大学生锻炼计划 第1篇
为了认真贯彻落实《学校体育工作条例 》和教育部《关于落实保证中小学生体育活动时间的意见 》精神，有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入开展，全面推进素质教育，特制定《燕龛学校学生每天一小时课外体育活动计划》如下：
一、指导思想
以“健康第一”为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。
二、组织领导
建立健全组织机构，切实加强对每天1小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。
三、落实责任
明确工作责任制，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
建立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作责任制和保障机制，确保活动时间上课表、组织人明确、活动内容有安排、场地器材有保障、安全及医务监督有保证，确保每天1小时阳光体育运动不折不扣的施行。
班主任是落实每天1小时阳光体育运动的直接责任人，负责活动的组织、规划、监督、落实。
体育教师、科任老师是落实每天1小时阳光体育运动的实施责任人。
四、活动时间
大课间30分钟，上午眼睛保健 操广播操 ，下午二节课后后活动30分钟。
五、活动项目
广播操、眼保健操 、长跑、打篮球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。
六、组织实施
1、当天的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要加强课外活动的巡查，及时妥当地处理活动中的`突发事件。
2、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂授课教师负责。
3、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，其中班主任负责三天，科任老师负责两天，具体时间安排由班主任和科任老师协商解决。
4、冬季长跑活动期间，当天没有体育课的班级，课外活动必须组织学生长跑。
5、其他活动，值班老师要根据学生的兴趣爱好 分成若干个活动小组，选好组长，由组长带领大家活动.
6、值班老师要严密关注学生活动的安全。遇到突发情况要及时妥当地处理，如果情况比较严重，要及时报请值班领导甚至报请校长妥善处理。
七、活动评价
每学期期末都要组织一次“一小时课外活动”专项评价活动，按比例(每个班评比十多个优秀学生)评选该项活动的合格、优秀学生。
课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。
大学生锻炼计划 第2篇
一、活动目标
1. 增强学生体质：通过多样化的体育活动，提高学生的身体素质和免疫力。
2. 培养运动兴趣：激发学生对体育运动的兴趣，形成积极参与体育锻炼的习惯。
3. 提升团队协作能力：在集体活动中培养学生的团队合作和沟通协调能力。
4. 丰富校园文化生活：营造积极向上的校园体育文化氛围，丰富课余生活。
二、活动时间
日常活动：每天上午课间操(约30分钟)、眼保健操(每次10分钟)、下午课外活动(30-40分钟)。
定期比赛：每学期举行一次大型体育运动会，每月举行一次小型单项体育竞赛。
三、活动内容与安排
1. 日常体育活动
课间操：全校统一做广播体操，动作规范，队列整齐。
眼保健操：每班第二节课后做眼保健操，保护视力。
课外活动：各班按学校安排的活动地点和项目进行，如跳绳、踢毽子、转呼啦圈、拍球等。
2. 定期体育比赛
大型体育运动会：包括田径、球类(如篮球、羽毛球)、跳绳、踢毽子等比赛项目，全校学生参加。
小型单项体育竞赛：如每月一次的眼保健操比赛、广播体操比赛、跳绳比赛等。
3. 特色体育活动
大课间活动：每天上午或下午安排一段时间进行大课间活动，内容可以是集体舞、绳操、花样绳操等，将艺术与体育融为一体。
阳光体育活动：利用下午大课间时间，组织学生参与跑步、篮球、足球等阳光体育活动，确保每天锻炼一小时。
四、活动要求
1. 全员参与：要求师生全员参与，教师既是活动的组织者、指导者，也是学生的保护者和活动者。
2. 安全第一：每次活动前进行安全教育，活动过程中由值日领导和值日教师巡查，确保学生安全。
3. 器材保障：活动器材以学校体育器材为主，易损器材由学生自备。活动前后，由班主任带领学生到体育室借还器材，注意保护器材。
4. 家校联动：做好家长宣传工作，采用家校联动方式，使全体教师、学生、家长都参与到全民健身活动中来。
五、活动评估与奖励
评估标准：根据学生在各项体育活动中的.表现，以及班级整体参与度和活动效果进行评估。
奖励机制：设立奖项，如“阳光体育示范中队”、“最佳团队协作奖”、“个人运动之星”等，颁发奖状和奖品，以激励学生积极参与体育锻炼。
六、活动保障
组织保障：成立阳光体育活动领导小组，负责活动的组织、协调和评估工作。
制度保障：制定完善的体育活动管理制度和奖励机制，确保活动的顺利开展和有效实施。
师资保障：加强体育教师队伍建设，提高教师的专业素养和教学能力，确保体育活动的质量和效果。
通过实施上述活动方案，可以有效促进小学生的身心健康和全面发展，同时营造积极向上的校园体育文化氛围。
大学生锻炼计划 第3篇
旅游与拓展视野是大学生活中非常有意义的经历。通过利用假期和课余时间旅游，大学生可以了解不同的文化和风景，拓展自己的视野，丰富人生经验。
规划旅游行程：在旅游前，做好充分的准备和规划。了解目的地的历史、文化、风俗等信息，制定合理的行程安排。这样可以更好地体验当地的文化和风情，避免走马观花式的旅游。
体验当地文化：在旅游过程中，尽量融入当地的生活和文化。尝试当地的美食、参加当地的节日活动、与当地人交流等。这样可以更深入地了解当地的文化和风俗，增强对不同文化的认知和理解。
探索自然风光：除了了解当地的文化，大学生还可以通过旅游探索世界各地的自然风光。登山、观海、草原游玩等，可以让人感受到大自然的美妙和神奇，增强对世界的敬畏和热爱。
结交新朋友：在旅游过程中，可以结交来自不同地方的朋友。与他们交流、分享旅行经历和人生故事，可以拓展自己的社交圈和人际关系。同时，也可以通过他们的介绍，了解更多不同的文化和风景。
记录旅行经历：在旅游过程中，记录下自己的所见所闻、所思所感。可以通过写游记、拍照片、制作视频等方式，将旅行经历留存下来。这样不仅可以作为回忆，还可以与他人分享，传播正能量和美好。
结合旅游学习：在旅游过程中，可以将学习和旅游结合起来。比如学习当地的建筑风格、历史背景等知识，或者将旅游经历与课程学习相结合，为自己的学术研究提供素材和灵感。
注意安全与健康：在旅游过程中，要注意安全和健康问题。遵守当地的法律法规、注意饮食卫生、保持良好的作息等。同时，也要学会应对突发事件和紧急情况，保障自己的安全和健康。
旅游与拓展视野是大学生活中非常有益的经历。通过规划旅游行程、体验当地文化、探索自然风光、结交新朋友、记录旅行经历以及结合旅游学习等方式，可以帮助大学生拓展自己的视野，丰富人生经验，为未来的发展打下坚实的基础。
大学生活是一个充满机会和挑战的阶段。要充实自己的大学生活，需要积极探索、努力学习、拓展人际关系、锻炼能力、自我管理、培养创新精神、旅游拓展视野等方面努力。这样才能为自己的未来打下坚实的基础。
大学生锻炼计划 第4篇
一、指导思想：
以增强留守儿童体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的留守儿童体育锻炼氛围，培养留守儿童体育锻炼的兴趣和习惯，提高留守儿童体质健康水平，让留守儿童度过一个健康、愉快的学期，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使留守儿童的身体素质不断提高。特做如下计划。
二、主要措施：
1、加强领导，建立明德小学“留守儿童体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体师生都积极参加体育锻炼活动。
2、召开领导小组会议，落实留守儿童体育锻炼活动，鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把留守儿童的体育锻炼工作当做大事来抓，抓出成效。
3、留守儿童的`体育锻炼活动纳入学校总体的体育锻炼活动之中，要安排专人负责。
4、参加体育训练，做到人人每天保证有一小时的活动时间，利用课间和体活时间进行长跑、跳绳、踢键等活动，按小学生体育课标准进行训练。
附：小学生体育课标准
长跑：五、六年级每人每天跑1500米。
三、四年级每人每天跑1000米。
一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天400～600次。要求：
一、二、三年级单摇；
四、五、六年级要求双摇。
踢毽：每人每天400～700个。 要求：
一、二、三年级单踢；
四、五、六年级要求盘踢。
5、各班以活动小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
具体活动安排
上午： 8：00～8：30 长跑
第一节下课 课间操
第二节下课 跳绳
下午：
第四节下课 眼保健操 踢毽
第五节下课 跳绳
第六节下课 课外活动
大学生锻炼计划 第5篇
一、现状分析
通过大班上学期的培养和锻炼，幼儿各方面都有了很大的进步。他们已经学会了拍球，平衡的能力也很不错。不过在跳绳方面还有所欠缺，有个别几个幼儿由于胆子较小，又是中班年龄，因此动作不是很协调，因此，本学期我们将着重引导他们多参加这方面的游戏，并联系家长共同配合来提高他们的动作协调性。
二、教育目标
大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的.生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。
三、具体内容
1、能主动参与体育运动的习惯，喜欢到大自然中去锻炼身体。
2、能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左(右)转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左(右)转弯走，会听信号左右分队走。
3、能保持自身动作平衡，会两臂侧平举，单腿站立5~10秒钟，能在有间隔的物体上行走。能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作走。
4、会听信号变速跑或改变方向跑，在20~30米距离内快跑，在200~300米距离内走跑交替，跑时上体稍前倾，两手半握拳。曲肘在体侧，前后自然摆动，前脚掌着地。
5、能立定跳远，跳距不少于40厘米。能用力蹬地连续纵跳触物。
6、跳跃姿势正确曲膝摆臂，四肢协调，用力蹬地轻轻落地，保持平衡。能助跑屈膝跳过垂直障碍，高度约40厘米，能连续向前跳跃多个高40CM、宽15CM的障碍。
7、能单手将沙包等掷过约4米外，并会肩上挥臂投准靶心。
8、喜欢投掷。会两人相距2~4米抛接球，原地变换形式的拍球。边走边拍球，边跑边拍球，能肩上挥臂投掷，投准(3米左右)。
9、能协调灵敏地钻爬和攀登障碍物。能侧身、缩身钻过50CM高的拱型门。能手_替熟练地在攀登架和肋木上爬上爬下。
10、会踩高跷、跳绳、跳橡皮筋。
11、能随音乐节奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和轻器械操。
12、能独立或合作收拾各种小型体育器材，会运球、接球、用脚踢(带)球，会用各种球绳、棒、圈、积木、报纸、轮胎、组合器械等进行身体活动和锻炼。
13、能主动地遵守各种体育活动的规则和要求，理解教师发出的各种指令，团结合作、爱护公物。
14、懂得在活动中要合作、负责、宽容、谦让、遵守规则、爱护公物，有较强的集体观念。
15、不怕困难，勇敢坚强，能体验克服困难取得胜利后的愉悦。
大学生锻炼计划 第6篇
一、学业规划
课程安排：根据每学期课程表，合理规划每日学习时间，确保每门课程都能得到充分的复习和预习。
学习小组：与同学组建学习小组，共同讨论学习难点，互相促进，提高学习效率。
考试准备：考前制定详细的复习计划，进行模拟考试和错题整理，确保考试取得好成绩。
二、劳动实践
校园劳动：积极参与学校的清洁、绿化等劳动活动，为校园环境的'改善贡献自己的力量。
社会实践：利用假期时间参与社会实践项目，如支教、扶贫等，将所学知识应用于实践，增强社会责任感。
兼职工作：在不影响学业的前提下，尝试找一份兼职工作，如家教、服务员等，锻炼自己的社会适应能力和独立生活能力。
三、个人成长
兴趣培养：根据自己的兴趣爱好，参加学校的社团或兴趣小组，如音乐、舞蹈、绘画等，丰富自己的课余生活。
心理健康：关注自己的心理健康状况，适时进行心理调适和放松训练，保持积极向上的心态。
人际交往：积极与同学、老师、家人沟通交流，建立良好的人际关系网络，为未来的职业发展打下基础。
大学生锻炼计划 第7篇
一、指导思想：
认真贯彻落实教育部关于《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定的通知》精神，以《_上海市委上海市人民政府关于切实提高青少年学生身心健康水平实施学生健康促进工程的通知》为指导，以学生每天锻炼一小时为抓手，贯彻以学生发展为本的课程理念，以提高学生身体素质为目标，落实增进学生身心健康的课程要求。
二、组织机构：
组长：xx
副组长：xx
组员：王静吴霞红朱逸敏年级组长班主任全体体育教师
三、具体活动方案
1、加强学习，提高认识
组织全校教职工学习，深刻领会活动精神，各部门密切配合，齐抓共管，共同做好开展“每天锻炼一小时”活动的组织工作。
2、确保活动时间
（1）切实保证“三课两操两活动”的`落实，确保每班每周有3节体育课；
（2）确保每天早晨跑步或做广播操、校操，一共25分钟；
（3）确保每天上午做眼保健操，下午第一节下课做眼保健操和山天中学室内操，一共15分钟；
（4）确保每天安排校园体育活动课，早锻炼活动课30分钟，下午的活动课40分钟（具体时间安排详见附表）
（5）中午和放学后，以及双休日，寒暑假，节假日，学校体育场地向学生和社区开放。学校每年都组织全校性的运动会，并且组织学生积极参加各级各类市级、区级、校级和年级、班级体育竞赛与活动。
3、分级负责，落实责任，确保活动质量。
（1）根据学校实际情况，进一步调整作息时间，确保“三课二操二活动”落到实处，并负责体育课和体育活动课程的时间安排、检查。
（2）在开足、开齐体育课和活动课的前提下，体育组教师要以学生发展为本，负责早操、体育课、活动课的指导，认真上好每一节课。
（3）德育室加强对班主任、学生落实锻炼的宣传和教育，根据学校每天锻炼时间的安排加强管理，确保我校“一小时活动”健康开展。并负责眼保健操、早操和课间室内操的检查与考评。
（4）年级组长和班主任要配合体育教师做好活动课的组织和管理。
（5）总务处负责体育活动课的器材保障（结合学校实际，增添必要的器材），确保活动课的正常开展。
4、活动内容及要求
根据要求，对学生的体能、技能进行锻炼，并配备体育老师进行指导，合理的安排场地和运动项目，项目将进行周期性的轮换。体育锻炼项目的具体分类如下：
耐力：长跑、10x20米折返跑
球类：篮球、排球、足球、羽毛球
民俗：滚铁圈、跳皮筋、扯铃子、踢毽子
力量：仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、立卧撑、15米连续立定跳远、15米往返单足跳
活动要求：
各班为单位，每次活动时从球类、民俗项目中选取1、2个项目进行活动，再从耐力、力量两类中各选取1项进行练习。
5、安全保障
加强安全教育，提高全体师生体育锻炼意外事故防范的宣传教育，加强学生意外事故自救互救方法的教育。按原有学校安全预案制定的安全措施，应急措施和防范措施。在全体师生的共同配合下避免和防止意外事故的发生。
注：如遇下雨天，另行安排。
大学生锻炼计划 第8篇
一、职业规划
明确职业目标：结合个人兴趣和市场需求，明确未来职业方向，如IT工程师、市场营销专员等。
职业准备：参加职业规划讲座、招聘会等活动，了解行业趋势和岗位需求，为未来就业做好准备。
二、劳动技能提升
专业技能培训：利用假期时间参加专业技能培训班或考取相关证书，如计算机等级证书、职业资格证书等。
实践项目参与：加入学校的科研团队或创新项目，参与实际项目的研发和实施，提升实践能力和创新能力。
三、劳动习惯养成
时间管理：合理安排时间，确保学习、劳动和休息之间的`平衡。
自律性培养：设定明确的目标和计划，并严格执行，培养自律性和责任感。
四、社会责任担当
公益活动参与：积极参与学校或社会组织的公益活动，如扶贫助困、环境保护等，为社会贡献自己的力量。
劳动教育宣传：利用社交媒体等渠道宣传劳动教育的重要性，引导更多人树立正确的劳动观念和价值观。
大学生锻炼计划 第9篇
通过参与各类劳动活动，学生不仅能学习到生活技能，还能增进对社会的理解和认识。
1、校园美化项目：组织学生参与校园绿化、清洁、装饰等工作，如种植花草树木、维护校园环境卫生、设计并制作校园文化墙等，既美化了学习环境，又让学生亲身体验到劳动的乐趣。
2、社区服务活动：与周边社区合作，开展志愿服务，如帮助孤寡老人打扫卫生、陪伴儿童做作业、参与社区环境整治等，增强学生的社会责任感和服务意识。
3、公益劳动实践：组织学生参与公益活动，比如为贫困地区的孩子募集图书、衣物，参与环保宣传、垃圾分类指导等，让学生在服务中成长，学会关爱他人和社会。
4、职业技能培训：学校可以开设工作坊或短期课程，教授学生一些基本的'职业技能，如烹饪、园艺、基础木工、计算机维修等，这些技能不仅实用，也能提升学生的就业竞争力。
5、创新创意竞赛：鼓励学生将所学知识应用于实际问题解决，举办创新创业、环保设计、智能硬件开发等竞赛，激发学生的创造力和动手能力，同时通过团队合作完成项目，增强协作精神。
6、企业实习计划：与企业合作，为学生提供实习机会，让他们在真实的职场环境中体验劳动，了解行业运作，提前适应社会，同时也能明确职业方向，规划未来职业生涯。
7、农业体验活动：组织学生到农村进行农业劳动体验，如参与农作物种植、收割，了解农业生产过程，体验农民的辛苦，增强对粮食的珍惜和对农业的认识。
实施大学生劳动计划时，应注重活动的多样性和趣味性，同时确保安全措施到位，让每一次劳动都成为一次有意义的学习和成长经历。通过这些活动，不仅能够促进学生的全面发展，还能培养他们成为具有社会责任感和实践能力的新时代青年。
大学生锻炼计划 第10篇
一、日常学习与劳动结合
课程学习与劳动实践：
将课程学习与劳动实践相结合，通过参与课程实验、项目实践等方式，将理论知识应用于实际操作中。
在实验室或工作坊中担任助手或志愿者，参与设备的日常维护和管理，培养责任感和劳动精神。
时间管理：
制定合理的时间管理计划，确保学习与劳动时间的平衡。
使用时间管理工具（如日历、待办事项清单等）来规划每日任务，提高时间利用效率。
二、假期劳动与社会实践
假期规划：
在假期前制定详细的假期规划，包括学习、劳动和社会实践等方面。
安排时间回家乡或外出旅行，与家人团聚或体验不同的地域文化。
社会实践与志愿服务：
参与社区志愿服务活动，如支教、环保宣传等，为社会贡献自己的力量。
尝试在假期期间进行短期实习或兼职工作，积累工作经验和社会经验。
三、个人成长与职业规划
技能提升：
利用假期时间学习新技能或提升已有技能水平，如编程、外语等。
参加线上或线下的`培训课程和研讨会，拓宽知识领域和视野。
职业规划：
深入思考自己的职业规划和发展方向，制定可行的职业发展路径。
积极参加职业咨询和就业指导活动，获取更多的职业信息和建议。
大学生锻炼计划 第11篇
一、学习目标与计划
课程学习：每天安排至少4小时进行专业课程的学习与复习，确保对所学知识有深入的理解和掌握。
课外阅读：每月阅读至少两本与专业相关或提升个人素养的书籍，并做好读书笔记，拓宽知识面。
学术活动：积极参与学术研讨会、讲座和竞赛，提升自己的学术能力和综合素质。
二、体育锻炼计划
日常锻炼：每天早晨进行30分钟的慢跑或健身操，保持身体健康。
团队运动：加入学校的篮球队或足球队，每周至少参加两次团队训练，增强团队协作能力和身体素质。
三、社会实践与志愿服务
社会实践：利用寒暑假时间参与社会实践项目，如企业实习、社会调研等，了解社会现状，提升实践能力。
志愿服务：每月至少参与一次志愿服务活动，如社区服务、环保宣传等，培养社会责任感和奉献精神。
四、职业规划
职业定位：明确自己的`职业目标，了解目标职业所需的能力和素质。
能力提升：通过参加职业讲座、技能培训等方式，不断提升自己的职业技能和竞争力。
实习经验：积极申请与职业目标相关的实习机会，积累实际工作经验。
五、文化娱乐与休息
文化活动：参加学校的文艺晚会、电影节等活动，丰富课余生活，提升艺术修养。
休闲娱乐：每周安排一天作为休息日，进行放松和娱乐活动，如看电影、听音乐、与朋友聚会等。
大学生锻炼计划 第12篇
根据上级有关精神，为确保我校学生能够坚持每天锻炼一小时，经学校研究决定，特制定以下锻炼计划，请各班认真学习，积极主动的完成相关内容，使学生的身体素质得到有效的锻炼。具体安排如下:
(一)活动时间:
从2月13日起，下午4:10—4:50
初一年级:周一；初二年级:周二
(二)活动方式:
1、各班学生在班主任的带领下，由体育委员组织，在学校指定的'场地开展指定的活动，不得擅自改动练习场地。
2、体育教师巡回检查，负责指导学生的动作技术和安排合理的运动量。
(三)场地安排:
共计18个场地，具体分布如下：
体育馆南平台:1号场地
备注:场地进行轮转使用，即按图示第一周，1班在1号场地，2班在2号场地，依次类推；第二周，1班在3号场地，2班在4号场地依次类推；第三周，1班在5号场地，2班在6号场地，依次类推。
(四)活动内容:
1、前10分钟在体育委员的带领下，进行准备活动，可进行慢跑、徒手操、关节活动、游戏等。后30分钟的锻炼内容见下面的具体安排，每个练习之间要安排1-2分钟的休息时间，以免练习的强度和密度太大。在完成所有的内容后，可有班级自己安排游戏等内容，但不可跨区域活动。
2、各场地的练习内容:
1号场地:
1、准备活动10分钟
2、跳绳1分钟/2组
3、立定跳远10次/3组
4、进行乒乓球练习
2--11号场地:
1、准备活动10分钟
2、俯卧撑15-20次/组，做3-4组
3、立定跳远10次/组，做3-4组
4、篮球比赛或游戏
12号场地:
1、准备活动10分钟
2、原地深蹲跳20个/组，做4组
3、斜身引体30个/组，做4组(女生)，
双杠臂屈伸或引体向上10次/组，4组(男生)
4、根据器材自选项目
14和16号场地:
1、准备活动10分钟
2、在跑道上跑50米，跑4次
3、俯卧撑15-20次/组，做2-4组
4、在跑道上中速跑3-5圈
13、15、17、18号场地:
1、准备活动10分钟
2、立定跳远10次/组，做3-4组
3、俯卧撑15-20次/组，做3-4组
4、在跑道上中速跑3-5圈
(五)注意事项:
1、各班必须在指定场地练习，禁止乱窜场地，没有安排的年级不得到各运动场地运动。
2、活动期间，安全第一，禁止在没有组织的情况下进行激烈的对抗练习。
3、服从班主任和体育老师的管理。
4、鼓励各班在指定的场地上，在安全的前提下，进行自创的活动。
大学生锻炼计划 第13篇
一、指导思想
坚持“健康第一”的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口和主要方面，确保学生“每天体育锻炼一小时”，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大青少年学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进青少年学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。
二、工作目标
坚持正确的办学方向，加强内部管理，规范办学行为，不折不扣地落实《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》，结合学校实际，制定富有本校特色的具体细则，严格执行国家课程标准，将每天一小时校园体育活动纳入教学计划、列入课程表。逐步建立健全有效的工作、监督和评价机制，建立完善督导、奖惩制度，通过每天一小时校园体育活动的实施，全面提高学生的身体素质，促进学生全面、健康发展。
三、落实原则
1、以促进学生的全面发展为指导思想。根据学生全面、健康、协调发展的需要，科学系统地设计能切实提高学生运动技能的内容和方法体系。
2、以深化学校体育教育教学为核心。积极推进新课程标准的实施，改革课堂教学模式，以课堂教学为主渠道，坚持课内、课外相结合，最大限度地满足学生参与体育锻炼的要求。
3、与“体育、艺术2＋1项目”相结合。通过“2＋1项目”的.实施，丰富体育活动项目内容，促进学生在校每天至少体育活动一小时。同时，通过保证体育活动时间，促使每个学生至少掌握两项体育运动技能。
4、以体育教师为主，倡导教师全员参与。
四、具体安排和措施
1、提高认识，健全组织，强化领导。
（1）学校成立保证学生每天一小时校园体育活动领导小组。
（2）学校加大资金和器材投入，确保学生每天一小时校园体育活动。
（3）体育室具体负责活动的组织、协调和落实。各年级、各班要积极配合体育室和体育老师的安排，将各项活动落到实处。
（4）学校将组织全体教师认真学习《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》文件，领会实质，在思想上高度重视，在行动上积极落实。
2、落实教学计划，抓好大课间体育活动。
（1）坚持上好每周3节体育课。
（2）每天上午安排大课间体育活动，每次活动时间为30分钟。利用大课间时间组织学生做好广播体操、眼保健操和其他集体体育活动。
（3）坚持早操制度，上操时班主任带队，教师跟操，师生同活动、同锻炼。
（4）下午课外活动时间，各班要组织学生进行户外体育活动。
（5）继续实施并不断完善下午课外活动时间全体教师和学生一起开展体育锻炼的制度，不断提高师生体育锻炼技能和身体素质。
3、认真实施“体育、艺术2＋1项目”。体育组及各班要按照“体育、艺术2＋1项目”文件要求，结合《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》和学校实际，筛选、确定“体育、艺术2＋1项目”供学生自主选择。体音美教研组要制定计划，全面实施。要考虑学生个性差异，深入挖掘富有地方和学校特色、学生喜闻乐见的体育项目，保证学生每天一小时校园体育活动时间，保证学生熟练掌握两项以上的体育运动技能。
4、认真落实《国家学生体质健康标准》和新生入学体质健康测试制度。充分发挥导向作用，引导学生积极开展体育锻炼。
5、积极加强体育教师队伍建设。为体育教师提供多种形式的在职培训，以专任体育教师为核心，辅导带动一批有业余爱好专长的老师，鼓励他们积极参与《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》的落实和指导。提高体育教师待遇，在体育教师评先、晋级和工作量计算上予以倾斜。将两操、课外活动、运动训练、体育队训练、竞赛等学校体育活动纳入体育老师的工作量，充分调动体育老师的工作积极性。
6、加强对学校体育工作的考核力度。教导处、政教处要把保证学生每天一小时校园体育活动作为对体育老师、班主任和班级考核的重要内容，定期、不定期地进行督导、检查、考核，公布考核结果，奖优罚劣。对执行不力的教师和班级，要限期整改，跟踪检查。
7、自觉接受社会监督。学校在显著位置公布《教育部切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》和《国家学生体质健康标准》，公布办公电话（xx），自觉接受社会及学生家长的监督。并认真对待社会和学生家长反映的问题，及时核查、反馈，及时整改存在的问题。
大学生锻炼计划 第14篇
社交与人际关系是大学生活中非常重要的一部分。结交来自不同背景和领域的朋友，可以扩展自己的人脉圈，提升人际关系能力和社交技巧，为未来的职业和生活打下基础。
大学生锻炼计划 第15篇
大学生活，是人生最宝贵的时光之一。在这个时期里，我们应该充分利用自己的时间和资源去实现自己的梦想和目标。因此，我制定了自己的个人计划书，希望能够在大学期间充实自己，不断进步。
一、学习计划。
作为一名大学生，学习是我最主要的任务之一。我计划每天抽出至少4个小时的时间来进行学习和课程的复习。同时，我会积极参加各种课外活动，参加学术研讨会和竞赛等，提高自己的学习能力和综合素质。
二、锻炼计划。
健康的身体是成功的基础。我计划每天早上进行一定的体育锻炼，例如慢跑、健身等。此外，我还会参与学校的各种运动会和团队建设活动，锻炼自己的身体素质和团队合作能力。
三、社会实践计划。
大学是一个非常好的社会实践平台。我计划积极参加各种社会实践活动，例如志愿服务、社区调研等。通过这些活动，我将更好地了解社会，提高自己的社会责任感和实践能力。
四、职业规划。
在大学期间，我也会积极思考自己的职业规划，并努力提高自己的职业能力。我计划参加各种职业讲座和招聘会，了解职场的最新信息，并积极申请实习和兼职工作，丰富自己的'职业经验。
五、文化娱乐计划。
在充实自己的同时，我也会适当放松自己，保持愉悦的心情。我计划看一些优秀的电影和读一些好书，参加各种文化活动和演出等，以丰富自己的生活，提高自己的修养。
以上就是我大学生个人计划书的内容。我相信只有制定了清晰的目标和计划，才能更好地实现自己的梦想和目标，开创出属于自己的未来。
大学生锻炼计划 第16篇
一、指导思想
保证中小学生每天一小时校园体育活动是国家对学校教育的基本要求，是促进学生健康成长，切实提高学生体质健康水平的基本保证，也是学生接受良好教育的基本权利，党和政府对此高度重视。保证中小学生每天一小时校园体育活动，对于全面推进素质教育，促进学生健康成长，切实提高学生体质健康水平具有重要意义。2007年下发的《_中央_关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和2010年发布实施的《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》都明确规定“保证学生每天锻炼一小时”。2013年十一届_四次会议批准的《政府工作报告》再次强调“保证中小学生每天一小时校园体育活动”。为认真贯彻落实_、_的要求，教育部制定了《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》。
二、工作目标
为全面贯彻落实_中央_、教育部提出的“健康第一”的指导思想，牢固树立终身体育的新课程理念，全面实施《国家学生体质健康标准》，认真贯彻《学校体育工作条例》坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，减轻学生课业负担，重视学生体质健康。我校在场地小，学生多，器材少的现状下，以让学生“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”为目的，全校教师克服共同困难，切实落实学生每天一小时体育活动时间。具体活动方案如下：
三、加强组织领导，建立体卫工作机构
为了保证我校学生体育锻炼每天达1小时能落到实处，我校成立加强学生体育锻炼工作领导小组：
组长：X
副组长：X
成员：X、全体班主任和体育教师
四、活动安排：
学校每天1小时集体活动时间构成为：25分钟的大课间（跑步、眼保健操）、40分钟的体育课（完成项目体育教学）、60分钟课外体育活动。（当天没有体育课的班级进行），附表：县实验高中2013-2014学年度课外活动安排表
五、明确工作责任，落实具体到位
校长是学校体育工作的第一责任人，学校分管领导对体育工作实行统一领导，确保体育工作责任到位、政策落实到位、保障措施到位、资金投入到位。学校建立校长负责制，认真贯彻《学校体育工作条例》和上级教育行政部门对学校体育各项规定，确保体育课、学生每天一小时体育锻炼时间得到落实。
艺体处负责活动时间、项目、地点的`安排落实、活动器材设施的添置管理等保障工作；年级组、体育组负责活动内容、场地器材的安排和方案的具体实施。年级组、学生会、团支部要发挥学生骨干作用积极协助做好活动的开展。校医务室人员负责活动的医务监督。
班主任、体育教师是落实学生每天1小时体育活动的直接责任人和执行者，大课间、眼保健操、课间活动和课外体育活动由班主任负责组织实施，体育教师负责技术指导。体育课教学由体育教师按照相关要求负责组织落实。
切实加强体育活动的安全管理。从活动计划的安排、活动器材设施的检修、活动内容的选择、活动过程的组织管理及医务监督等各方面要严格把关，防范意外伤害事故的发生，确保学生安全锻炼。
学校分管领导、分管部门、体育教研组、体育教师、班主任（辅导员）要各司其责，履职到位；各相关部门、各任课教师要积极支持和关心学校体育活动的开展。
六、工作方法
1、提高认识，加强宣传，营造学生参加体育锻炼的良好氛围。
学校充分利用校园广播、宣传栏等，大力宣传加强学生体育锻炼的重要性、紧迫性，广泛传播健康理念，悬挂永久性横幅，使“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的理念深入人心，唤起全校师生对健康的关注，引起家庭、社会的共同关注。
2、以体育课教学为基本平台，培养学生科学的锻炼方法。
学校首先将严格执行国家关于体育课时的规定，开足开齐体育课，保质保量上好体育课，注重对学生进行健康知识教育和科学健身理念的培养，学会锻炼的方法，养成良好的锻炼习惯。结合《国家学生体质健康标准》的实施，进行体育健康测试，如实反馈学生体质健康状况，并将结果纳入学生毕业档案。
大学生锻炼计划 第17篇
以教育局“体育锻炼”活动为指导，以增强学生体质和抗病能力为目的，促进学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围，培养学生体育锻炼的`兴趣和习惯，提高学生体质健康水平，让学生度过一个健康、愉快的一学年，为使我校活动开展得更好，把活动落到实处，结合本校实际，加强体育课的教学与体育各方面的管理，使学生的身体素质不断提高，特拟定如下计划。
一、加强领导，建立新联小学“体育锻炼”领导小组，坚持领导带头并坚持经常检查，号召全体教师都积极参加“体育锻炼”活动。
二、召开班主任会议，传达教育局关于开展“体育锻炼”的活动方案，落实体育锻炼活动鼓励发展创新项目，活动内容丰富，形式新颖，提高认识，把“体育锻炼”工作当做大事来抓，抓出成效。
三、全员参加训练，做到每班都有绳字、毽子每天保证有一小时的活动时间，早7：30～7：50分进行长跑训练，利用课间和体活时间进行跳绳、踢键活动，按小学生体育课标准进行训练。
长跑：五、六年级每人每天跑1500米。三、四年级每人每天跑1000米。一、二年级每人每天跑800米。
跳绳：每人每天300～600次。要求：一、二、三年级单摇；四、五、六年级要求双摇。
踢毽：每人每天100～200个。要求：一、二、三年级单踢；四、五、六年级要求盘踢。
四、各班以小组为单位，活动有详细记录，统计数字准确，成绩以表扬形式上墙。
五、组建校“学年体育锻炼活动”队，正常开展学校课余体育训练工作，培养优秀的苗子，力求更上一个台阶，争取在区、市比赛中获得好成绩。
六、开展“学年三项”比赛活动。
七、认真做好“学年锻”活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。具体活动安排
上午：
7：30～７：50长跑
第一节下课 跳绳
第三节下课 踢毽
下午：
第五节下课 跳绳
第六节下课 踢毽
大学生锻炼计划 第18篇
周一早上进行体育锻炼：分段慢跑，跑2圈休息三、四分钟
周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。
跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。周末打篮球
在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。
打篮球有一下几点好处：
1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的.过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。
2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。
3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。
5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。
另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。
大学生锻炼计划 第19篇
一、指导思想
体育锻炼是当代大学生综合素质的重要内容，是高校育人工作的重要组成部分，通过提高大学生的体能素质及身体技能，培养学生的独立人格意识、竞争意识和团结协作精神，增强学生的身心素质和承受社会激烈竞争的能力，把当代大学生培养成为德智体全面发展的社会主义接班人。
为了切实贯彻落实院学生课外体育活动锻炼的相关精神，改进和完善我院的学生课外锻炼工作，进一步调动学生参加体育锻炼积极性。本着这一指导思想，并根据我院实际情况，特此制定学生课外体育锻炼的一系列具体实施细则。
二、管理模式及考核
课外体育锻炼是院部教学目标管理的重要内容，金融学院党政齐抓共管。具体实施在院党总支的指导下，院学生会体育部成立由教师、学生干部共同组成的课外体育锻炼领导小组，实行不定期抽查、学期末考核的检查方案，并在各班成立由班长、团志书，体委等班委牵头的锻炼考评组，共同监督考核各班的执行情况。每学期的考核成绩报体育部备案。
三、具体内容
为了充分的调动我院学生参加课外体育锻炼的积极性，以及真正的'达到课外体育锻炼增强学生体质的目的，在学院的硬件设施能够达到的范围内，我院充分的体现明主，学生可以根据自己的兴趣爱好，任意选择两至三个项目，以班级为单位集中锻炼。另外，在学院的党政及老师的领导与指导下，我院将视情况举行一系列的课外体育竞赛，鼓励各兄弟班级间举行各类集体的体育比赛，以进一步加强我院学生的身体素质，具体事宜由我院学生会、体育部、各班级具体的负责和实施。
大学生锻炼计划 第20篇
学习与提升是大学生活的核心内容之一。作为学生，首要任务是完成学业，取得好的成绩。同时，也可以通过参加各种学术、文化、体育等竞赛和活动，提升自己的综合素质和竞争力。
大学生锻炼计划 第21篇
一、了解自身的体质状况
家长在鼓励孩子锻炼前应了解其体质与健康状况，比如孩子是否存在某些运动禁忌症等。现在各地每年都要对学生进行一次体质与健康测试，因此每一位家长都要结合测试结果和自己孩子的具体情况，全面分析孩子的体质与健康状况，从而让孩子有针对性地加强体育锻炼，做到有的放矢。
二、找几个运动拍档
青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。如果孩子年龄较小，那么父母兄弟姐妹应该是这个“伴”的首选，特别是父母，他们一方面是孩子锻炼计划的监督者，另一方面也是孩子锻炼的指导者。孩子的锻炼能否坚持下去和父母的关系非常大。家长应该以身作则，用自己的实际行动来影响孩子，让他们逐渐喜欢体育，自觉进行体育锻炼。如果孩子年龄较大，可选同学作为运动伙伴，因为同学在一起感觉会默契，而且可以共同交流和进步。
三、选择合理的锻炼内容
暑假锻炼内容的选择要注意结合自己的爱好以及运动伙伴的喜好，确定锻炼的内容要坚持健康第一、可操作的原则，如进行一些集体球类练习或比赛;也可结伴进行长跑、远足、骑车郊游、游泳等。当然在练习前要注意进行相应的专项准备活动，以预防伤害事故的发生。
有条件的同学也可报名参加当地的一些体育俱乐部或假期培训班(如球类、武术、舞蹈等)，这样就可以对某一专项运动进行系统有针对性的训练，从而更好地提高自己的运动能力。
四、确定锻炼时间
根据运动项目的不同以及自己的作息习惯、假期学习计划合理确定锻炼时间，由于暑期天气比较炎热，要尽可能地避开高温时间段。如早上可选择一家人晨跑或者和同学打篮球、乒乓球等;下午可选择游泳或进行各类球类活动;晚上可以考虑一家人去散步或快走健身等。另外，确定好了锻炼时间就要严格按照时间表去执行，持之以恒。同时要注意安全，特别是与同学结伴外出时，要守时守信，让父母放心。
五、家长须防幼儿运动受伤
在悠长的暑假中，孩子会参加一些运动。家长们应注意提醒他们防御可见的意外伤害。运动伤害依照肢体的接触来区分成接触性伤害与非接触性伤害两类。
典型的接触性运动包括足球、篮球、美式足球、橄榄球等项目，这些运动都是双方球员在比赛中有冲撞推挤的机会，或许是无意的，或许是技术性的犯规，往往都会造成球员的伤害。
非接触的运动方面包括游泳、竞步、网球、高尔夫球、跑步等，虽然这些运动没有运动员之间的剧烈肢体接触，但运动伤害亦会发生，而且伤害的程度不见得因而比较轻微。运动伤害常见原因包括运动前食得过饱或不足、热身伸展运动不够、运动场地不适合及潜在的危机、参与者对运动规则不熟悉或没有遵守规则、装备不足或不适合、过度运动、错估个人能力或选择不适合自己的运动。
小孩还在发育中，他们的长骨尚未完全长好，软性的生长板还是存在长骨的两端，正在负责骨骼的继续生长。如果参与重复性过量的运动或是跳跃性剧烈的动作，会容易令生长板受伤，继而引起骨头发育迟碍。
另一方面，小孩的调节体温能力不及成人，在过湿或太热之环境下运动，就会容易引起中暑。至于青少年，他们正处于最活跃的时期，由于逞强及好胜，他们会过量运动，会造成意外及运动伤害。家长需要认识这些原因，了解子女参与运动的性质，排除引起运动伤害的机会，才能使他们开开心心地度过安全的暑假。
小学生体会锻炼常识有哪些
1、教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如，锻炼前应做哪些准备活动，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑、加速跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺等;打篮球的传接球、带球突破、投篮、防守等。
2、要给孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量和速度，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高，使孩子能够逐步地了解一些常见运动项目;
3、要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目，由于孩子的身体发育水平较低，心脏承受能力差，因此不宜做长跑、举重、吊环、长时间倒立等运动项目，而应当选择那些负荷较轻、欢畅活泼的运动项目，如游戏、简易体操、小球类等;
4、教给孩子一些最基本的体育比赛规则，如起跑时要听口令，打球时不能撞人，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件，要让孩子有所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能，父母应当让孩子自己决定是否继续进行训练，以激发学生对各项体育活动的兴趣.
5、教给孩子从实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加;动作由简单到复杂，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程。由于小学生的体力随年龄的增大而增加，所以运动量也应随年龄而逐渐增大。
只要老师多考虑激发学生的兴趣，保护学生的安全与家长密切配合，学生体育锻炼的习惯就一定能养成，小学生的身体素质就一定有提高。
适合小学生的体育运动及好处介绍
(一)跳绳
跳绳是一项比较常见的运动，它对场地的要求不太高，而且简单易学。
跳绳是一项可以锻炼到全身的运动，它可以促进人体的血液循环，使人感到精神百倍。
跳绳对于正在长身体的孩子来说，还有促进长高的作用哦～
(二)游泳
游泳是一项对人体进行综合训练的运动，它对环境有着特定的要求，需要在泳池中。运动花样很多，是一项趣味运动项目。
游泳可以使全身的肌肉得到有效的锻炼，还能增加肺活量，提高身体对外界环境的适应能力，提高孩子的抵抗力。
(三)体操
体操是体操项目的`统称，它对身体的柔韧性和协调性要求比较高，动作难度高，具有较高的美感。
体操运动可以减脂健美，增加孩子的柔韧性，缓解大脑疲劳。
(四)儿童高尔夫
儿童高尔夫是一项比较小众的运动，它用具的重量比成人的轻很多。
儿童高尔夫运动强度小，可以锻炼孩子的手、眼、腰的协调。
(五)儿童网球
儿童网球是一项趣味性比较高的运动项目，它用具的重量比成人的轻很多。
儿童网球锻炼孩子的反应能力、平衡能力等，可以提高孩子的专注力和判断力。
(六)儿童足球
儿童足球是一项推广度很高，比较常见的团队运动项目，需要有团队配合才能达到运动效果。
儿童足球让孩子的全身器官得到充分的锻炼，可以提高孩子的力量、速度等综合能力。此外，足球运动还能提高孩子的团队配合意识，使孩子更快更好的融入到集体中。
(七)少儿武术
少儿武术是在武术的基础上，根据儿童的身心发展打造的一种运动，是我国传统体育项目之一。
通过练习少儿武术，可以增加骨密度，提高骨关节稳固性和灵活性，增强体质，促进孩子身心健康全面发展。
大学生锻炼计划 第22篇
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的`计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。
四、频度
频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。
五、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：
1、加速代谢，进入训练状态；
2、充分活动关节和韧带。
每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。
六、强度
强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。
掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。
大学生锻炼计划 第23篇
健康教育是以健康为目标，以卫生科学、体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。为了保证幼儿的健康，增强幼儿的体质，我们制订了本幼儿体格锻炼计划如下：
1、在日常生活中让幼儿掌握有关体育活动的.粗浅知识，进行安全教育，让幼儿从小养成自我保护意识。
2、认真组织幼儿开展体育游戏，促进幼儿身体的正常发育，机能协调发展，增强幼儿体质，提高幼儿对体育活动的兴趣，使幼儿能遵守游戏规则和要求。
3、认真组织好每一天的户外活动，包括早操、韵律操、体育游戏等，让幼儿得到充分的体育锻炼。
4、提供丰富的活动材料，让幼儿能积极主动地参与活动，自选材料有：毽子、铁环、沙包、皮球、圈、跳绳等。让幼儿学会正确地运用这些材料进行走、跑、跳等基本动作，提高幼儿的活动技能，促进幼儿动作的协调性和灵敏性。
5、按照园部制定的计划组织幼儿进行大型玩具的活动，提高幼儿活动的自主性，确保幼儿的户外活动时间。
6、饭后散步，坚持晴天每天带领幼儿散步，在散步时要求幼儿一个跟着一个慢慢走，帮助幼儿更好地消化食物。
7、家园合作，促进幼儿健康成长。教师与家长常联系、常沟通，把幼儿的情况及时进行互相交流、反馈，并督促幼儿在家多进行体育锻炼，确保幼儿的身体健康。
总之，我们会把幼儿的体格锻炼贯穿在一日活动当中，希望能够根据本班幼儿的特点，扎实地开展各种体育活动，使幼儿的身体机能合理、健康地发展。