伤害，各教练员立即在现场进行救助，如果严重的由教练陪同就医并及时通告安全工作领导小组，（交通工具由体育教师、校车驾驶员负责）。
④各教练必须作好记录，什么时间向谁报告、是否通报，处理意见等。
⑤对于重伤害的报告要坚持越快越好的原则，尽量避免拖延时间。
⑥教练员对无故不到的运动员或者无故擅自离开运动场的运动员，必须及时查明原因，与家长取得联系并做好记录。
学生时期应以学为主，首先要大好科学文化基础，需要对田径运动员进行合理有效的素质月度考核制度。为了更好地帮助和激励队员，实行月考百分制。根据队员一个月来在各方面的表现情况，进行量化计分，用他们考核的分值来确定优秀队员队员的评比。激励田径运动提高综合素质。
四、研究的结果与分析
1、对农村初中业余田径运动员选材时家庭背景、学习情况、行为表现、身体机能指标，构筑选材的基本内容来确定田径运动员“苗子”， 田径运动员“苗子”选材之前通过讲座、谈话的形式帮助他们对田径运动的正确认识，培养他们的田径运动的兴趣和爱好，能积极的参加田径运功。
2、因地制宜，形成系统的训练计划体系，加强田径运动员的思想教育、纪律、生活、安全、文化学习严格的管理制度，才能循序渐进提高农村初中业余田径运动员成绩和目标
五、研究的结论与建议
1、家访以及致田径运动员家长的一封信形式，转变学生家长对田径运动的认识，是田径运动员对田径运动兴趣和爱好、提高成绩环境形成的前提条件。
2、田径运动因地制宜，形成系统的训练计划体系，加强田径运动员的思想教育、纪律、生活、安全、文化学习严格的管理制度，通过一系列体系和措施，提高家长和田径运动员对田径运动的认识和关注程度，促进家长田径运动爱好、兴趣、支持等环境的形成，对培养田径运动员起到了积极的作用。因此，田径运动训练计划体系化，管理制度严格化才能提高田径运动员的成绩和水平。
参考资料
田径训练计划书 第17篇
一、训练思路
为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持县级龙头地位，立足于市级中上游水平。
二、目标
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期：
整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)
准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。
竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。
四、训练时间
训练时间的安排：准备期利用9周时间；竞赛期1周时间
1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期，前两个月周六、周日进行全天训练，确保训练质量，力争完成市运会目标。
五、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加，保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复，避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗，切实抓好以赛代练工作。
具体安排：
1、坚持一月进行一次模拟比赛，力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)
2、三月重点进行身体素质的训练，四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件，与兄弟学校进行田径对抗赛。
六、具体分工
1、短跳、投掷组：xx
2、中长组：xx
3、排球：xx
田径训练计划书 第18篇
一、指导思想
在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：
抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20xx!
三、基本情况
经过一个学期的身体素质训练和动作技术的.教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排
每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。
五、考核：
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求
1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设
在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求
准备期：(三天)
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段：(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬)：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：(20xx年3月中旬—20xx年4月初)专项素质的提高。
第三阶段：(20xx年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
田径训练计划书 第19篇
指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的'体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
目的、任务：
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。
基本情况：
学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
具体训练内容：见下训练计划表
具体训练计划：将全年分为三个阶段
准备期：（一周）
1、召开动员会、招运动员。
2、召开全队队员会议，制度训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：（20xx年11月-20xx年1月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
20xx年11月：以力量训练为主，辅以基本技术。
20xx年12月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
20xx年1月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段
20xx年2月：以基本技术为主，辅以力量训练。
20xx年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
20xx年4月：基本技术综合练习。
第三阶段：（20xx年5月-20xx年6月）：专项技术、战术养成阶段。
20xx年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
20xx年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
田径训练计划书 第20篇
训练时间：20xx年10月21号开始，每天下午17点—18点，每周训练约为3—5次（周二、周四不开会就训练）。
第一阶段：理顺摸清学生的基本情况，为以后的训练顺利开展起奠定作用。
第二阶段：学生恢复性训练，低强度训练，避免学生刚开始高强度训练受伤。
第三阶段：身体素质训练（8圈变速跑、杠铃深蹲、多组的'短跑等）
第四阶段：技术训练（起跑训练、摆臂训练、100、200、400、跳高、跳远等）
训练内容：
一、素质训练：台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、蛙跳。
二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。
三、力量训练：（杠铃）深蹲、抓举、半蹲、卧推、颈后推、挺举、快挺等
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、变速跑、15分记时跑、20分记时跑等
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
七、专项训练：、挺身式跳远、背越式跳高、100米、200米、400米、800米、4×100米、1500米
训练安排：
速度训练：
准备活动慢跑4圈
弓步走、小步跑、正踢、侧踢、行进间高抬腿、腾空跑、原地的身体拉升
速度练习：50米、100米、150米。
放松练习：慢跑2圈加放松动作
身体素质训练：
准备活动慢跑4圈
素质练习：仰卧两头起（25个1组4组）俯卧两头起（25个1组4组）台阶换腿跳（1条腿15下1组4组）加速跑30米4趟。
放松练习：慢跑2圈加放松动作
周三/周四
专项训练：
准备活动慢跑4圈
专项练习：100、200、800、1500、3000、跳高
放松练习：慢跑2圈加放松动作
力量训练：
准备活动慢跑4圈
力量练习：卧推（10下）
头朝斜下方的仰卧起坐（25下）
颈后推（15下）
深半蹲（20下）
快挺（10下）
原地高抬腿（20秒）为1组共4组；弯道30米加速跑4趟（强度为80%）
放松练习：慢跑2圈加放松动作
备注：
1、每周训练基本相同，根据学生训练情况有目的性的做出更改
2、训练从第八周星期五开始到20周
田径训练计划书 第21篇
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以
及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的'县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点：
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：
第一学期周一到周五早上6：00——7：30；
第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
四、五、六年级校运动队
5、训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；
6、训练安排：
星期一速度训练：
①准备活动：
a、3000米跑；
b、压肩、压腿；
c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；
②100米、200米、150米各两组；
③放松；
星期二力量速度训练：
①准备活动：
a、3000米跑；
b、拉韧带练习；
c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；
②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；
③放松；
星期三耐力训练：
①准备活动：
a、5000-6000米跑；
b、拉韧带练习、压肩 、压腿；
c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；
②800米限时 跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：
①准备活动：
a、领跑；
b、行进间拉腿、踢腿各两组；
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；
②根据学生专项测试；
③放松练习；
星期五调整训练：
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；
②压韧带练 习5分钟；
③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；
④游戏等。
田径训练计划书 第22篇
在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。
一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础
有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。例如，某运动员的10000米成绩为36分01秒，无氧阈值＝10000米／36分01秒＝10000米／2161秒＝4．627米／秒，由此得出无氧阈跑速为1分27秒／400米(或3分37秒／1000米)。不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等都是发展有氧代谢能力的常用训练手段，它们对改善心肺系统的功能，扩大能量储备、加速乳酸消除及提高专项耐力作用显著。教练员和运动员应重视有氧代谢能力的训练，切忌以速度耐力训练代替一般耐力训练，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的。
二、发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项耐力的核心
由于中长跑项目是以糖酵解供能为主，因此发展无氧代谢和混合代谢能力，提高机体制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中长跑专项耐力训练的核心。现代训练实践表明：随着对中长跑项目本质特征认识的进一步加深和成绩的不断提高，当今的训练理念和方法已有了很大的改变，主要表现在无氧代谢和混合代谢的训练比重逐步增加，已达到60％～75％，并有继续加大的趋势。下面就向大家介绍一些发展糖酵解供能系统的训练方法。
(一)间歇训练法
实践证明，以次极限强度进行间歇训练对发展运动员的糖酵解供能系统非常有效，它可以提高运动员制造乳酸的能力，使运动员体内乳酸的堆积量超过比赛时的最高值。间歇训练法创立于20世纪40年代末，随着训练科学化进程的发展，间歇训练法演变种类较多，目前世界优秀运动员普遍采用的间歇训练法
主要有下列几种：
1．等距离，等间歇时间训练法。例如，400米×5次，每次间歇3分钟。
2．递增距离，等间歇时间训练法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。
3．等距离，递减间歇时间训练法。例如，400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。
4．递减距离，等间歇时间训练法。例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次间歇时间5分钟。
5．等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(400米x4次)×3组，每个400米间歇2分钟，跑完4个为一组，组间歇时间为10分钟，共跑3组。
6．不等距离，等间歇时间多组训练法。例如，(600米+间歇1分钟+200米)×4组，组间歇时间为5分钟，共跑4组。
运用间歇训练法进行训练时，首先要考虑的是训练强度与间歇时间。一般来说，应选用85％～95％的次极限强度进行训练。间歇时间应根据运动员的训练水平和恢复能力来确定，通常以心率恢复到20～22次/10秒开始下一次练习为宜。其次要考虑的是间歇快跑的距离，数量与专项特征及个人特点的一致性，换句话讲，就是要因人、因项、因课的训练目的来确定训练量的多少。
(二)重复训练法
重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均速度。由于训练强度大，因此每次课的重复次数以2～4次为宜，重复跑之间的恢复时间应确保运动员得到充分的休息和恢复，一般在10～15分钟之间。重复训练法对强化专项能力，提高专项成绩有着非常重要和直接的作用。
(三)变速训练法
在中长跑的训练中，常采用不同速度长时间的交替跑，也就是我们常说的变速跑。变速跑分为越野变速跑和场地变速跑两种。越野变速跑多在公路和草地上进行，由于路线多变和距离测量不精确，因此加速快跑的次数、距离和速度一般由运动员自己掌握。而场地变速跑，由于距离测量准确，教练员可以对快跑和慢跑的距离、速度提出具体的要求，而且不以运动员恢复到什么程度为标准，因此训练难度相对较大。场地变速训练法分为两种，一种是短段落，短间歇、重复次数多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一种是长段落、短间歇、重复次数少，如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4～8次。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非常有益的。
发展中长跑运动员专项耐力的关键在于如何因项、因人，控制好有氧、无氧及混合代谢供能的训练比例，科学制定跑的速度、距离以及间歇时间。只有根据专项特征，在强化有氧代谢训练的基础上，逐步加大无氧供能训练和混合供能训练的比重，才能最大限度地挖掘运动员的潜力，提高专项成绩。
专项素质训练：
（1）一般耐力训练
一般耐力是发展中长跑专项耐力的基础。一般耐力在中长跑项目上占有重要的位置，它可以有效地提高呼吸系统、心血管系统的工作能力。在全年训练中，根据不同的任务应有所侧重地不间断地进行耐力训练。准备期比重较大，比赛期及比赛前也应有所安排。一般耐力是通过强度小、时间长的越野跑、骑自行车、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各种球类练习进行训练。
发展一般耐力要从增加量开始，循序渐进，波浪式前进，随着训练水平的.不断提高，适当增加跑量和强度。中长跑运动员的一般耐力训练，除训练课安排外，常常利用早操时间进行45′～1′30”的持续跑或各种形式的越野跑。一般耐力不仅可以提高内脏功能，提高有氧代谢能力，还可以培养运动员的意志品质，改进跑的技术和发展身体素质。
（2）专项耐力训练
中长跑运动员的专项耐力，实质就是专项能力，或速度耐力。在全年训练中，根据任务的不同应有计划、有目的地进行。发展专项耐力一般采用间歇跑、重复跑、变速跑、接近专项距离、专项距离或超过专项距离的计时跑，以及专项检查跑、测验、比赛等。间歇跑时，使心率保持在120～180次/分的范围内，使心输出量处在最佳水平上，在间歇时肌肉得到休息，而心脏仍处在很高的活动水平，使整个训练对心脏功能的增强都有显著效果。一般在200～600米的距离上采用间歇跑。在全年各阶段的训练中均可采用间歇训练，准备期采用较多。重复跑的训练是反复跑几个段落，休息时间较充分，跑的距离、重复次数、要求的强度应根据专项特点、训练任务而定，可采用100～300米，400～600米，1000～1600米，2000～4000米，甚至8000米的距离。在短于专项比赛距离的重复跑时，速度应高于比赛平均速度。与比赛距离相同的重复跑训练应适当减少，以免身心更大的负担。重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段，还可以培养跑的速度感和节奏。比赛期采用较多。随着重大比赛的到来，检查跑、测验和适当的比赛不可少，以培养竞技状态，提高专项能力和比赛能力。
（3）速度训练
速度训练对中长跑运动员不可忽视，速度是提高中长跑成绩的重要条件。中长跑运动员根据各个项目的特点，衡量速度的标准也不相同。中跑运动员常以100米成绩来衡量速度，长跑则以400米来衡量速度。中长跑运动员发展速度素质，要根据各个项目的需要来发展速度。在耐力水平相同的情况下，速度往往是取胜的关键。因此，中长跑运动员在少年时期的基础训练过程中，应努力发展速度，使之达到一定的水平。速度发展到一定程度，再提高就需要花费相当大的精力，这时应着重在提高专项耐力上。速度训练仅能起到保持原有水平的作用。发展速度多采用加速跑、短距离反复跑、行进间跑、下坡跑、顺风跑等，以及60～200米之内的变速跑。中跑运动员速度练习比重大些，而且还需要增加力量、弹跳力的练习。中长跑各项在全年训练中速度占的比重大致如下：5000米约占10%，1500米约占20%，800米约占30%～40%。
（4）身体训练
随着中长跑技术的不断提高，运动员的身体训练水平必须与成绩的提高相适应，中长跑运动员身体训练的关键问题是要将一般身体训练与专项身体训练结合好。在进行力量练习时，采用较长的时间的跳跃，投实心球、沙袋、轻杠铃，也可采用加大困难条件的跑、跳练习。如上坡跑、沙滩跑、草地跑、松软土地和雪地上跑、跳练习。发展力量练习时还需考虑到上、下肢、腰、腹肌的协调发展。长跑运动员更应突出耐力和力量耐力为主的身体训练。中长跑运动员还要通过各种球类、体操、武术、游泳、滑冰、跨栏及其他田径项目进行全面身体训练。身体循环训练已被实践证明是中长跑运动员行之有效的身体训练方法，它不仅可以发展身体各部肌肉，还可以改善和提高运动员的内脏器官功能。身体循环训练的内容、次数、组数和时间应根据训练任务、运动项目的特点、运动员个人的习惯进行组合和安排。
（5）有氧训练与无氧训练
中长跑运动员的一个特点是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目有氧训练与无氧训练的比重是不同的，跑的距离越长，有氧训练比例就越大，无氧训练比例则越小。从某种意义上讲，一般耐力、长跑是有氧训练。现代医学、生理学、生物化学研究证明，氧债占70%时为无氧代谢；氧债占30%时为有氧代谢。 中长跑虽然以发展乳酸供能为主，但也要相应发展磷酸供能，特别像800米和1500米这样的项目发展磷酸能就更为重要。磷酸能是提高速度的关键，发展磷酸能不仅使其在中跑运动中有相当一部分能量可以供给，而且对于胜负的最后冲刺，它的作用就更为明显了。中长跑运动员在进行各自专项训练时，必须考虑到有氧训练的比重，以保证专项能力的提高。
1.技术训练
从事中长跑训练的运动员，要学会在跑的途中尽量节省体力，适宜地发挥身体素质的作用，合理的技术是关键。中长跑的技术训练主要是在大量跑的练习中进行。还可针对运动员的技术情况，利用各种跑的专门性练习改进技术。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改进腿部技术、发展腿部力量和灵敏协调性的好方法。此外，如加速跑、支撑高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多级跳、原地摆臂等练习，也是改进技术的有效方法。步幅与步频，腾空与支撑之比，呼吸与跑的节奏，上、下肢的配合，跑的距离与步长的关系等，都是中长跑技术训练不应忽视的。只有处理好这些关系，才能节省体力的消耗，使中长跑技术合理。
2.战术训练
中长跑的战术非常重要，在水平相当的条件下，正确地实施战术是取胜的关键。运动员在比赛中要根据本人的实际和习惯确定战术方案，对手情况、场地、气候、风向、环境等条件进行分析研究，要知己知彼，掌握比赛的主动权。合理地分配体力是取得理想成绩的主要战术。匀速跑一般能取得好成绩。一般耐力好的运动员常采用领先跑。速度好的多采用跟随跑，为了摆脱对手还可采用变速跑。战术训练也要在困难条件下进行训练，以培养意志品质。平时训练还要培养速度感和跑的节奏，以便在比赛中掌握速度、节奏，灵活运用战术。战术训练还需要在测验、比赛中进行，通过参加测验比赛逐步提高应变能力、实战能力和临场经验，通过测验比赛，总结经验教训，以提高自己的战术水平。
3.心理训练
中长跑运动员的训练和比赛不仅体力消耗大，心理能量消耗也很大，在艰苦训练中，在实力相当的激烈比赛中，心理训练水平的高低起着重要的作用。心理训练就是通过各种有效的方法，培养运动员坚毅顽强的意志品质，使其在困难条件下充分发挥运动能力。要培养中长跑运动员具有强烈的事业心，对训练和比赛充满信心和激情；能承受大负荷的训练；不畏强手，敢于拼搏，有必胜的信念。培养意志品质要从小抓起，从易到难，逐步提高，要利用困难条件，变换困难环境，提高在任何困难条件下都能较好地完成训练任务的能力，遇见气候的变化（风、雨、炎、寒），教练不要轻易改变计划，以培养意志和信心，提高心理素质的稳定性。在训练中还可以模拟比赛环境和对手进行训练，以增强比赛时的信心。中长跑运动员要学会调节自己的情绪和感情，比赛之前可通过意念、思维、表象重现加深技术和战术的概念。通过轻松的散步，合理地安排学习、文化生活、休息，调节神经系统和运动器官的疲劳。
4.恢复训练
恢复训练是中长跑运动员重要训练内容之一。训练负荷离不开恢复，恢复训练有助于完成新的训练和比赛。在多年训练中，参加重大比赛之前，要进行恢复和调整；一般采用球类活动，野外、公园轻松跑和其他体育项目的练习。轻松和小强度的活动较好。中长跑运动员在大负荷的训练下，在比赛后，绕场或在草地做上轻松的跑步，各种徒手放松体操能够加速恢复。研究表明中长跑运动员用小强度做一些练习比完全静止休息恢复得更快。加强医务监督和自我医务监督也是恢复的一个方面。分析训练资料和医务监督资料，做到心中有数，合理安排训练负荷。常采用的简便方法是早、晚、训练前、训练间歇、训练结束后测量脉搏，掌握心率的变化，了解体重、食欲、睡眠、身体状况、训练欲望、训练中自我感觉等，在有条件的情况下，可定期进行心电图、脑电图、血、尿蛋白、血乳酸及全面体检，根据所掌握的情况综合分析，安排训练和积极性休息，恢复身心机能的稳定性。
田径训练计划书 第23篇
摘 要 根据田径专选学生应具备能从事本专业工作的需要，针对田径专选专业的特点，专项教学在培养学生能力上教师必须掌握的教学能力。在对田径专选学生应具备的能力，当前专选学生能力的现状等相关问题进行分析，为迎合当代社会对田径专选学生能力的要求做出的学生能力培养优化设计。
关键词 田径专选 能力培养 优化设计 实验研究
一、前言
田径专选学生能力培养是学生在校期间通过学习和实践，培养自身适应社会需要的各种能力及自我提高各种能力的方法。学生需要培养的能力很多，但限于教学实践和环境，只能从中选取主要的、学校范围内可以实现的能力。从日益激烈的社会竞争对人的全面素质尤其是各种能力有了更高的要求来看，对田径专选人才来说，学校对田径专选学生一般是从教学、训练、科研、竞赛组织和裁判能力进校综合培养的。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
以武汉体育学院体育教育专业和运动训练专业田径专项学生为研究对象。
（二）研究方法
文献资料法，逻辑分析法。
三、田径专项学生能力培养优化依据及过程设计
（一）田径专项学生能力培养的方向
教学能力是田径专项学生在教学中掌握的最基础的能力，是在学生学习掌握田径项目技术的同时，熟练教案的撰写，学生对教学方法手段不但要灵活运用，熟悉完整教学过程有自己的教学风格；训练能力是田径专项学生必须要掌握的能力，是能完整制定训练计划，掌握训练方法，做到应才实施训练计划的能力；科研能力是田径专项学生自我提升的能力，需要学生在掌握大量文献资料和正确的科研方法基础上，通过对课题研究的设计、实施以及对实验结果的分析、归纳，最后通过文章形式反映出来的能力；竞赛组织和裁判能力是田径专选学生应具备的综合能力，掌握基层运动会、趣味运动会的组织编排，田径各项目的裁判工作。
（二）田径专选学生能力培养优化结构设计
1.教学结构设计
教学结构设计主要是教学内容、计划、方法手段以及目标的设计。教学内容是根据课程内容改革安排教学计划的，传统的教学能力培养中教学进度计划与课时计划大多是重视技术掌握程度，对技术教授过程细节有详尽的规定，但对能力培养是因人、因教学内容而异，不够重点强调。而教学优化设计的思路是，调控教学时空因素的协同关系，在教学计划中预留综合素质培养的时间并体现在教学计划中，以保证完成这一部分教学任务的工作能实际操作；教学方法是保留和吸取传统教学方法的精华，是在保留、改造和更新传统教学方法的基础上使自身得以丰富和发展的，一些应用成功的教学模式和方法，如“自学辅导”模式、“探究发现”模式、问题模式、分层合作学习模式、录像反馈教法等，抽取这些教学模式、方法中适用于本课或某阶段教学内容、任务的设计过程和思路，综合运用于田径教学实践中；确定教学总目标，根据项目特点和培养任务设计单元目标，使教学任务层次分明，利于诊断和反馈调控。单元和阶段不宜划分太多，目标不宜设置过多过细。
2.训练能力优化设计
田径专选学生训练能力是对运动训练知识与能力结构有目的、有计划地训练设计。知识结构主要是在课程改革前提下，将课程分为理论课、教学课、训练课，制定各类课型的教学目标，如理论课主要使学生掌握田径运动起源与发展、田径运动的价值、田径各项技术原理等；教学课主要使学生掌握田径有关项目技术教学方法与运用田径运动锻炼身体的方法，训练课主要使学生掌握有关田径项目的课余训练方法与手段。实践能力结构主要是让学生能够实习组织课余训练，在实施阶段制定技术训练、综合素质训练课计划，理解训练的整体性和系统性，包括技术的改进、运动负荷的安排、专项能力的提高等。
3.科研能力优化设计
科研能力过程设计是根据科研具备能力、培养手段和阶段目标来设计的。田径专选学生具备的科研能力是学生在学习过程中发现问题、分析问题、解决问题，或在分析问题时，有所发明有所创造的能力；科研能力的培养是建立在掌握大量文献资料和正确的科研方法基础上，通过对课题研究的设计、实施以及实验结果的分析、归纳，最后通过文章形式反映的。正确、有效地阅读资料是培养科研能力的基础，有目的的大量阅读文献资料，做摘要，并对所搜集的资料进行专题分类。教师的指导是培养学生科研能力重要措施，学生能够明白应该做什么和怎样去做，教学笔记、训练日记以及教学和训练总结是对知识的积累；阶段目标首先是学会文献综述的撰写，论文选题的确定，到开题报告，问卷设计和教学实验，一个阶段一个目标完成。
4.竞技组织与裁判能力优化设计
竞技组织与裁判是教学内容、培养方法与效果检验来进行设计的。田径专选学生的竞技组织与裁判能力的教学内容主要是由田径竞赛组织工作、田径竞赛规则、田径竞赛编排记录和公告工作、田径竞赛裁判方法和田径场地设施等5个部分组成。其中规则是核心，裁判工作是主体，竞赛组织、编排记录和公告工作室保证，场地器材设施是基础；教学采用单元分散式与集中讲授式相结合的综合式教学法，结合田径专项学生和课程实际情况，在田径各项目的教学过程中，分单元安排田径竞赛组织和裁判法的教学内容，对各单元教学中未涉及到的竞赛组织等内容，采用集中讲授的方式，使学生能比较全面地掌握田径竞赛组织和裁判的理论知识。培养学生临场裁判能力，在田径课的教学练习中，通过让学生参加计时丈量成绩等工作，培养学生的初步实践操作能力，在举行的校运动会以及相关比赛都可以让学生实践，教师主要负责指导、督促、检查；效果检验是组织学生参加等级裁判，对学生的裁判能力的评价，主要是从理论和实践两个方面进行，是田径裁判理论知识书面考核以及学生参加田径比赛裁判工作的表现和工作质量的考核。
四、结果与分析
（一）田径专选学生能力培养优化设计符合时代特征的人才培养模式
素质教育的核心是培养学生的各种能力。体育田径专选学生应具备的基本能力包括品德教育能力、体育教学能力、运动训练能力、科研创新能力、竞赛组织和裁判能力等。田径专选学生综合能力是指学生在校期间通过学习和实践，培养其适应社会需要的各种能力。田径专选学生能力培养是从教学能力、训练能力、科研能力和竞赛组织和裁判能力来做优化设计的，符合了当代体育人才培养模式的特征。
（二）优化设计培养的综合能力能符合社会需求
田径专选学生毕业以后在工作中最欠缺的能力是科研能力、训练能力、教学能力、竞赛组织和裁判能力、健身能力。在教学能力中最欠缺的是讲解能力、分析解决问题能力、示范能力、组织能力、编写教案能力，在运动训练能力中最欠缺的是制定训练计划能力、训练评价、专项技术、训练方法的运用、科学选材。随着社会经济的进步社会对体育人才的要求越来越高，而且日趋多元，田径专选无论是从体育还是师范的层面，注定是一个实践性和应用性的专项，遵循系统性、先进性、渐进性等原则，能力培养优化设计构建的是以培养适应社会专业应用能力为主线，以专业知识和技能为支柱，能力培养与素质教育相结合的应用型体育专业实践体系。
五、结论
（一）田径专选学生能力培养是根据对学生教学能力、训练能力、科研能力、竞赛组织和裁判能力的培养目标对课程改革分析进行优化设计，对综合能力的培养内容、方法以及目标诊断、检验做出调整设计，力求田径专选学生综合能力更加突出。
（二）田径专选学生能力培养方向体现在内容和结构体系、方法手段上，优化设计是通过在教学过程的计划，使得教学能力、训练能力、科研能力和竞赛组织裁判能力是教学与实践的相结合，通过阶段目标检验的完成指向最终目标，从而保证能力培养任务的实现。
参考文献：
[1] 刘平，陆静，焦铁仁.田径教学优化设计与实验研究[J].沈阳体育学院学报.（23）：167-168.
[2] 董广新.田径教学过程优化及培养学生创新能力的研究[J].广州体育学院学报.（24）：109-111.
[3] 王锴.体育教育专业学生就业形势分析及对策[J].北华大学体育学报.2010：38-39.
田径训练计划书 第24篇
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的`品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各种快速反应练习。
（5）30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练3—4次，每次1小时左右。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生_爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦_的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无_后顾之忧_。
七、全年训练计划大致分五个阶段：
（1）、开始训练阶段（建队、准备阶段）9——10月份
选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。
（2）、基础训练阶段（冬训阶段）11——1月份
进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。
（3）、专项训练阶段3——5月份
巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。
（4）、保持和提高运动成绩阶段6——8月份
发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。
（5）、模拟比赛阶段9——10月份
进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。
在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。
田径训练计划书 第25篇
指导思想：
贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的.田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。
训练目标：
（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。
（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。
训练时间：
三月八日至六月一日。
训练重点：
重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。
训练时间：
周一、二、三、四、五第七节课及放学。
具体时间：
下午：14：30~16：30。
训练地点：
田径场、篮球场。
训练方法：
每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。
训练对象：
初一至初三年级田径队队员。
训练内容：
一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。
二、速度训练：50米、100米、200米、400米。
三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。
五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。
七、专项训练：二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球（初三）。
训练安排：
星期一速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：压肩。
C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。
D：绕篮球全场“8”字形跑两组。
2、测试：100米两组或100米往返跑一组；200米、400米往返跑一组。
3、绕篮球场慢跑一圈放松。
星期二力量速度训练：
1、准备活动：
A：绕篮球跑圈。
B：拉韧带练习。
C：30米单足跳、30米蛙跳各两组。
2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。
3、放松跑。
星期三耐力训练：
1、准备活动：
A：5分钟。
B：拉韧带练习：压肩，压腿。
C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
D：800米、1500米、3000米、分组交替活动。
2、400计时跑：两组。
星期四专项训练：
1、准备活动：
A：领跑。
B：行进间拉肩、踢腿各两组。
C：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。
2、项目：全面训练（分组反复加强恢复）。
3、放松练习。
星期五调整训练：
1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。
2、活动身体各关节。
3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。
4、深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。
5、50米快速跑2组。
6、放松练习（趣味篮球）。
田径训练计划书 第26篇
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段
第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的`身体训练。
第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段：认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力， 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：
五、训练计划：
1、恢复阶段：
（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：
（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。
（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；
（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段：
（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；
（2）强化基本技术、技能的训练；
（3）模拟测试；
4、调整与休息阶段：
（1）运动量和强度逐渐减少；
（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；
（3）做好学生思想工作、积极备战。
六、运动员名单：
女：xxx
男：xxx
田径训练计划书 第27篇
为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。
一、训练目标：
使队员在三、四年级训练的基础上，身体、心理素质以及运动竞技水平大幅度提高，心理状态良好，竞技能力有较大的提高，集体荣誉感强烈。培养良好的锻炼习惯。
二、队员和教练名单：
㈠教练员：钟德煊
㈡队 员：队长：刘朝毅（男、女各8名）
1、男队：刘朝毅 王亥金 谢盛龙 陈景来 戴鸿伟 兰斌 陈俊树 曹成昆 黄 炜
2、女队：丘涛珍 吴斯琴 修 婕 钟 艺 陈静榆 吴姚慧 吴丽萍 张玉珍
三、训练进程：
第一阶段：组队阶段（9月1日-9月30日）
训练目标：队员运动兴趣较大提高，乐于参与课余训练。
训练内容：认识课余训练的目的，知道训练对自己的好处。
训练方法：各种田径游戏，认识体育明星。
第二阶段：各种素质训练阶段（10月-08年2月）
训练目标：各项运动技术和素质及竞技心理素质水平全面提高。
训练内容：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远及相关的游戏等。速度、耐力、力量、柔韧等素质、竞技技术、心理素质训练。
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、后蹬跑、台阶跑、牵引跑、耐久跑、单脚跳、蛙跳，负重屈伸、跳高、跳远、三级跳远、跨栏跑、鸣枪跑等各种竞技技术及相关游戏。
第三阶段：队员各项素质提高训练阶段（3月-6月）
训练目标：速度、耐力、力量、柔韧等素质有较大的提高；学会各种运动技术；心理素质水平有较大的提高。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质；各项运动竞技技术；竞技心理素质。（重点是速度、耐力等素质）
训练方法：各种短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、台阶跑、耐久跑、单、双脚跳、跳高跳远、三级跳远、上山跑及相关的游戏等。
田径训练计划书 第28篇
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
田径训练计划书 第29篇
一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：
一、抓好校田径队的梯队建设
由于文昌市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。
二、抓好运动员的思想教育
在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的'讲解，经常和运动员的家长、班主任的沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无后顾之忧。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。
三、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：
(一)、准备期：(二周内)
1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
(二)、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
(三)、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、基本技术综合练习。
(四)、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、备战市中学生田径运动会。
五、训练次数与时间：
每周训练四次，每次1小时左右(第三节下课开始)。
六、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
七、运动员名单：(待定)
我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。
田径训练计划书 第30篇
一、小学田径训练队建设过程中存在的具体问题
（一）忽视田径训练技巧
据调查研究显示，目前我国很多学校在小学田径训练队建设过程中不重视训练技巧的提高，使得训练效果事倍功半。进入21世纪以来，随着我国田径运动项目的迅速发展，训练方法也不断推陈出新，提高训练技巧也成为田径训练的主要内容。但是，由于传统训练模式的影响，很多教练不注重训练技巧的提高，而是采用了“强化训练”模式。这样一味的让学生加强训练会透支学生的体能，甚至使学生对田径训练产生厌恶心理，逐渐对田径训练失去兴趣，不利于训练质量的进一步提高。
（二）队员筛选不够科学
田径训练队的强大与否和队员的资质有着莫大的联系，但是目前我国很多小学田径训练队在选拔队员的过程中不够谨慎，使得训练队的整体素质不高。据调查研究显示，很多教练不认真选拔“体育苗子”，在田径训练队的组建过程中没有对学生进行认真的观察、比较、锻炼，而是流于形式。有些教练甚至认为，小学田径训练队不够正规，只是学校业余训练，能应付比赛即可，不需要大费周折。
（三）训练模式不够健全
目前我国小学田径训练模式还不够健全，在训练方法、训练理念、训练计划等方面都存在着严重的缺陷。首先，我国小学田径训练方法不科学，没有针对学生的自身素质制定科学的训练方法，往往采取“一锅端”的训练方式，这样不利于激发学生自身的潜质。比如有些同学适合短跑，有些同学适合长跑，有些同学则适合跳高或三级跳远等等。只有针对学生的特长进行训练才会取得事半功倍的效果。其次，训练理念重视理论，忽视在实践技能方面的培养，比如赛场的应对技巧、身体平衡技能等等，严重地影响了训练质量。
（四）训练环境有待完善
客观来讲，我国很多小学田径训练环境设施不够健全，严重的影响了学生正常的训练。据调查研究显示，很多教练不重视小学田径训练队的建设工作，一般训练场地都被初高中的学生占用。而且，在田径训练中所需的器材也不健全，比如沙袋、单双杠、综合器械等等，不利于对小学生进行专项的素质训练。田径训练所需要的场地有着严格的要求，尤其是对小学生，但是很多学校缺乏塑胶跑道，小学生只能在土操场跑步训练，显然不利于提高训练效果。
二、加强小学田径训练队建设提高训练技巧的具体措施
（一）提高队员综合素质
小学田径训练队建设过程中应该积极提高队员的综合素质。首先，认真选拔田径队员，根据队员的身体素质进行分类，比如长跑运动员、短跑运动员等等。这需要教练以专业训练的态度认真对待选拔工作，深入到各个班级中通过对学生进行观察、锻炼等环节后进行队员的挑选。其次，学校应该积极鼓励学生加强锻炼，提高身体素质，这样有利于从整体上提高学生的综合素质，也有利于教练选拔出更为优秀的田径运动员。
（二）激发队员训练兴趣
兴趣是小学田径训练的一剂良药，因此，提高学生的对田径运动的兴趣至关重要。首先，教练在田径训练过程中应该适当的增加互动环节，活跃训练氛围，有利于提高学生的积极性，而且在互动过程中也可以培养学生的团队协作精神。其次，采用多样化的训练方式，比如小组训练法，将体质特征相似的队员分为一组进行专项训练，有利于进一步提升学生的田径运动中的短板，同时也有利于增进学生之间的友谊。此外，教练应该与时俱进采用先进的多媒体教学，不仅可以将抽象的理论生动、形象化，还可以通过视频、音乐等娱乐方式活跃训练氛围，缓解学生的疲劳，提高训练效果。
（三）制定科学训练计划
小学田径训练队建设过程中应该制定科学合理的训练计划，进行严格训练。首选，小学田径训练并非一蹴而就，所以应该制定短期训练目标和长期训练目标，循序渐进的提升学生的运动能力。其次，教师应该因材施教，了解每个学生的运动特长，并制定针对性的方案进行训练，有利于进一步发掘学生的运动特长。此外，不断丰富专项训练的内容，比如跳、投等，并科学制定专项训练的时间，争取达到最佳训练效果。与此同时，教师应该严格进行训练，并定期对训练成绩进行考核，及时发现训练存在的问题并解决，旨在进一步提升训练水平，促进我国田径运动的健康快速发展。
（四）创建良好训练环境
训练环境对小学田径训练效果的影响至关重要，因此，创建良好的训练环境迫不及待。首先，学校应该重视小学田径训练队建设工作，为田径训练建造高质量的塑胶跑道，既有利于运动员的身体，也有利于提高训练质量。其次，教练还应该及时与学科教师和学生家长沟通，打消学生训练中心中存在的顾虑，在不影响学习的前提下集中精力进行训练。此外，教练应该为学生营造“比、追、赶”的竞技精神，提高学生训练的积极性。比如在休息过程中利用多媒体播放我国优秀运动健儿为国争光、刻苦训练的励志短片，进一步培养学生顽强拼搏的奋斗精神，促进训练质量的提升。
田径训练计划书 第31篇
一、训练思路
为进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。
二、目标
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的`提高，力争在区运会上取优异成绩。
三、训练的分期：
1、准备期：
全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。
2、竞赛期：
竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。
四、训练时间
1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。
五、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加，保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复，避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗，切实抓好以赛代练工作。
田径训练计划书 第32篇
[关键词] 田径训练 高负荷训练法 应用研究
1. 高负荷训练法特点
高负荷训练法是一种大运动负荷量和强度施加于运动员以提高竞技能力和运动成绩的训练方法。通过定义即可得知它以大负荷量和大强度为显著特点，它明显区别于低负荷量高负荷强度与低负荷量低负荷强度两种训练方法，使运动员在运动量和强度上都接近或高于实际比赛。在这种训练负荷影响下，机体产生的适应性变化，对运动员适应大强度的比赛实践有着积极意义。
2. 高负荷训练法在田径训练中的应用
高负荷训练法在田径训练中的实施条件
田径运动是集高度技能与体能于一体的项目群，具体比赛时的运动强度之大、技能要求之高非比寻常，根据具体专项特征有针对性把高负荷训练法引入田径训练实践中，对提高运动员体能、技能以及在比赛时高强度运动下技能的稳定性具有积极地作用。高水平的竞技能力和运动成绩是每一位田径教练员和运动员的不懈追求，这就要求比赛的高强性成为我们训练时最佳的选择，高负荷训练法恰恰是遵循了这一原则。
高负荷训练法在田径训练中的适宜对象
训练方法在具体操作中，面对特点不一的运动员，应采取因材施教的原则。首先，绝对的高负荷训练因其负荷的量和强度之大，对田径运动员的一般身体素质、专项技能和专项体能要求很高，若生搬硬套，将可直接影响田径运动员的技能的学习、体能的提高，甚至导致训练劣变的发生，由此观之，具有一定专业训练年限的运动员在竞技能力的上升期可以采用。其次，即所谓的相对高负荷训练，相较于运动员现有的运动负荷，训练负荷有大幅度提升，但还在运动员可承受负荷范围之内，亦可采用。因此，合适训练对象的选择是实施高负荷训练法并实现训练效果的基础。
高负荷训练法在田径训练中的具体形式
高负荷训练法的具体训练形式，应根据训练的目的和具体项目特点不同而有所差别。
若是增强跳远运动员比赛时的抗干扰能力，可在其训练时，设置高强度的干扰训练，用以提高其心理素质和抗压能力。若是提高跳远运动员的抗阻能力时，可在沙坑末端放置鼓风机，在其助跑时，根据情况适当调整鼓风机的输出功率，用以调整阻力的大小。
由于田径运动项目繁多，并不能完全按照单一模式来运作。例如，800m项目的专项训练课限时跑10次800m时，若采用高强训练法时，可安排12次800m适当缩短限时时间和间歇时间，这是典型的高负荷训练法。而铅球训练时，可以适当增大铅球的重量和调高每次投掷后远度的限制。
此外，最常见的高负荷训练法就是“以赛代练”模式，由于具体比赛时所体现出的负荷量与强度是训练时难以模拟的，所以它就成了很多教练员与运动员的选择，而密集的赛事是安排此模式的前提。高原训练是长跑运动员常采用的以少氧量的自然环境使机体承受更大的负荷用以发展有氧、无氧和力量耐力。
高负荷训练法在田径训练中的实施效果分析
高负荷训练时作用于田径运动员的负荷是非常规的，它对机体将产生更为深刻的影响。根据训练学的超量恢复理论，当运动员在大负荷量与强度训练的恢复后竞技能力将得到大幅度提升，但是，当负荷量和强度超过运动员的承受极限时，将导致训练劣变。然而，训练实践并不是完全按照计划进行的，总是存在这样或那样的问题，这就是田径训练实践的不确定性，当问题发生时，我们加以纠正，训练效果仍然能奏效。相较于其他两种常用训练方法―低负荷量高负荷强度与大负荷量低负荷强度，高负荷训练法的定位是发展更高的专项竞技能力，更贴近比赛实战的训练方法，因此，高负荷训练法的应用成效是更为显著的，应在田径训练实践中得到足够的重视。
3. 应对高负荷训练法的劣变成因及措施
高负荷训练法在田径训练劣变成因分析
任何训练方法都不是完美的，在高负荷训练法的田径训练实施中可能产生训练劣变，我们根据导致训练劣变成因与田径训练实践的主体教练员和运动员的关系，分为主观因素和客观因素。
主观因素
由于田径训练过程中由教练员和运动员双主体组成，在这殊的状况下，我们可将他们均纳入训练劣变的主观因素来考虑。
首先，教练员作为田径训练实践的主导者，在制定训练目标、训练计划、训练内容以及时序安排时都带有主观倾向性。教练员的专业素养以及专业知识都影响训练的效果，可能出于急功近利的驱使，在田径训练时，刻意安排大负荷训练内容，使动员尽早出成绩，而没有遵循训练的循序渐进原则以及运动员的生理年龄特点，致使训练劣变的发生。
其次，运动员作为田径训练的主体，是具体训练过程的实施者，训练效果的体现者，运动员对专项的理解以及对训练计划和训练内容的完全实施都会对训练效果产生影响，运动员可能由于负荷量与强度过大产生主观排斥或由于对训练不够重视，从而导致训练劣变。
客观因素
客观因素很多，主要体现在场地器材、气候、训练环境、团队管理和社交人文等等。
场地器材是运动员训练不可或缺的外在条件，它的质量问题可能导致技术变形、伤病产生等训练劣变的发生，将对训练效果产生严重影响；气候作为不可忽视的因素，在应用高负荷训练法对田径运动员进行训练时，应考虑到运动员对气候变化的适应能力，从而科学合理安排训练；训练环境，包括外在的自然条件，田径队伍整体水平等等都会影响训练水平；田径队伍的管理是一件宏伟的工程，它需要管理学、社会学、教育学、经济学等各方面的知识，对训练活动的顺利进行提供了后勤保障，它关系到训练的方方面面，没有良好的队伍管理，再好的训练方法只能是空谈；运动员和教练员的人文素养以及他们的交际圈都会影响到他们对专项的理解以及对训练方法的重视程度，这又是另一影响训练方法施效的因素。
应对措施
主观方面
田径运动教练员和运动员，在提升自身专业知识与专业技能的同时，加强自身文化修养，提高道德素质，遵循田径训练的客观规律，本着长远眼光来安排训练。
客观方面
在整合现有的训练资源的情况下，充分考虑到环境条件、气候、队伍管理和社会人文等客观因素，针对具体情况科学合理地安排田径训练活动，以做到田径训练的最优化，防止训练劣变的产生，实现最佳的训练效果。
4.结语
任何训练方法在具体应用时都具有两面性，高负荷训练法在田径训练中也是如此，它对于田径训练来说无疑是一把双刃剑，要想趋利避害，只有遵循了田径训练的客观规律，制定科学的训练计划、合理的训练内容，并及时处理训练中发现的问题，才能取得理想的效果。
参考文献：
[1]田麦久.《运动训练学》［M］.人民体育出版社,2000.
[2]徐本立．2l世纪中国竞技体育[M]．北京：北京体育大学出版社，2001.
田径训练计划书 第33篇
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的任务:
为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。三、基本情况:
学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。四、训练次数与时间:
每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。五、考核:
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。六、训练要求:
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理:
要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生_爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦_的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无_后顾之忧_。七、运动员名单:
陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班
蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班
陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班
市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉
后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:
准备期:(一周)
1、招集运动员,召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。
1、以力量训练为主,辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段
1、以基本技术为主,辅以力量训练。
2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、:基本技术综合练习。
第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容:
1、柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
5、弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
田径训练计划书 第34篇
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划
我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20——7：10）。第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用较高强度的.训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。
四、训练措施
1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。
2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生_爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦_的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
五、各阶段训练安排
9月份（15—30）和10月份：
1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。
2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）
3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。
11月份：
1、针对县田径运动会进行训练
2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。
具体训练内容：
1、柔韧性的练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各种快速反应练习。
（5）30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛铃等。