田径训练课计划表 第1篇
（一）内容
1.理论部分（占10%）：笔试
2.基本技术部分（占20%）：技评
短跑、挺身式跳远、背向滑步推铅球
跨栏跑、背越式跳高、掷标枪
3.专项成绩（占50%）
4.学习态度（占20%）
（1）课堂表现（占10%）
（2）出勤情况（占10%）
（二）评分标准
1.理论部分：满分10分，卷面成绩为学生实际得分。
2.基本技术部分：满分20分
学生在每学期的三个单项中可任选一项进行技评考核
熟练掌握正确的基本技术及动作节奏 20~18分
基本掌握正确技术的动作要领，较协调动作完成 17~16分
初步建立基本技术概念，动作协调性稍差 15~14分
能完成动作，身体各部位不协调、动作僵硬 13~12分
不能连贯完成动作 11~10分
3.专项成绩：满分50分
学生可根据自己特长任选一个专项进行达标（校运会田径比赛成绩也可作为专项达标成绩）
达二级运动员技术等级标准 50分
达三级运动员技术等级标准 42~35分
达少年级运动员技术等级标准或校运会田径比赛单项前八名 35~40分
校运会田径比赛集体项目前八名 31~28分
参加校田径运动会比赛获基本参与分 20~18分
4.学习态度：满分230分
（1）课堂表现10分。课堂学习态度是否积极、认真、投入，技术、技能所表现出的进步程度。
（2）出勤情况10分。旷课一次扣3分，旷课2次及以上者取消考核资格.
田径训练课计划表 第2篇
田径运动是以个人活动为主的运动项目。它分为竞走、跑（径赛）、 跳跃 、 投掷（田赛）和全能五个部分40多个单项。在规则的限定下，以时间、高度、远度来衡量运动效果，追求达到人类体能、技能的极限。
本课程是针对有一定田径运动基础和特长的学生开设的。主要讲授田径运动基本理论知识、技术、技能和竞赛规则，介绍全面发展身体素质水平的途径和方法。根据田径运动技术特点，本课程中的专项由学生自主任选一项，并允许连续多次选择该课程。
二、课程任务
（1）掌握短跑、跨栏跑、接力跑、背越式跳高、挺身式跳远、铅球、标枪的基本技术、相关运动原理及竞赛规则。
（2）发挥学生各自特长，进一步提高专项成绩，为竞技田径运动增添活力，力争在每年的校田径运动会以及省大学生运动会上取得佳绩。
（3）促进学生身体机能和素质的全面发展，懂得提高身体素质水平的锻炼手段，培养学生树立终生体育观念。
三、教学内容纲要
(一)理论部分
（1）田径技术运动模式及跑、跳、投基本技术原理；身体素质锻炼运动处方的制定
（2）田径竞赛规则、裁判法
（二）实践部分
1.基本技术
（1）短跑：起跑（蹲踞式、站立式）、起跑后加速跑、途中跑（弯道跑）、冲刺跑
（2）接力跑：4×100米接力、4×400米接力
（3）跨栏跑：跨栏专门性练习、栏间步（栏间节奏）、过栏技术、起跑后过第一栏
（4）中长跑：一般耐力跑（越野跑）、速度耐力练习、介绍中长跑运动的体力分配
（5）挺身式跳远：助跑、起跳、腾空、落地
（6）三级跳远：介绍助跑、单足跳、跨步跳和跳跃
（7）背越式跳高：助跑、助跑与起跳结合、起跳、过杆和落地
（8）推铅球（背向滑步推铅球）：握球与持球、预备姿势、滑步及投前姿势、最后用力、用力后的缓冲平衡
（9）掷标抢：握枪和持枪、助跑（预跑、投掷步）、最后用力、缓冲
2.身体素质训练
（1）专门性辅助练习：短跑、跨栏跑、跳远、跳高、铅球、标枪
（2）专项素质训练：
①、速度素质（快速反应能力、快速位移能力、爆发力等）
②、耐力素质（一般耐力、速度耐力）
③、力量素质（快速爆发力量、支撑力量、弹跳力与后蹬力、绝对力量等）
（3）一般身体素质练习：发展全面身体素质的运动处方（腰背腹肌力量组合、柔韧、灵敏、协调能力及小肌群力量的组合练习等）
田径训练课计划表 第3篇
训练目的:为参加州第五届中学生运动会的比赛，结合我校田径队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在田径运动会取得优异的成绩。
实施教练:
训练地点:__县__中学 一中
比赛时间:20__年7月13——20日
训练时间:20__年6月15日——20__年7月13日
上课期间:每天上午:6:20——7:00，下午:16:40——18:00
集中训练:每天上午:6:30——9:00，下午,15:30——19:00
训练人数:23人
项目:100米、200米、400米、800米、1500米、(女子)3000米、(男子)5000米、(女子)100米栏、(男子)__0米栏、跳高、跳远、铅球、标枪
田径训练课计划表 第4篇
一、训练思路
为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。
二、目标
全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。
三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期)
准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。
三、训练时间
训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间
1、周一—周四最后一节课。
2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。
四、训练措施
1、切实抓好训练计划的制订落实工作。
2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。
3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。
4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。
5、做好训练成绩的汇总与分析。
6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。
具体安排:
1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等)
2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。
3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。
五、具体分工
1、短跳、投掷组:李建龙
2、中长组:王海龙
3、排球:吴新文
田径训练课计划表 第5篇
课 次
教 学 内 容
备 注
介绍学习内容、要求等，短跑（途中跑、弯道跑技术）
跑的专门性练习
短跑：起跑技术、加速跑；铅球：滑步技术
铅球辅助性练习
铅球：最后用力及完整技术；专项素质练习
持器械练习
短跑：4×100接力技术；冲刺跑技术介绍
50~100米跑段
铅球：改进巩固基本技术；短跑：4×400接力技术
200~400米跑段
跳远：短程助跑起跳；短程、中程空中挺身技术练习
跳远专门性练习
短跑：技评，100米专项达标
蹲踞式起跑
跳远：全程助跑、中程完整技术；铅球：复习
学会丈量步点方法
铅球：技评，铅球专项达标
推铅球达标技术任选
跳远：中程助跑挺身式完整技术；介绍三级跳远技术
单足跳、跨步跳
跳远：复习；中程助跑三级跳远；中长跑：专项达标
800~1000米耐力跑
跳远：技评，跳远或三级跳远达标
每人试跳三次
中长跑：速度耐力训练；身体素质：力量训练的运动处方
介绍循环练习法
理论：田径技术运动模式及跑、跳、投基本技术原理；身体素质锻炼运动处方的制定
理论考试（笔试）
课 次
教 学 内 容
备 注
身体素质：一般身体素质练习；中长跑：一般耐力跑
恢复体力
标枪：握枪、持枪和原地投枪；中长跑：变速跑
肩带柔韧性练习
标枪：上步投枪、投掷步投枪；中长跑：匀速跑
听口令完成练习
标枪：助跑、完整投枪技术
最后用力顺序正确
跨栏：栏间节奏跑、栏侧过栏；身体素质：弹跳力量
跨栏专门性练习
标枪：技评，标枪专项达标
跨栏：过栏技术、跨栏步和栏间步的结合技术； 起跑过第一栏；过三~五栏完整练习
栏间跑3~5步有固定的栏间节奏
跨栏：改进、巩固跨栏跑技术；中长跑：专项达标
100栏（女），110栏(男)
跨栏：技评，跨栏专项达标
短跑专项达标
跳高：过杆和落地技术、起跳技术专门练习
原地过杆~上步起跳
跳高：起跳过杆技术、短程助跑过杆练习
4~6步弧线助跑
跳高：丈量助跑步点、完整技术练习
8~10步助跑
跳高：技评，跳高专项达标
理论：田径竞赛规则、裁判法
理论考试（笔试）
附件:
年度训练计划
（一）、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
例如在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．2秒左右，200米在0．2～0．3秒，400米在05—1秒，这是针对那些田径基础较好的运动员而言的。初学者则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（二）、体质目标
●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
(三)战术目标
●心理方面：强化心理训练，杜绝比赛中发挥失常的现象。
●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
各训练期的目标
①准备期(强化阶段)
●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期(保持、调整阶段)
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
(1)准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
爆 发……瞬间的爆发力训练
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期(11—12月)
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期(1—2月)
周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来
田径训练课计划表 第6篇
一、指导思想
在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：
抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20__!
三、基本情况
经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。
四、训练时间的安排
每天训练一次，每次2小时左右。每周训练五天，下午训练。
五、考核：
1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求
1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设
在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求
准备期：(三天)
1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。
第一阶段：(20__年2月中旬—20__年3月中旬)：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：(20__年3月中旬—20__年4月初)专项素质的提高。
第三阶段：(20__年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：(20__年4月中旬—20__年5月中旬)竞赛期。
第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。
田径训练课计划表 第7篇
一、指导思想：
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务：
为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接市级的田径。
三、基本情况：
学校田径运动队处于初创阶段，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间：
每天训练早晚各一次，每次1小时左右，每周训练五天，星期六上午训练。
五、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
七、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生_爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦_的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无_后顾之忧_。
八、运动员名单：
陆思豪三(1)班
李梦婕三(1)班
张毅峰三(1)班
蒋福建四(3)班
王中耀五(2)班
陈莹六(1)班
陆莉六(3)班
邹雄越六(3)班
顾友优六(3)班
市集训点学生：沈思莹、吴诚杰、郑杉
后备学生：朱嘉雯三(1)班、顾希平四(1)班、庞凯强四(4)班
九、具体训练要求：
准备期：(一周)
1、招集运动员，召开全队队员会议。
2、宣布训练制度纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段：(2月)：身体素质训练阶段，以身体训练为主。
1、以力量训练为主，辅以基本技术。
2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。
3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。
第二阶段：(3月)：基本技术训练，巩固及提高阶段
1、以基本技术为主，辅以力量训练。
2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
3、：基本技术综合练习。
第三阶段：(4月)：专项技术、战术养成阶段。
1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。
2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。
3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛铃等。