短跑训练计划一周小学生 第1篇
速度训练采用的主要练习：
()提高反应速度和起动速度。
(2)提高肌肉收缩速率和力量。
(3)提高运动过程的'协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
()行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—00米，3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+00米)X2—3组。或(30米+60米+00米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑00—50米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
提高反应加速跑练习如下：
()半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
(2)直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
(3)在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
(4)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
(5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
短跑训练计划一周小学生 第2篇
田径短跑训练三周计划表
田径短跑是一项高度技术性和爆发力要求较高的体育项目。为了帮助运动员提高短跑成绩，并且减少运动损伤的风险，制定一个合理的训练计划非常重要。本文将提供一个为期三周的田径短跑训练计划表，以帮助运动员在短时间内提高他们的短跑能力。
计划表
第一周
第一天
热身：10分钟慢跑或动态拉伸
运动技术练习：提膝跑，4组，每组30米
主要训练：加速度训练，6组，每组60米，每两组休息2分钟
冷却：10分钟慢跑
第二天
热身：10分钟慢跑或动态拉伸
运动技术练习：蹲跳，4组，每组10次
主要训练：爆发力训练，6组，每组30米，每两组休息2分钟
冷却：10分钟慢跑
第三天
热身：10分钟慢跑或动态拉伸
运动技术练习：反应训练，4组，每组4次
主要训练：短跑训练，3组，每组100米，每组休息4分钟
冷却：10分钟慢跑
第二周
第一天
热身：10分钟慢跑或动态拉伸
运动技术练习：提膝跑，4组，每组30米
主要训练：加速度训练，6组，每组60米，每两组休息2分钟
冷却：10分钟慢跑
第二天
热身：10分钟慢跑或动态拉伸
运动技术练习：蹲跳，4组，每组10次
主要训练：爆发力训练，6组，每组30米，每两组休息2分钟
冷却：10分钟慢跑
第三天
热身：10分钟慢跑或动态拉伸
运动技术练习：反应训练，4组，每组4次
主要训练：短跑训练，4组，每组100米，每组休息4分钟
冷却：10分钟慢跑
第三周
第一天
热身：10分钟慢跑或动态拉伸
运动技术练习：提膝跑，4组，每组30米
主要训练：加速度训练，8组，每组60米，每两组休息2分钟
冷却：10分钟慢跑
第二天
热身：10分钟慢跑或动态拉伸
运动技术练习：蹲跳，4组，每组10次
主要训练：爆发力训练，8组，每组30米，每两组休息2分钟
冷却：10分钟慢跑
第三天
热身：10分钟慢跑或动态拉伸
运动技术练习：反应训练，4组，每组4次
主要训练：短跑训练，4组，每组100米，每组休息4分钟
冷却：10分钟慢跑
注意事项
在每一次训练前，务必进行适当的热身运动，包括慢跑和动态拉伸，以避免运动损伤。
每组练习间的休息时间对于恢复肌肉力量和提高爆发力非常重要，一定要按计划进行休息。
保持良好的饮食和充足的睡眠，以帮助身体恢复和提高训练效果。
如果在训练过程中出现疲劳、不适或损伤，请立即停止训练并寻求专业人士的帮助。
以上是为期三周的田径短跑训练计划表。通过严格按照这个计划进行训练，相信你会在短跑能力上有所提升。记住，每个人的身体情况和训练需要是不同的，所以这个计划表只是一个指导，适当调整和修改以适应个人情况非常重要。祝你训练顺利，达到预期的成绩！
赛前田径短跑训练周计划
田径短跑是一项需要快速爆发力和卓越速度的竞技项目，对运动员的爆发力、速度、耐力、灵敏度等方面都有较高的要求。为了在比赛中取得好成绩，制定一个科学合理的训练计划是非常关键的。本文将为你介绍一份赛前田径短跑训练周计划，希望对你的训练有所帮助。
计划内容
本训练周计划主要包括以下五个方面的内容：热身准备、力量训练、速度训练、技术训练和恢复调整。
1.热身准备
热身准备是每次训练的必备环节，它可以帮助提高肌肉温度、促进血液循环、增加运动神经的活跃性。热身准备的时间一般为15-20分钟，其中包括以下几个步骤：
轻微的有氧运动，如慢跑或骑自行车，以增加心率和呼吸频率；
动态拉伸，主要针对大腿、小腿、臀部和上身肌肉进行拉伸；
动态活动，如高抬腿、蹲跳、膝盖抬高等，以提高肌肉活跃性。
2.力量训练
力量训练对于提高爆发力和速度至关重要。在本训练周计划中，我们将采用以下几种常见的力量训练方式：
深蹲：3组12次，每组间隔2-3分钟。
弓步蹲：3组12次，每组间隔2-3分钟。
单腿蹲：3组12次，每组间隔2-3分钟。
俯身划船：3组12次，每组间隔2-3分钟。
平板支撑：3组12次，每组间隔2-3分钟。
以上的力量训练动作都可以帮助你锻炼到核心肌群和下肢肌肉力量，提高你的爆发力和速度。
3.速度训练
速度训练是田径短跑训练的核心，通过一系列的速度训练可以提高运动员的爆发力和速度。在本训练周计划中，我们将采用以下几种速度训练方式：
跑步冲刺：进行6组，每组60米，每组间隔2分钟。
跑步爆发：进行6组，每组30米，每组间隔1分钟。
反向跑：进行4组，每组40米，每组间隔2分钟。
以上的速度训练可以帮助你提高短跑的爆发力和速度。
4.技术训练
技术训练是为了提高你的跑步姿势和节奏，使你的跑步更加高效和稳定。在本训练周计划中，我们将采用以下几种技术训练方式：
开合跑：进行4组，每组60米，每组间隔2分钟。
跑道转弯：进行4组，每组200米，每组间隔3分钟。
提膝跑：进行4组，每组40米，每组间隔2分钟。
以上的技术训练可以帮助你提高跑步姿势和节奏，提高你的跑步效果。
短跑训练计划一周小学生 第3篇
一、起跑和起跑后加速跑技术训练
1、训练要点
（1）协调放松，便于快速起动
（2）舒适合理，便于发力。
（3）有良好的出发初始角度
（4）有良好的第一步技术
2、训练方法
（1）不听信号的各种起跑姿势起跑20m×（8-12次）听信号的各种形式（单个或集体等）起跑20m×（8-12次）；听口令做“各就位”和‘预备’动作，听“预备“口令后，做间隔时间不同的听信号起跑（20-30m）×（8-10次）。
（2)多人一组的起跑练习，同伴用腿或手顶住肩做起跑动作，同伴用橡皮带在后拉住腰做起跑动作等。
（3）增加起跑练习难度练习，如上坡起跑、等动拉力器牵住身后起跑、负重起跑等。
（4）起跑后最大速度跑、快慢速度变化跑、快速跑接惯性跑等。
二、途中跑技术训练
1、训练要点
（1）整体协调、方式、有弹性
（2）快蹬、快摆、快节奏
（3）”扒地“后蹬，折叠高抬要到位。
（4）相关力量、频率和柔韧性。
2、训练方法
（1）跑的专门练习及专门练习过度到跑的练习
（2）60-80m的加速跑
（3）强化某一跑的动作练习，如负重摆臂、负重抬腿、扶垒后蹬、推人前跑等
（4）各种跨跑低栏练习。
（5）各种距离的快跑练习
（6）变换速度的波浪跑、惯性跑 、往返跑、放大步跑等，体会跑中的放松技术
三 、弯道跑技术的训练
1.训练要点
根据圆周运动特点，体会弯道途中跑技术要求
2.训练方法
(1) 沿第6-8道弯道以最高速度的.80％-90％的强度跑50-80m加速跑。
（2）沿第一弯道以3/4强度做50-80m的加速跑
（3）以各种速度做由弯道进直道的加速跑80-100m
（4）以各种速度做由直道进弯道的加速跑80-100m
（5）以各种速度在弯道上进行30-50m的起跑练习
注意事项
1.技术训练时一个不断改进和完善的过程，也是一个长期和不间断的纠偏过程，该过程应贯穿短跑训练的每个阶段。
2.短跑技术的训练因人而异、区别对待，以形成适合运动员个人特点的短跑技术。
3.技术训练应以提高身体素质相结合，特别注意发展那些影响技术提高的专项素质
4.短跑技术训练以完善技术训练为主，对某些薄弱环节，可以在完整技术训练中有重点的加以改进
5.技术动作协调放松能力的培养是一个长期而复杂的过程，短跑训练中应特别重视，任何练习的完成都要有协调放松的要求。
6.短跑技术训练与实践相结合，通过比赛使得技术得到巩固和提高。
短跑训练计划一周小学生 第4篇
周一 速度和专项能力练习
1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿等
5、放松活动
周二 小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
3、抗阻力练习(利用橡皮条)
4、一般耐力练习3000—5000米慢跑
5、放松活动
周三 速度耐力练习
1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、沙袋摆腿
3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组
组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组
4、上肢力量练习：卧推或抓举等。
5、放松活动。
周四 多项身体素质练习
1、准备活动：慢跑1500米-2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、加速跑
3、后抛铅球或抓举或高翻等
4、跳栏架或跳箱
5、阻力练习或跨跳或跨跑练习
6、球类游戏。
周五 力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻
3、下肢力量：全蹲+半蹲
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑
周六 技术和素质练习
1、准备活动慢跑1000米+体操。
2、专门技术练习
3、加速跑80米
4、跑格(节奏和步幅)
5、60米托重物跑×4
6、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习
7、放松活动
1、可根据情况选择练习内容。
2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。
周日 休息
体育计划—迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的`双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!!!
第二项：抬脚尖(提踵)
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次、双脚完成，完成一个组
第三项：台阶
1、找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度
2、尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上。
3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直， 与肩同宽，_锁紧_你的膝盖...
2、只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲...
3、到地时，再迅速起跳，完成一次...
这一项很难， 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳， 跳时不得超过 或
短跑训练计划一周小学生 第5篇
赛前一周短跑训练计划
短跑是田径比赛中的一项重要项目，需要运动员具备出色的爆发力和速度。为了在比赛中取得好成绩，一个合理的训练计划是必不可少的。本文将提供一周短跑训练计划，帮助您在赛前做好准备并最大限度发挥自己的潜力。
训练计划
周一：加强力量训练（上半身）
10分钟热身活动，包括慢跑、跳跃和拉伸
胸肌练习：卧推、俯卧撑，每个动作3组，每组12-15次
背部练习：引体向上、硬拉，每个动作3组，每组12-15次
肩部练习：推举、俯身飞鸟，每个动作3组，每组12-15次
臂部练习：杠铃弯举、三头肌屈伸，每个动作3组，每组12-15次
腹肌练习：仰卧起坐、卷腹，每个动作3组，每组12-15次
休息2分钟后，进行10分钟的拉伸和放松运动
周二：速度与爆发力训练
10分钟热身活动，包括慢跑、跳跃和拉伸
30米爆发力训练：进行6-8次30米冲刺，每次冲刺之间休息2分钟
平地全速冲刺：进行3-4次80米全速冲刺，每次冲刺之间休息3分钟
休息2分钟后，进行10分钟的拉伸和放松运动
周三：恢复训练
20分钟低强度慢跑
进行全身拉伸和放松运动，重点关注腿部肌肉
建议进行瑜伽或普拉提等柔软训练
休息2分钟后，进行10分钟的拉伸和放松运动
周四：间歇训练
10分钟热身活动，包括慢跑、跳跃和拉伸
进行200米间歇训练：进行10次200米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟
休息2分钟后，进行10分钟的拉伸和放松运动
周五：技术训练
10分钟热身活动，包括慢跑、跳跃和拉伸
进行起步练习：进行6-8次起步冲刺，重点放在起步动作和爆发力上
进行转弯练习：进行6-8次转弯冲刺，重点放在转弯技巧和速度控制上
进行加速度练习：进行3-4次加速度冲刺，重点放在提高最高速度上
休息2分钟后，进行10分钟的拉伸和放松运动
周六：有氧运动
30分钟慢跑，保持中等强度
休息2分钟后，进行10分钟的拉伸和放松运动
周日：休息和恢复
不进行强度训练，让身体充分恢复
可进行腿部拉伸和轻度活动，促进血液循环
注意事项
在每次训练之前和之后都要进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤。
每天保持充足的水分摄入，并注意合理的饮食搭配。
保持良好的睡眠质量，有助于身体的恢复和性能的提高。
根据个人情况调整训练计划，避免过度训练。
以上是一个赛前一周短跑训练计划的简要示例，根据个人情况和比赛要求，可以进行适当的调整和优化。记住，坚持规律的训练和科学的准备是取得好成绩的关键。祝您在比赛中取得好成绩！
短跑训练计划一周小学生 第6篇
短跑训练技巧
一、后蹬跑
动作要领
1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。
2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，侧髋带动大腿充分前送。
3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。
4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。
二、小步跑
动作要领
1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的`大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
三、后踢小腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。
2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。
四、折叠腿跑
动作要领
1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。
2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。
短跑的技巧
站立式起跑
双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到_跑_的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点：重心前移.难点：快速起动.
途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
★腾空阶段
小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地.
★着地缓冲阶段
着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.
弯道跑
从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道.
弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.
终点跑
终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.
★终点跑的技术
要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。
短跑技术口诀
(一)起跑
各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，
后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，
后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
(二)疾跑
起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
(三)途中跑
直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，
前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，
身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，
右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
(四)冲刺跑
上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，
两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。
短跑训练计划一周小学生 第7篇
一、训练计划的制定
训练计划的制定对指导训练和控制训练有着十分重要的意义。整体的训练计划分成年度训练计划、阶段训练计划、月训练计划和周训练计划。
1、教练员在制定训练计划的前期准备工作中，首先要明确年度、阶段、月和周的训练任务，以及想要达到的训练目的。
2、结合短跑专项的训练原则与特点，分不同时期和阶段进行训练计划的制定。
3、要根据运动员的年龄、性别、身体结构等不同特点进行训练安排。
二、短跑训练手段的最佳组合
年度训练、阶段训练、月训练都是靠每一个自然周训练手段组合去完成，每一个自然周的训练手段显得更为重要。最佳的训练手段组合可以使训练获得飞跃的进步。反而不恰当的训练手段组合，使训练水平达不到计划的设计要求，很可能会出现相反的效果，甚至使运动员出现严重的运动创伤。
1、训练原则
(1)每一种训练手段都必须精心的设计好，并有充分的理论依据和现实意义。
(2)每一种训练手段的安排都必须在体力较好的情况下进行(特殊训练和强化训练除外)。
(3)每周的'训练手段都必须达到最佳组合和配比。
2、每个自然训练周中速度训练、专项训练、力量训练等训练项目顺序安排：
在一周的训练安排中，优先安排速度训练，因为进行速度训练时，奔跑的速度快、节奏性强，肌肉收缩性大。所以，要求训练时的肌肉质量和状态是一周最好的。其次，是安排专项训练和力量训练等。
3、训练负荷的控制
训练负荷包括：“训练量和训练强度”。一周训练要遵守大、中、小负荷量安排。训练过程中，训练负荷盲目的大和负荷不够，都达不到最佳的训练效果。
4、在几种情况下不能或者不适宜安排训练：
(1)大训练负荷后，不宜安排速度训练；
(2)耐力跑后不适宜安排专项训练；
(3)专项训练后不适宜安排身体训练；
(4)高质量的速度训练和专项训练课跑得次数不适宜超过3-4次。
(5)带伤不适宜进行有强度的训练。
三、短跑训练中各项训练内容和手段安排
1、速度训练：速度训练包括：各种形式的跑，快速肌肉力量等。
短跑段落安排：30米、60米、80米、100米、150米
训练手段：蹲踞式起跑、站立式起动跑、行进间跑、双人追逐跑、牵引跑、计时后蹬跑、计时单足跳、快速皮条前抬、快速皮条扒地、负重快速脚踩跳。
2、专项训练：
专项训练是提高运动成绩最强力的手段，尤其是比赛期中专项训练更是以高强度、大密度而著称。专项训练主要是围绕着所从事的专项或专项上下距离所进行的无氧极限跑，其特点是强度高、间歇时间长，对内脏器官和肌肉刺激大。
训练距离安排：
100米项目：30米、60米、80米、100米、120米、150米。
200米项目：60米、100米、150米、200米、250米、300米
400米项目：100米、150米、200米、300米、400米、500米
3、力量训练：
(1)在短跑训练中，力量训练占有很重要的地位。
(2)其意义在于：可以使肌肉获得更大的工作能力，使肌肉可以在最短时间内呈现出最佳的爆发力；可以使肌肉在规定时间内获得更大的耐酸能力。
(3)在力量训练中，特别注意全面性、均衡性。
短跑训练计划一周小学生 第8篇
关键词：现代短跑；优秀短跑运动员；起跑加速；技术特点；训练手段
1.研究对象与方法
研究对象 世界优秀田径100米运动员
研究方法 文献资料法
2.结果与分析
世界优秀100米运动员起跑技术特点
起跑是短跑技术中的一个重要的组成部分，随着短跑项目技术的发展和规划的变化，起跑速度及加速能力对短跑成绩有着越来越大的影响。它不仅对运动员的心理产生影响，也对起跑后的各阶段技术产生影响，从而影响运动成绩。
当今世界优秀短跑运动员的起跑动作技术主要体现在以下几个方面：
动作技术的运动学上的高度协同
在短跑起跑中动作协同性主要表现在以下几个方面，即动作技术在运动学上的协同和能量学上的协同，以及两者之间的协同。动作技术在运动学上的高度协同，表现为动作在时间、空间上的高度统一，动作速度的提高，很大程度上取决于完善的动作技术。在技术练习中，人体协调性会得到相应的提高。那么完成动作时，人体各肌群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各内脏活动之间就会表现出同时或前后配合、协作一致的现象，这将有利于在发展动作速度时最大程度的减少人体内部的阻力，从而提高动作速度。
起跑技术动作的合理性
起跑中合理的技术动作表现为起跑技术动作的正确性和合理性。其正确性是指符合人体各肢体的肌肉用力特点和运动形式上的要求，表现为在规则要求下的动作技术的相对统一。合理性是指肢体间的用力形式、用力方向、用力大小、用力时机等因素在时空上的相互配合和在动作形势、动作序列上的高度协同。表现为技术动作的整体性和效率性。因此短跑技术动作不仅应表现出规则条件下的运动生物力学基本特征，更应形成个体特征表现明显的技术风格。这也是提高起跑速度中潜力最大的因素之一。
全身肌肉力量的高度协同和均衡发展
在起跑过程中，运动员要克服的外力主要是自身的静止状态和自身重量在快速运动中带来的阻力。再此谈到的全身肌肉力量的协同和均衡发展，主要是指在起跑的瞬间，机体对于力量的要求不仅仅是简单的最大力量、快速力量、爆发力量，而是对于力量有效表现、有效释放的一种综合。起跑动作的复杂性必然要求机体要具备良好的协同性，以及对于肌肉力量的均衡的分配。所谓的“均衡发展”是指在本身已有的力量基础上，根据自身技术特点，速度特点，力量特点等因素综合考虑，发展最适合自身机体特点和最有利于速度发展的一种方式。
世界优秀100米运动员加速技术及最高速度表现特征
加速能力优劣的判定
一般而言，我们主要通过以下三点综合判断运动员加速能力的优劣：1）速度最高点的高度即最高速度值；2）对达速度出现的位置；3）达到最大速度所消耗的时间。所谓的“加速”即指从起跑开始，通过的机体的机械运动不断克服阻力，不断提高位移速度，最终达到极值的过程。正因为它是一个动态的过程，那么它就必然遵循一定的规律，必然有其最优化的技术特征。在此我们主要对该过程加以分析，找到最为合理有效的技术形式。
最高速度值
世界优秀100米运动员的最高速度男子在―米/秒、女子在―米/秒之间，虽然运动员的最高速度水平和保持最高速度的能力各不相同。但运动员的最高速度与运动成绩呈正相关关系，即最高速度越高100米成绩越好。这就是说运动员的最高速度水平与运动成绩有密切关系。因此，最高速度指标可以作为衡量运动员训练水平的重要指标。
最高速度表现特征与加速距离
研究表明，100米全程跑最高跑速有若干个高峰出现。速度高峰出现的次数多少与运动员的训练水平有关。高水平短跑运动员在达到最高跑速后，仅在接近终点时才有不太明显的减速。这与合理的100米全程跑技术有密切的关系。合理的全程跑技术，能更有效地利用和发挥短跑无氧能量的储备。良好的持续加速和再加速能力，是世界级运动员的共同特点。从调查中可以看出：男、女运动员第一次最高速度出现的距离大体相同，均在40―60米间。从第6届统计结果，女子比男子略早。最高速度出现的次数1―3次，女子运动员的最高速度表现特征与男子运动员具有相同趋势，说明女子运动员训练趋于男性化是女子短跑训练的特点之一。最高速度出现的距离延长和多次出现速度高峰，表明世界优秀选手具有较强的加速和途中再加速能力。
3.结论与建议
结论
在100米跑运动中，加速跑距离的长短与训练中所采取的指导思想、运动员的竞技能力、个性特点等因素密切相关。是运动员加速能力体现的一个方面，与加速所达到的最大速度，达到最大速度所耗用的时间一起综合决定运动员的加速能力。简单定论加速距离长短的优与劣是片面的。
合理地延长加速段距离，相对减少减速段距离，从而减缓速度下滑的时间和幅度反而会取得良好的效果。
百米成绩越优异者维持最大速度的能力越强。世界优秀百米运动员的最高速度集中出现在50―60米段落，等速过程延长，减速过程缩短。因此，如何运用强有力的手段提高短跑运动员的最大速度保持能力和技术的稳固性，是提高短跑运动水平的关键。
建议
在对短跑的训练中，不能采用统一的技术训练。应该针对不同的运动员，根据其自身的个性化，订制不同的训练计划，使每个运动员都能根据自己的生理，心理的个性化，发挥自身最大的竞技能力。
国内的教练应该不断的关注国内外最新的运动动态，不断的加强自身的训练水平，并且能够对自己学到的知识和素材进行有效、合理的利用和整合。根据不同阶段，不同对象，不断的变换训练手段，使运动员在训练中总能保持新鲜感和兴奋性，从而使运动员在精力旺盛，体力充沛的情况下进行速度练习。
短跑训练计划一周小学生 第9篇
周一：速度和专项本事练习
1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项本事。400米专项跑150-200米6-10个)
3、快速力量、中力量练习练习
4、腰腹肌练习：悬垂举腿等
5放松活动
周二：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米-20xx米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃级跳为多级跳)
3、抗阻力练习(利用橡皮条)
4、一般耐力练习3000—5000米慢跑
5、放松活动
周三：速度耐力练习
1、准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2、沙袋摆腿
3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组
组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不一样跑距的组合跑4-8组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组
4、上肢力量练习：卧推或抓举等。
5、放松活动。
周四：多项身体素质练习
1、准备活动：慢跑1500米-20xx米，跑的`专门练习、冲跑级弹性跑。
2、加速跑
3、后抛铅球或抓举或高翻等
4、跳栏架或跳箱
5、阻力练习或跨跳或跨跑练习
6、球类游戏。
周五：力量练习
1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
2、上肢力量：卧推或抓举或高翻
3、下肢力量：全蹲+半蹲
4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。
速度计时：先计时，后力量。
5、放松跑
周六：技术和素质练习
1、准备活动慢跑1000米+体操。
2、专门技术练习。
3、加速跑80米。
4、跑格(节奏和步幅)。
5、60米托重物跑×4。
6、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
7、放松活动
1、可根据情景选择练习资料。
2、中强度周发展本事、大强度周完成目标强度、小强度周坚持训练。
周日：休息
体育计划—迅速提高弹跳力训练教程。
美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳本事能够提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你能够跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
第二项:抬脚尖(提踵)
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上头，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组。
第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，_锁紧_你的膝盖。
2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，你可用你的手帮忙起跳。
第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点，2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1米5或2米5cm
短跑训练计划一周小学生 第10篇
经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。
1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。
要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。
2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。
要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。
3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。
要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。
要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。
要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
6.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。
要求：动作放松自然，富有弹性。
7.加大步长跑。
(1)定距减速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑转入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。
要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。
9.变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。
要求：加速和变换速度的节奏要明显。
10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的.技术，发展绝对速度。
要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。
12.两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。
要求：完成动作的速度快，动作准确。
13.俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。
14.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。
要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。
16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。
17.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出
18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。
19.听发令起跑30~60米。
要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。
20.在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。
21.从直道进入弯道跑30~60米练习。
22.从弯道进入直道跑30~60米练习。
23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。
24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。
25.支撑高抬腿快速跑练习。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。
26.台阶跑练习。
27.行进间半高抬腿快跑30米练习。
28.间歇跑150米或200米。
29.用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。
30.模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。
注意事项：
(1)掌握好合理跑的技术。
(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。
(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。
(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。
(5)多采用跑的专门练习，改进跑的技术。
(6)在训练中，要提高跑时的放松能力
短跑训练计划一周小学生 第11篇
小学田径训练短跑计划方案
田径是一项非常受欢迎的运动项目，对于小学生来说，进行适当的短跑训练不仅可以锻炼身体素质，提高速度和爆发力，还有助于培养他们的集中注意力和竞争意识。本文将介绍一个适合小学生的田径训练短跑计划方案。
训练目标
提高小学生的短跑速度和爆发力。
培养小学生的持久力和耐力。
培养小学生的运动协调性和身体灵活性。
训练内容
本计划方案主要包括以下几个方面的训练内容：
热身运动
在每次训练前，进行适当的热身运动是非常重要的，可以预防受伤并提高肌肉灵活性。热身运动可以包括慢跑、跳绳、高抬腿、髋部旋转等动作。
基础技术训练
短跑的基础技术包括起跑姿势、腿部力量、臂部摆动和呼吸等。在训练过程中，要重点强化这些基础技术，培养良好的跑步姿势和充足的力量。
爆发力训练
提高爆发力是提高短跑速度的关键。可以通过爆发力训练来增强小学生的肌肉力量和神经反应能力。爆发力训练可以包括蹲跳、扑击墙、爬山等动作。
速度训练
提高速度是短跑训练的核心目标。可以通过间歇快跑、飞跑、爬坡快跑等方式进行速度训练。在训练过程中，要注意逐渐递增训练强度，根据小学生的实际情况进行调整。
耐力训练
提高耐力可以让小学生在比赛中保持较长时间的持久力。可以通过长跑、循环训练、拉伸运动等方式进行耐力训练。逐渐增加训练时间和强度，培养小学生的体力和耐力。
整体协调训练
短跑需要全身协调配合，包括手臂、胸部、腹部和腿部等各个部位的配合。可以通过跳跃、跨步、慢跑换向等动作进行整体协调训练，提高小学生的身体灵活性和配合能力。
训练计划
根据小学生的实际情况和训练目标，可以制定以下训练计划：
热身运动：慢跑800米，髋部旋转动作。
基础技术训练：起跑姿势练习，腿部力量训练。
爆发力训练：蹲跳10次，扑击墙10次。
速度训练：间歇快跑10组，每组50米，休息1分钟。
热身运动：慢跑800米，高抬腿动作。
基础技术训练：臂部摆动训练，呼吸练习。
速度训练：飞跑10组，每组60米，休息1分钟。
整体协调训练：跳跃练习，跨步训练。
热身运动：慢跑800米，跳绳。
耐力训练：长跑1000米，循环训练3次。
整体协调训练：慢跑换向练习，拉伸运动。
注意事项
小学生在进行短跑训练时，应有专业教练或成年人的指导和监督。
训练过程中，要保证充足的休息和水分补充，避免过度训练和受伤。
每次训练后应进行适当的放松和拉伸运动，帮助肌肉恢复和防止肌肉酸痛。
训练计划可以根据小学生的实际情况进行调整和修改，确保训练效果和安全性。
以上就是一个适合小学生的田径训练短跑计划方案，希望能够对小学生的田径训练提供一些参考和帮助。通过持续的训练，相信小学生能够提高他们的短跑能力，并享受到田径运动带来的乐趣和成就感。
短跑训练计划一周小学生 第12篇
速度训练采用的主要练习：
()提高反应速度和起动速度。
(2)提高肌肉收缩速率和力量。
(3)提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
()行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—00米，3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+00米)X2—3组。或(30米+60米+00米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑00—50米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
提高反应加速跑练习如下：
(1)半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
(2)直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
(3)在2—3度的`斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
(4)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
(5)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
短跑训练计划一周小学生 第13篇
小学科学短跑训练计划方案
小学科学短跑是体育课程中的一个重要内容，也是培养学生身体素质和运动能力的关键项目之一。本文介绍了一套适合小学生的科学短跑训练计划方案，旨在帮助他们提高短跑技术和身体素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
训练内容
在进行任何运动前，热身是必不可少的。热身可以通过慢跑、活动关节、进行一些简单的舒展运动等方式来进行。
基本技能训练
小学生的短跑技术训练应注重以下几个方面：-起跑技术：包括起跑姿势、出发信号的反应速度和起跑的爆发力。-奔跑技术：包括姿势、步幅和节奏等方面的训练，力求做到稳定、高效的奔跑。-转弯技术：短跑项目中转弯是重要的技术环节，要求学生能够合理利用转弯的力量，并保持平衡和速度。
身体素质训练
除了技术训练外，身体素质的训练也是非常重要的。小学生的身体素质主要包括爆发力、敏捷性、耐力和协调能力等方面。以下是几个训练项目的示例：-爆发力训练：如蛙跳、山羊跳等训练。-敏捷性训练：如脚步变换、灵活跳跃等训练。-耐力训练：如长跑、间跑等训练。-协调能力训练：如多关节协调运动、漂移跑等训练。
训练计划
训练时长和频率
根据小学生的身体素质和注意力集中度，每次训练时间一般控制在40-60分钟左右，每周训练3-4次，以确保学生能够适应和吸收。
训练阶段划分
为了有针对性地提高学生的短跑技术和身体素质，训练计划可分为不同阶段进行：1.基础训练阶段：着重基础技术的练习和身体素质的提升。2.技术提高阶段：加强技术细节的训练，提高速度和力量。3.考核准备阶段：模拟比赛情况进行综合性训练，做好比赛前的最后准备。
训练内容具体安排
以下是一个示例的训练计划安排：-基础训练阶段（4周）-第1周：热身+起跑和奔跑技术练习-第2周：热身+奔跑技术练习+身体素质训练-第3周：热身+转弯技术训练+身体素质训练-第4周：热身+综合技术训练+身体素质训练-技术提高阶段（6周）-第5周：热身+起跑和奔跑技术练习-第6周：热身+奔跑技术练习+身体素质训练-第7周：热身+转弯技术训练+身体素质训练-第8周：热身+综合技术训练+身体素质训练-第9周：热身+综合技术训练+身体素质训练-第10周：热身+考核前综合性训练-考核准备阶段（2周）-第11周：热身+模拟比赛训练-第12周：热身+比赛前准备训练
通过科学合理的短跑训练计划方案，小学生可以提高短跑技术和身体素质，从而在比赛中取得更好的成绩。同时，这套训练计划也能帮助培养学生的协同合作能力和团队精神，提高他们对体育运动的兴趣和参与度。希望本文提供的训练方案对广大小学生的短跑训练有所帮助。
短跑训练计划一周小学生 第14篇
田径短跑四周训练计划
田径短跑是一项速度和爆发力要求较高的竞技项目。为了在比赛中取得良好的成绩，运动员需要经过系统性的训练。本文将提供一个为期四周的田径短跑训练计划，旨在提高运动员的速度、爆发力和耐力。
训练目标
本训练计划的目标是通过系统训练，提高运动员的短跑技术和体能。主要包括以下方面的训练目标：1.提高起跑速度；2.增强爆发力；3.增加耐力；4.改善技术动作。
训练计划
第一周
周一：进行热身运动，包括跑步、伸展等。进行起跑练习，重点放在爆发力和脚步节奏上。
周二：进行间隔训练，包括短距离的快速冲刺，每次冲刺后进行恢复跑步。
周三：进行恢复训练，进行较长时间的慢跑，以提高耐力。
周四：进行循环训练，包括短跑和跳远等综合训练。
周五：休息。
周六：进行爆发力训练，包括爆发跳和爆发跑等动作。
周日：进行长距离跑，以提高耐力和心肺功能。
第二周
周一：进行热身运动，包括跑步、伸展等。进行起跑练习，重点放在加速度和踢腿动作上。
周二：进行力量训练，包括深蹲、仰卧起坐等动作，以增强肌肉力量。
周三：进行爆发力训练，包括爆发跳和爆发跑等动作。
周四：进行阻力训练，使用弹力带等辅助工具进行训练。
周五：休息。
周六：进行间隔训练，包括短距离的快速冲刺，每次冲刺后进行恢复跑步。
周日：进行长距离跑，以提高耐力和心肺功能。
第三周
周一：进行热身运动，包括跑步、伸展等。进行起跑练习，重点放在起步动作和踢腿动作上。
周二：进行力量训练，包括深蹲、卧推等动作，以增强肌肉力量。
周三：进行爆发力训练，包括爆发跳和爆发跑等动作。
周四：进行循环训练，包括短跑和跳远等综合训练。
周五：休息。
周六：进行间隔训练，包括短距离的快速冲刺，每次冲刺后进行恢复跑步。
周日：进行长距离跑，以提高耐力和心肺功能。
第四周
周一：进行热身运动，包括跑步、伸展等。进行起跑练习，重点放在爆发力和脚步节奏上。
周二：进行间隔训练，包括短距离的快速冲刺，每次冲刺后进行恢复跑步。
周三：进行恢复训练，进行较长时间的慢跑，以提高耐力。
周四：进行循环训练，包括短跑和跳远等综合训练。
周五：休息。
周六：进行爆发力训练，包括爆发跳和爆发跑等动作。
周日：进行长距离跑，以提高耐力和心肺功能。
结束语
这个田径短跑四周训练计划旨在提高运动员的速度、爆发力和耐力。通过坚持训练计划，运动员将能够提高起跑速度和技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。当然，在实施训练计划之前，建议咨询专业教练的意见，并确保能够适应训练强度。加油，祝你在田径短跑中取得好成绩！
短跑训练计划一周小学生 第15篇
1、对训练对象进行一系列测试，以获得第一手资料;测试的资料包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。
2、建立运动员档案。
3、具体制订运动员分段目标。
周一：
一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段。练习方法是比较多的一般采用：30――60米跑段进行训练，这对运动员来说相对疲劳程度会小些，中间只要休息片刻，就能够进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法(水平相当者进行组合为上);有自我起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20――30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习(20米以上)，各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。
作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的，应就运动员实际而言，进行区别对待，运动量遵守循序渐进的原则，采用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练习相对来说运动员会不觉得累，每次练习会有新奇感;每次练习可选取两种练习手段进行比较好，练习次数能够根据运动员实际进行安排;如：一种手法4――8次，另一种手法适当减量3――6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习，这一点必须要遵守，否则无效;在训练过程中，要经常询问运动员的感受，以此来调整你的训练计划，这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验，也会对运动员起到良好的作用，让运动员经常的进入十分规的比赛状态，是很有好处的，这是我的感受之二。任何训练结束前务必做好放松工作是十二分的重要，并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等，这是我的感受之三。
周二的训练：
小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应，以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等。跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练习等;一般练习数量为一组30――50次，做3――5组。每次训练课能够选取3――6种练习进行交换，交换的.方式能够是完成一种之后做另一种或以循环方式完成;组间的休息时光控制要适当，能够先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练习结束后要对以前练习过的肌肉进行彻底的放松，小力量练习后营养要多加一点，否则是没有什么效果的。注：晨间练习运动量以小为上。
周训计划
星期一：1、准备活动(30分钟)
2、蹲踞式起跑30MX10次
3、60MX3次(全速)
4、80MX2次(全速)
5、100MX2次(90%的速度)
6、200MX2次(90%的速度)
7、300MX1次(80%的速度)
8、放松
星期二：1、准备活动(30分钟)
2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢(2-3)组，组间接休息8-10分钟;
3、腹背肌练习10X5组
4、放松
星期三：1、准备活动(30分钟)
2、挺举70-90%6-8组X5次
3、抓举60-80%6-8组X8次
4、高翻70-85%6-8组X7次
5、连续快挺50-70%4组X10次
6、负重提踵70-80%6组X8次
7、半蹲跳60-70%8组X8-10次
8、提踵跳50%4组X8-10次
9、深蹲80-95%6组X5次
10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组
11、拖重物跑40%3组X30M-50M
12、放松
星期四：1、准备活动(30分钟)
2、100M――200M――300M――400M――300M――200M――100M(均速跑)
3、腹背肌10X5组
4、小跳(沙坑)40次
5、放松
短跑训练计划一周小学生 第16篇
一、速度的分配
在400米跑中，全程分配速度和体能是最有效的方法，也是取得好成绩的基本要求。没有人能够自始自终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。提高全程步长能力的主要训练方法与手段有。第一发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性
1、利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。
2、弓步走，原地上下跳箱，台阶走，高抬腿走，直膝提踵走等。
3、悬垂或仰卧举腿，俯卧上下打腿，原地单腿蹲起，站立或坐姿提踵等。以上两类的练习手段可以徒手或负重进行，关键是要结合专项技术动作要求，保证练习技术动作的正确性，不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练，重视练习动作的幅度和协调，比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。
第二发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力
1、站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地。（使用专项力量练习器或橡皮带）。
2、徒手或轻负重的快速单腿蹲起，徒手或轻负重的快速弓箭步走。
3、双腿或单腿的连续跳台阶，助跑的跨步跳或单足跳。
4、直膝连续跳深，直膝跳上或跳下台阶等。
此类训练课的作用一定要明确，如果以发展快速力量为主，应选择重复训练法，负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力，主要采用间歇训练法，负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量素质，对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求，否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。
二、发展专项速度耐力
在发展专项速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，跑的距离从100米到600米，反复跑距离的重复次数平均3次。例如300米跑三组，恢复10分钟，让运动员差不多完全恢复，以保证训练质量。训练计划设计要突出提高乳酸供能。
第一用跑的速度发展糖酵解无氧能力采用100～150米反复跑进行训练，其强度应接近本人的最快跑速，间歇时间以1分10秒～1分30秒为宜。开始时，跑的`次数不要过多，以10～15次为好。随着运动员对负荷量逐渐适应，在血乳酸不明显增加的前提下再增加重复次数或缩短间歇时间。第二用“短距”或“长距”跑发展糖酵解无氧能力。
目前，由于对糖酵解维持肌肉快速运动的时间问题持两种不同看法，一种为40秒左右，另一种为1分30秒左右，因此，在选择跑段时就有所不同。一是对前者，可通过90%～95%强度的200米反复跑进行训练，重复8～12次，间歇时间以2分30秒为宜。二是对后者，可采用85%～90%强度的600米反复跑进行训练，重复3～5次，间歇4～5分。我认为，上述两种跑段以前者为佳。因为200米是以无氧乳酸为主的短跑项目，其氧债值与400米跑的氧债值基本相近。再从神经肌肉的用力性质看，200米跑比600米跑更接近400米跑的技术特点和速度要求，更能提高兴奋强度以及与抑制相互交替的速度。此外，从运动心理学角度分析，200米跑运动员的心理压力相对较小，训练中更能充分调动运动员的练习积极性，对提高训练质量有良好的促进作用。
第三用梯形组合跑发展糖酵解无氧能力
1、（50米+100米+150米+150米+100米+50米）×4～8组。
2、（100米+200米+300米+200米+100米）×3～5组，每个段落跑完后走同样的距离作为间歇。
这种组合跑训练应逐步提高强度要求，使乳酸逐步达到最高值。只有这样，才能促进机体各器官特别是神经系统适应高浓度乳酸堆积的刺激深度，有效地提高糖酵解无氧能力。
三、发展专项力量耐力
发展专项力量耐力训练计划，包括持续时间超过10秒的运动。如阻力跑、越野跑、台阶跑。
1、间歇跑（200米+200米）×3～5组（练习间歇1分，组间歇6～10分）。练习要求：第一个200米为自然跑，第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标，随后再固定步数，逐渐向加快步频方面转换和过渡。
2、间歇跑（300米+300米后蹬跑）×3～4组（练习间歇1分，组间歇10～15分）。练习要求：100米后蹬跑计时、计步。
3、间歇跑（100米×4）×3～5组（练习间歇1分，组间歇8～10分）。练习要求：准备期的前半段在沙地或软道上进行，准备期的后半段转入跑道，计时、计步。
4、上坡变速跑150米×6×2～3组（练习间歇1、5分，组间歇5分）。练习要求：上坡快跑，下坡慢跑。适用于准备期的前半段，后半段转入跑道上进行，上坡跑变更为计时计步的后蹬跑，150米×3×2组。
5、拖轮胎跑200米×3×2～3组（练习间歇5分，组间歇10分）。练习要求：200米跑计时、计步。
四、发展400米专项有氧能力。
耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。虽然400米只要求5%的有氧代谢，但是对400米运动员来说，打好有氧代谢的基础，提高氧需求量，使两者的恢复时间缩短到最小是非常重要的。
一、越野跑：用4～5分钟1千米的速度（不要太快）跑30～40分钟（脉博达到150～160次／分钟）。
二、法特莱克：跑30～40秒+慢跑45～90秒，3～4组×4 。
三、用最大强度的60%～75%慢跑。
短跑训练计划一周小学生 第17篇
校运会短跑一周训练计划
在校运会短跑项目中，训练是提高成绩和赛前表现的关键。为了帮助参与校运会短跑项目的运动员们取得优异的成绩，设计一个科学合理的训练计划是非常重要的。本文将为您提供一周的短跑训练计划，帮助您在校运会短跑项目中达到最佳表现。
训练计划
周一：速度训练
周一是训练计划的第一天，我们将专注于速度训练。以下是在周一进行的训练活动：
热身活动：进行10-15分钟的慢跑和拉伸活动，以准备身体。
短跑训练：进行8组200米冲刺，每组间隔2分钟休息。保持全速冲刺，并尽可能在每组内保持一致的速度。
冷却活动：进行5-10分钟的慢跑和拉伸活动，以帮助身体恢复。
周二：耐力训练
周二是耐力训练的日子，以下是在周二进行的训练活动：
热身活动：进行10-15分钟的慢跑和拉伸活动，以准备身体。
长跑训练：进行一次30分钟的持续慢跑，保持适当的呼吸和心率，而不是追求速度。
冷却活动：进行5-10分钟的慢跑和拉伸活动，以帮助身体恢复。
周三：休息和恢复
周三是休息和恢复的日子。给身体充分的休息时间，以便在接下来的训练中发挥更好的表现。可以选择进行轻度活动，如散步或低强度的瑜伽，以帮助肌肉恢复。
周四：爆发力训练
周四是爆发力训练的日子，以下是在周四进行的训练活动：
热身活动：进行10-15分钟的慢跑和拉伸活动，以准备身体。
爆发力训练：进行10组100米冲刺，每组间隔1分钟休息。在每组冲刺中，尽量获得最大的爆发力，全力以赴。
冷却活动：进行5-10分钟的慢跑和拉伸活动，以帮助身体恢复。
周五：核心训练
周五是核心训练的日子，以下是在周五进行的训练活动：
热身活动：进行10-15分钟的慢跑和拉伸活动，以准备身体。
核心训练：进行一系列的核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等。这些练习将有助于加强核心肌群，提高力量和稳定性。
冷却活动：进行5-10分钟的慢跑和拉伸活动，以帮助身体恢复。
周六：间歇训练
周六是间歇训练的日子，以下是在周六进行的训练活动：
热身活动：进行10-15分钟的慢跑和拉伸活动，以准备身体。
间歇训练：进行6组400米冲刺，每组间隔3分钟休息。全力冲刺400米，然后放慢速度进行休息。
冷却活动：进行5-10分钟的慢跑和拉伸活动，以帮助身体恢复。
周日：休息和恢复
周日是休息和恢复的日子。给身体充分的休息时间，以便在下一周的训练中发挥更好的表现。可以选择进行轻度活动，如散步或低强度的瑜伽，以帮助肌肉恢复。
通过本文提供的周一至周日的短跑训练计划，您可以更好地准备校运会短跑项目。记住，在进行训练时，要注意热身和冷却，避免过度运动和受伤。根据个体情况，可以适量调整训练计划，但保持训练的科学性和合理性是非常重要的。祝您在校运会中取得优异的成绩！
短跑训练计划一周小学生 第18篇
夏天短跑一周训练计划
夏天是进行户外运动的理想季节，短跑是一项非常受欢迎的训练项目。在夏天进行短跑训练不仅可以提高心肺功能和肌肉力量，还可以锻炼耐力和塑造身材。为了帮助大家合理规划夏季短跑训练计划，本文将提供一周的训练计划供参考。
计划概述
本训练计划为一周训练计划，安排了每天的短跑训练内容。训练计划的目标是提高短跑速度和耐力，通过不同强度和距离的训练来达到锻炼的效果。在训练过程中，注意合理安排休息时间并确保充分的热身和拉伸，以避免运动损伤。
训练计划
周一：速度训练
热身：动态拉伸10分钟
主要训练内容：进行全速度冲刺，每次冲刺距离为100米，共进行10次。每次冲刺之间休息1分钟。
冷却：放松跑步5分钟，静态拉伸10分钟
周二：耐力训练
热身：动态拉伸10分钟
主要训练内容：进行长距离跑步训练，距离为5公里。保持中等速度，不要一开始就全力冲刺。
冷却：放松跑步5分钟，静态拉伸10分钟
周三：爬坡训练
热身：动态拉伸10分钟
主要训练内容：选择一段坡度适中的路段，进行爬坡训练。每次爬坡距离为200米，共进行8次。每次爬坡之间休息2分钟。
冷却：放松跑步5分钟，静态拉伸10分钟
周四：速度训练
热身：动态拉伸10分钟
主要训练内容：进行间歇训练，先进行5分钟的慢速跑热身，然后进行跑步冲刺30秒，接着慢速跑2分钟，再冲刺30秒。循环进行6次。
冷却：放松跑步5分钟，静态拉伸10分钟
周五：休息
建议进行放松活动，如散步、瑜伽或伸展运动，帮助恢复身体。
周六：长距离训练
热身：动态拉伸10分钟
主要训练内容：进行长距离跑步训练，距离为8公里。保持中等速度，不要一开始就全力冲刺。
冷却：放松跑步5分钟，静态拉伸10分钟
周日：放松运动
建议进行放松活动，如散步、骑自行车或进行轻松的瑜伽。
注意事项
在进行训练之前，确保进行足够的热身和拉伸。
在训练过程中，注意呼吸控制，保持均匀而深沉的呼吸。
如果感到身体不适或疲劳过度，及时停止训练并休息。
训练计划可以根据个人情况进行调整，如增加或减少训练的距离和次数。
在训练过程中，饮食要合理搭配，确保补充足够的水分和营养。
本文提供了一周的夏季短跑训练计划，包括速度训练、耐力训练、爬坡训练和长距离训练等内容。通过合理安排训练计划，我们可以提高短跑速度和耐力，并享受户外运动的乐趣。在进行训练时，注意保护好身体，听从身体的信号并及时调整训练强度。祝您夏季短跑训练顺利！
短跑训练计划一周小学生 第19篇
小学田径队短跑周训练计划
小学田径队短跑训练是培养学生体魄、提高速度和爆发力的重要方式之一。短跑项目包括100米、200米和400米赛跑。本文将为小学田径队提供一个周训练计划，帮助学生们在短跑项目中取得进步。
训练目标
本周训练计划的主要目标是培养学生的速度和爆发力，提高短跑技术并增强体能素质。通过系统的训练，学生们将能够提高起跑速度、加速度和维持高速奔跑的能力。
训练日程安排
本周训练计划将安排为每周5天的训练，每天一项特定的训练目标和训练内容。
第一天：起跑姿势训练
基本起跑姿势的介绍和示范
学生们模仿教练的示范，进行起跑姿势的练习
起跑塔上的起跑姿势训练，包括起跑线上和起跑块上的练习
第二天：加速训练
热身跑和拉伸活动
20米短跑训练，重点是起步的加速度
跑道上进行多次20米加速短跑训练，逐渐增加距离和速度
第三天：全程短跑训练
热身跑和拉伸活动
进行100米短跑练习，确保学生们掌握正确的起跑姿势和技巧
通过多次100米短跑训练，提高学生的速度和体能
第四天：持续速度训练
热身跑和拉伸活动
进行200米短跑练习，强调维持高速奔跑的能力
通过多次200米短跑训练，提高学生的持久力和速度
第五天：综合训练
热身跑和拉伸活动
进行400米短跑练习，为学生提供更高的挑战
通过多次400米短跑训练，培养学生的耐力和持续速度
训练重点和注意事项
姿势要正确：学生们在进行短跑训练时，必须掌握正确的起跑姿势、摆动手臂的方式以及正确的脚步节奏。
注意呼吸：学生们要学会正确地呼吸，保持稳定的呼吸节奏，以提高耐力和爆发力。
适度休息：短跑训练相对剧烈，学生们在训练后要适度休息，以充分恢复体力和减少受伤的风险。
合理饮食：学生们在训练期间要注意合理饮食，摄入适量的能量和营养，以支持身体的康复和生长发育。
通过本周训练计划，小学田径队的学生们将能够系统地提高短跑技术和速度，并增强他们的体能素质。这将为他们未来参加校际田径比赛和其他竞技活动打下良好的基础。同时，教练和老师们也要密切关注学生们的训练状态和身体状况，确保他们的训练安全和有效。