初中篮球训练计划表格 第1篇
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容、。本着安全健康第一，发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平，制定训练计划如下：
一、参加对象：
六年级爱好篮球的学生。
二、指导教师：
宗海江
三、时间安排：
每周的'周三下午课外活动及放学后。
四、 训练内容：
（一）体能训练：耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。
（二）技术训练：
阶段一：投篮训练。定点投篮（每人每次连续投十球）、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近距离投擦板球为主。
阶段二：运球训练。先练习原地运球（双手交叉运球），熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点：运球的速度不要太快。
阶段三：传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。
阶段四： 防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退 防守步伐、半场移动防守步伐。注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。
阶段五： 篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
阶段六： 快攻训练
（1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动快攻抢分）
（2） 长传快攻和短传快攻相结合。
阶段七：场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练，男队进行五对五全场比赛训练，教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。
五、训练器材：
篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。
六、训练课程简介：
掌握篮球的基本持球方法，基本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。
初中篮球训练计划表格 第2篇
1、第一阶段：
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)个人防守与投篮训练。
(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
(1)加大运动量，特别是高强度的训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
(1)加大运动量，特别是高强度的训练。
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
4、第四阶段：
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
5、第9-10周
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
6、第11-12周
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
7、第13-14周
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
8、第15-18周
(1)全面进行战术准备，以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
训练中注意的问题：
1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。
2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。
3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。其相应的负荷强度应该如下：(表一)
初中篮球训练计划表格 第3篇
一、指导思想
根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。
二、工作目标
1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和体育能力。
2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学习篮球的基本技术。
三、参加人员及地点
人员：六年级爱好篮球学生
地点：篮球场
指导老师：宗海江
活动时间安排：每周三下午第三节课课后。
四、具体工作安排
身体综合素质训练
篮球的运球
传接球练习
学习各种投篮技术动作
学习进攻的技战术
学习防守的技战术
综合练习篮球比赛
五、主要学习内容
1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长跑1000米跑，变距折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）
2、篮球的'基本技术。
（1）运球。包括高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）
（2）传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）
（3）投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、多点投篮）
3、篮球的竞赛规则。
4、简单的防守技术。
5、简单的进攻技术。（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。）
六、器械要求
篮球40个以上
七、要求
1、加入要求：
个人向各班主任老师申请，取得同意后到王老师处报到。
2、活动要求：
（1）服从老师的管理，分配。
（2）按时上课，有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。
（3）活动中需服从老师的要求，不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组要求
需向老师说明情况，经同意后方可离开。
八、训练效果
第一学期达到：
第1月、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练）
第2月、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练） 第3月、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练）
第4月、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练） 第二学期达到：
第1月、各种投篮练习的掌握（身体综合素质训练）
第2月、简单半场3人制比赛（身体综合素质训练）
第3月、掌握半场比赛规则和防守技术（身体综合素质训练） 第4月、简单全场5人制比赛（身体综合素质训练）
以后训练根据情况合理安排训练内容。
初中篮球训练计划表格 第4篇
一、训练日期：
9月10日——1月22日
二、训练地点:
篮球场
三、指导思想：
组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。
四、训练原则：
（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。
（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。
（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛
为辅，增强队伍的实战经验。
五、训练目标及分析:
（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛
积极性。
（二）通过训练提高队伍的`比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。
（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。
六、训练组成人员:
负责人:xxx
教 练:xxx
队 员: 15名——20名
七、训练内容：
(一)身体训练。
1、力量：四肢力量与腰部力量为主。
2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。
(二)投篮。
1、6——7米间的中远跳投以及罚球。
2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
3、快攻中行进间低手上篮。
4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。
(三)篮板球。
1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。
2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。
(四)防守
1、提高移动速度和增强防守能力。
2、 完善半场紧逼盯人防守的配合。
(五)快攻和防快攻
1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。
2、长传快攻与短传快攻相结合。
3、提高以多打少的能力。
(六)阵地进攻
1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。
2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。
八、训练计划安排：
1、第一至三周训练计划：
（1）进行身体素质恢复训练。
（2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。
（3）球性练习与运球练习。
2、第四至六周训练计划：
（1）加大运动量和运动强度，提高比赛所要求的身体素质水平。
（2）配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。
（3）传球练习。
（4）传球结合快攻联系。
3、第七至九周训练计划：
（1）加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。
（2）熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。
4、第十至十二周训练计划：
（1）从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实力。
（2）进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。
（3）配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。
（4）防守战术，重点抓半场人盯人防守。
（5）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）。
5、第十三至三十五周训练计划：
（1）提高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守能力。
（2）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）
（3）组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，提高队伍的整体水平
初中篮球训练计划表格 第5篇
目的任务：为了备战十二月份举行的一年一度的中小学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
状况分析：初中女队在几年的比赛中，成绩都不太理想。主要的原因有
（1）不能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
（2）身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，
要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。
（3）心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。
根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：
一、重新选拔吸收队员，新成立初女篮球队。
1、透过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一透过同学间的了解选出原先小学球队队员。
4、透过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的.科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳潜力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，到达熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是透过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。透过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。透过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
透过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接明年十月份举行的石门县中小学生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。
世界很大，我们会对很多事情无能为力。谁的生活都不是一帆风顺的，重要的是你怎么去看待。当坏事降临，不要一味地浪费时间自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有时，眼睛看到的东西，并不是它实际的样子。任何事都有两面性，只要你用心去感受。塞翁失马，焉知非福，如果事与愿违，请相信命运一定另有安排。你遇到的每一个人、每一件事都不是偶然，无论是好是坏，他们都将是你成长路上的台阶，帮助你变成更好的人。以平和的心态对人对事，不因幸运而忘乎所以，也不因不幸而垂头丧气。时间久了你会发现，自己身上有了一种气质，能吸引更多积极向上的人和事。曾听过这样一句话：当你在错过月亮时哭泣，那么你也将错过群星。请相信，一切都是最好的安排。尽量少为已经发生的事后悔，永远挺胸抬头向前看。
初中篮球训练计划表格 第6篇
训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的.学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。
(一)训练准备
1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
(二)训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
(三)组织训练
1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
1、身体训练：
(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
(1)6——7米间的中远投。
(2)锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：
(1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。
5、快攻和防快攻：
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
初中篮球训练计划表格 第7篇
以《体育与健康》篮球教材为资料。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、积极进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提高学生的学习效果。
一、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，用心防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。
4、每一天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
三、资料：
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）6——7米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的`潜力。到达必须命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、用心防守：
（1）提高个人防守潜力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2—1—2，1—4）。
5、快攻和防快攻：
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3—2，2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1）进攻原则：
①动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术，个人突破潜力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、第一阶段：
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，个性是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，个性是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2—1—2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
初中篮球训练计划表格 第8篇
一、训练目的任务：
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接吴江市的小学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。
二、基本情况：
由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在吴江市篮球球比赛的实际情况特制定训练计划。
三、加强课余篮球队训练
1、培养学生对篮球训练的兴趣。
训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：
（1）学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。
（2）学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的'第一感觉。
（3）采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。
2、篮球运动队训练的实施。
训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段;如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。
四、篮球队训练次数与时间：
每天中午11：45~12：45训练，每次1小时左右，
每天下午16：00~17：00训练，每次1小时左右
星期六上午训练。
五、运动员名单：
五（6） 任一闻、李振羽
六（1） 丁凯
六（2） 蔡伟田、费俊风、徐秋晨
六（3） 王显东、
六（4） 钱斌、祝胜喆、王凯强、俞振威
六（5） 姚正豪、
六（6） 李博闻 张亮
六、具体训练要求：
重点技（战）术
一般技（战）术
自学技（战）术
原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停
转身、跳步急停、基本姿势、变向跑
撤步、侧身跑、后退跑跳
原地、行进间高运球
有防守运球、运球急停急起、运球转身
体前换手变向运球
原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、
跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮
行进间单手高手投篮
原地持球交叉步突破
原地持球同侧步突破
转身突破
传接球
双手胸前传接球、单手胸前传接球
单手肩上传球、单手反弹传球
双手反弹传球、双手头上传球
防无球队员
防有球队员
中锋技术
抢防守篮板球
抢进攻篮板球
发动、接应、2X1结束打法
推进、3X2结束打法
基础配合
传切配合、掩护配合、挤过配合
侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合
半场人盯人防守、进攻
2—1—2区域联防
半场人盯人防守
进攻区域联防
初中篮球训练计划表格 第9篇
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，用心开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步构成我们篮球队的打法与特色，使球队的`整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标
1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练资料，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练资料
1）步伐
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员务必提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前之后回移动防守，务必趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练
1、应对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、应对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10、五点切传：训练球员切传战术。
11、中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12、半场或全场不运球进攻：务必以传球及移动接应进攻。
3）上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
9、半场三角上篮。
4）运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5）投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
13、半场接应挑篮。
14、半场前进接应跳投或切投。
6）假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7）篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：抛球抓球。
8）防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
10、区域防守移动训练（配合以多打少）。
11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13、禁区三传二守、四传三守。
14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15、教练哨音指挥移动防守。
9）快攻训练
1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路线布局来回攻击。
3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4、打板长传接应上篮（2人、3人）。
10）切传训练
1、阵势中的切传训练。
2、底线切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5、切入挑篮、放篮。
初中篮球训练计划表格 第10篇
一、日期：20xx年2月——20xx年7月，二十周。
二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、 内容：
1、身体训练。
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
（1）3——5米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。
5、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的`方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
（1） 进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、二十周训练重点安排：
1、 第一周：学习移动技术
2、 第二周：a学习运球技术、 b双手胸前传接球
3、 第三周：a复习移动技术 b复习原地双手胸前传接球技术 c复习原地运球技术 d学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、 第四周：a复习行进间运球技术 b学习移动技术（滑步、撤步）
5、 第五周：a复习原地双手胸前传接球技术 b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、 第六周：a复习移动技术 b学习变向运球技术、运球急停急起技术 c学习行进间双手胸前传接球技术
7、 第七周：a复习行进间变向运球和运球急停急起技术 b复习行进间双手胸前传接球技术 c学习原地交叉步持球突破技术
8、 第八周：a复习防守移动技术 b学习防运球
9、 第九周：a学习原地单手肩上投篮 b复习原地双手胸前传接球技术
10、 第十周：a复习原地单手肩上投篮技术 b复习行进间运球技术
11、 第十一周：a复习移动技术 b复习原地单手肩上投篮技术 c复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、 第十二周：a学习原地跳起单手肩上投篮技术 b复习行进间双手胸前传接球技术
13、 第十三周：a复习防守移动技术 b罚球比赛 c学习防投篮
14、 第十四周：a学习防守有球队员 b学习抢防守蓝板球技术 c学习防守无球队员（放纵、横切）
15、 第十五周：a学习抢进攻蓝板球 b学习防守无球队员
16、 第十六周：a复习进攻技术 b总复习
17、 第十七周：a复习攻守技术 b复习防守有球队员 c复习进攻技术
18、 第十八周：a复习攻守技术 b复习传切配合、突分配合 c学习掩护配合
19、 第十九周：a复习攻守技术 b复习掩护配合 c介绍策应配合
20、 第二十周：a学习行进间传接球上篮 b学习快攻战术
初中篮球训练计划表格 第11篇
第一阶段：
1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）
2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）
3、讲解篮球的基本规则
4、培养篮球理念
5、互动有球、无球的训练
6、个人的`身体素质训练
第二阶段：
1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等
2、互动篮球
3、运球对抗训练(初级)
4、熟悉球性训练
5、行进间的运球训练
6、个人的身体素质训练
第三阶段：
1、正确投篮训练
2、投篮方式训练
3、三步上篮训练
4、行进间的投篮、上篮训练
5、对抗性投篮、上篮训练（初级）
6、个人的身体素质训练
第四阶段：
1、传接球的正确动作及发力
2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等
3、行进间的传球训练
4、对抗传球训练（初级）
5、传接球投篮训练
6、身体素质训练
第五阶段：
1、讲述篮板球的理论
2、篮板球的基本姿势
3、争夺篮板球的方式、方法
4、初级的对抗篮板球训练
5、投篮后的自抢篮板
6、篮板球的身体素质训练
第六阶段：
1、无球状态的基本姿势
2、接球瞬间的姿势
3、初级无球状态的对抗
4、初级接球后的对抗
5、站位接球的初级动作
6、无球状态的身体素质训练
第七阶段：
1、防守理念的培养
2、防守的基本姿势
3、初级的防守步伐
4、防有球队员的防守基本姿势及理念
5、防无球队员的防守基本姿势及理念
6、防守的身体素质训练
第八阶段：
1、初级综合性训练
2、培养集体意识
3、增强对抗性训练
4、初级行进间的有球配合
5、讲解初级进攻时注意的问题
6、集体的身体素质训练
第九阶段：
1、初级进攻配合
2、初级防守配合
3、行进间的无球跑位
4、初级局部的多打少训练
5、初级局部的少打多训练
6、初级的综合防守训练
第十阶段：
1、综合运球对抗训练
2、综合传球对抗训练
3、综合进攻对抗训练
4、综合防守对抗训练
5、综合篮板球对抗训练
6、综合身体素质训练
初中篮球训练计划表格 第12篇
一、指导思想
篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要好处。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值，透过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的`特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、教学资料安排及课时数
本学期的练习资料主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四中午12：301：30。
训练地点：篮球场
四、篮球训练实施过程
（一）课前准备
1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生务必穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
（二）课堂组织教学
1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。
2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
（三）课后反思：寻找不足，改善教学方法，提高教学质量。