个人半年运动计划 第1篇
一、指导思想
以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作全面健康发展，建立完善科学管理体系，深化教学改革，全面推进素质教育。贯彻《小学生体质健康标准》，创建“参与健康”的健身氛围，争创学校的体育特色，培养全面发展的学生。本学期我校的体育教研工作是以课改为中心，以传统武术体育课研究为重点，开展各种形式的第二课堂活动，深化课改研究，以提高教师整体水平，形成我校体育教学的特色。
二、工作要点
(一)开发体育组课改内容资源，深化课改研究。
开发新课程内容资源，体现不同阶段学生在知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观等方面基本要求的体育课程内容体系，是实施体育新课程标准和实现课程目标，急需解决的操作层面的现实问题。
1、组内采用参与式、互动式、进行教学设计、案例的研讨。
2、加强备课制度，每位教师上一堂有关的新课程标准实践课。
3、加强体育组的教育教学研讨。以课程标准为主体，结合学校的情况(传统武术)，创出自己的教育教案，提高课的质量，促进学生身体的`健康发展。
(二)以转变学生学习方式为重点，推进课题研究。
1、积极开展教研活动，逐步完善合作探究性学习方式教学的设计框架。
2、重视教例、案例的积累。加强教师自身的业务学习，认真学习新课程标准，制定好单元计划及做好教例、案例的资料积累。
三、具体工作安排
1、认真上好“两操”将体育课与体育活动相结合，提高学生的身体素质，控制学生肥胖率和近视率。认真组织全校“大课间活动”，确保每个学生每天一小时课外活动时间。
2、丰富校园体育生活，组织形式多样的体育比赛，为学生提供展示自我的舞台。
3、加强课堂教学研究，努力提高实施新课程的水平，进行一课一案一得的实践课汇报。
4、做好体育教学工作，加强传统武术课的内容，做好课课有内容，有创新。
5、发扬艰苦朴素、勤俭节约精神、管理好现有的体育器材和使用。并作好器材登记入册。
四、具体工作内容
1、调整间操、早操的队伍，进退场的纪律，秩序，纠正武术拳操的错误动作，努力提高早操的质量。
2、优化课堂结够，提高40分钟效率，重视课的密度和强度，教学形式灵活多样。
3、备课要求。
(1)认真备课，保持两周余量;
(2)每学期教研组检查备课3/5次。
4、上课要求、重在培养兴趣，重在全面提高。
(1)进一步加强思想进修学习，不出现体罚与变相体罚现象。
(2)熟悉课的重点难点，做到心中有底有收获。
(3)教师在课前做好准备工作，不上无准备的课。
(4)课堂中启发学生求知求真敢于提问，敢于探究。教师加强巡视，一激励表扬为主，充分发挥学生，使学生喜欢教师，喜欢体育这门学科。
个人半年运动计划 第2篇
星期一
6：30
（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）
17：30
（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组2组（下肢）俯卧挺身15个/组2组（背肌）跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的'体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17：30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m短跑3组
（2）有氧训练：慢跑20m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
17：30
（1）力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）
仰卧起坐20个/组3组（腹肌）
双腿蹲伸10个/组2组（下肢）
俯卧挺身15个/组2组（背肌）
跳台阶20个/组2组（下肢爆发力）
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病。
个人半年运动计划 第3篇
一、学情分析
六年级共有四个教学班。各班又存在较大差异，身体素质、遵守纪律等方面各有不同。要求教师严格教学、精心组织，争取因地制宜，因材施教，让学生健康、活泼地生活在一个温馨的集体中!
二、教材分析
全期教材内容包括
(一)、体育卫生基础知识，
(二)、运动技能，
(三)、身体健康，
(四)、心理健康。
教材内容较多，其中体育卫生基础知识的教学以课堂讲授为主，并适当运用课堂讨论。室外授课，主要是让学生掌握一定的运动方法、运动技能技巧，让他们自觉锻炼身体，达到“健康第一、安全第一”的目的。
三、教学资源开发
发展学校体育运动，增强学生体质，提高学生的运动技术水平，需要有一定的活动场地和必需的体育器材。我校有3000多名学生，但体育场地器材很有限，仅有300米环形跑道，其他运动辅助设施也很陈旧、落后，这就要求教师自己动手，因陋就简，修旧利废，因地制宜地利用场地器材，争取达到较好的效果。
四、教学措施
1、把学生按自愿报名报项的办法分成若干组，各组在体育委员和小组长的组织下活动，教师指导。
2、学生可以自主参加各自喜爱的项目，允许学生在“安全第一，健康第一”的.前提下有所创新。
3、注重对学生思想品德教育，不但抓学生和身体健康，更要抓学生的心理健康。
五、教学目的任务
1、目的：坚持“健康第一”，激发学生兴趣，培养学生终身体育意识，重视学生的主体地位，面向每一个学生，确保每一个学生受益。
2、任务：
①全面锻炼学生身体，培养学生健康的体格，增强学生对外界环境的适应能力。
②掌握一定的体育基础知识，让学生了解体育的目的任务，积极参加体育活动。
③对学生进行思想教育，陶冶学生美的情操，培养学生的文明行为，培养学生的爱国主义精神和集体主义精神。
个人半年运动计划 第4篇
为全面贯彻落实学校体育工作计划要求，有针对性地提高学生身体素质和运动技术水平，展现我校学生精神风貌，培养学生顽强拼搏、团结协作的精神，丰富学生的体育文化生活，于20xx年12月份27、28日召开我校第五届学校运动会，特制订此方案。
一、竞赛项目
男子：50米、200米、4×100米、1500米、跳远、跳绳、跳高、实心球、
女子：50米、200米、4x100米、800米、跳远、跳高、实心球、跳绳
二、参加办法：
1、各班选派运动员按规定参加集体、单项的竞赛，每个单项每班最多允许2人参加。
2、每名运动员最多可参加两个单项的比赛（不含集体项目）
3、不经报名的运动员不得参加比赛。
4、凡参赛运动员在规定时间内不到场的作弃权处理（如有比赛项目冲突的，班主任应提前向裁判组汇报，好另作安排）
注：任何人不得代替他人进行比赛，若发现或他人举报，一经查实，按其所参加比赛项目的最高分倒扣班级团体总分。
三、奖励与计分方法：
1、单项奖前五名，第一名9分，第二名8分，第三名7分，第四名6分，第五名5分。
2、集体项目奖前五名，第一名18分，第二名16分，第三名14分，第四名12分，第五名10分。
3、团体总分计分办法：各参赛队按规定参加比赛项目的名次得分计算（总分=队形队列比赛得分+各项比赛得分）。
4、团体奖按名次分别发给班级奖状，并按政教处考...
个人半年运动计划 第5篇
一、学生分析
刚刚入学进校什么都不懂的一年级新生，通过学习逐步让学生了解到体育的基本队列队形以及掌握基本的常规训练，提高学生的运动能力，一二年级教学要结合学生喜欢的跑、跳、投、跳绳、游戏等活动。
三四年级的学生爱玩，学生们对体育课有着很浓厚的兴趣，他们正处在生长发育的初期，身高体重以及身体素质各方面比以前有较大改变。力量变大，对动作结构的理解也趋以合理化，对某些动作技术得掌握也比较快。生性好动，活泼开朗，爱表现自己。课堂组织纪律性比以前有很大进步、情绪变化较大，喜欢竞争。学生在体育课上表现积极勇敢，针对学生的这些特点，在教学中要以讲解诱导为主，以相近的游戏进行巩固，使学生寓教于乐。
5—6年级使学生认识和了解自己身体和掌握锻炼身体的简单常识和自我保护的方法;了解学习和展示简单的运动动作，基本掌握选择项目中规定的动作，了解所学项目知识，掌握简单的动作和术语，在掌握知识和技能的过程中，体验体育活动中心里感受，认识身心发展的关系，初步掌握科学锻炼身体的方法和评价锻炼效果的基本方法，基本能够用所学到的知识锻炼身体。
二、主要工作：
(一)深化常规工作管理，做到有序有效有痕迹
1、上好体育常规课，有组织，有内容，有方法，有风格，有吸引力，有质量意识，有检测。严格规范体育课堂行为要求，确保体育教学的顺利开展并做好规定项目的考核。
2、认真做好《学生体质健康标准》实施工作，及时准确地上传数据，要保存好原始数据，并做好自我检测报告和从中发现体育优秀学生作为后备人才，保持，保持体育竞赛的可持续性发展。
(二)校本教研要有新突破
1、逐步建立“以校为本”的教学研究制度，改进和加强体育教教学工作，形成良好机制，促进教师专业化发展。
2、规范管理，加强校本教研，在问题意识和意志的培养上下功夫，通过教学反思及教学案例的剖析，切实提高学校体育课程实施水平，提高广大学生的体育运动能力，为培养学生终身体育的意识服务。
(三)开展课外体育活动，丰富学校文体生活。
课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校体育目的、任务的重要途径之一。
(1)课间两操(广播操眼保健操)
要加强对课间广播操操、眼保健操的管理，由老师按时组织。建立课间操常规，严格纪律，保证课间两操的质量。成立课间操检查小组，在精神面貌、出勤人数、动作质量等方面，以班级为单位进行检查评比，并将检查结果纳入班主任的考核，天天公布成绩。在本学年力争使我校课间两操形成自己的特色，努力做到广播操“三个一样”，即：进出场一个样;队伍、队形一个样;做操质量一个样。眼保健操：正确、到位、整齐。
(2)班级体育锻炼
组织学生以班级为单位，利用每天体育活动课的时间，进行体育锻炼，由各任课老师负责，体育教师与班主任密切配合，帮助各班制定、执行锻炼计划，并给予技术上的`指导。班主任要把班级体育锻炼纳入班级教育计划，做好组织发动工作，进行思想教育，保证活动时间和活动质量。学校要定期对各班锻炼情况进行检查评比，及时总结，形成制度。
(3)体育竞赛
以全面锻炼学生身体、保证学生每天有一小时体育活动时间为出发点，在保证开齐、开足体育课程和课间操的基础上，将根据学校的实际情况，贯彻小型多样、单项分散的原则，按季节气候的不同开展丰富多彩的体育竞赛活动。学校在夏季、秋季要组织开展田径运动会。力争通过这些体育竞赛活动，来激发学生兴趣，锻炼学生身体，活跃学校文体生活，在校内形成浓厚的体育氛围。
(4)课余运动训练
近年来，我校体育运动队在县比赛中成绩不理想。本学年要求做到早选苗，早训练。加大体育训练力度，全力提高运动竞技水平，坚持普及与提高相结合，这是学校体育工作的重点，在抓好普及的基础上，下大力抓提高，才能使学校体育工作得以健康发展。因此我们将加大课余训练工作的科学管理与训练的力度，结合我校实际，坚持长年训练，向科学训练要成绩，不断提高学校竞技体育水平。认真制定训练计划，抓好运动队的日常管理，较为科学系统地对学生进行训练。
个人半年运动计划 第6篇
周一：早上进行体育锻炼，可以进行颠球、发十个球，休息三分钟，休息四分钟颈椎疼，跳韵律操两套操。
周二：下午进行变速跑，200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次，休息5分钟，进行五组，用鼻子呼吸。
周三：下午跳绳跳5分钟，休息8分钟，四组。
周四：打乒乓球。
周五：下午打羽毛球。
周六：进行蹲起、拉伸、车轮蹬伸、收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等运动。
周日：休息，进行适当的休息和放松。
此外，在进行运动锻炼时需要注意以下几点：
1、运动前要进行适当的热身和准备工作，避免运动损伤。
2、运动时要适度，不要过度疲劳，也不要进行过于激烈的运动。
3、运动后要进行适当的放松和拉伸，有助于恢复身体状态。
4、注意饮食和营养的补充，保证身体的健康和发育。
5、注意运动场所和设备的选择和使用，保证运动的安全和效果。
个人半年运动计划 第7篇
周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操
周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的'多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
1.预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;
2.可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
3.可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。
50分钟
周五下午
打羽毛球
：a.锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c.锻炼身体各部的协调性;d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛21个球。打一局休息5分钟2到三局周六早晨
沿着林大北路骑到奥体公园南门往返周日休息
50个仰卧起坐
个人半年运动计划 第8篇
一、锻炼目标
通过有氧运动和力量训练，提高身体素质和健康水平，同时达到减肥或增肌的效果。
二、锻炼计划
1. 有氧运动
每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。可以选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等运动方式，根据个人喜好和实际情况进行选择。
2. 力量训练
每周进行2-3次力量训练，每次持续30-45分钟。可以选择俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃等训练方式，根据个人实际情况进行选择。
3. 拉伸训练
每次运动前后进行适当的拉伸训练，可以预防运动损伤和提高运动效果。可以选择瑜伽、普拉提等拉伸训练方式。
三、注意事项
1. 锻炼前先进行适当的热身活动，避免运动损伤。
2. 锻炼时注意呼吸和节奏，避免过度疲劳。
3. 锻炼后进行适当的放松活动，缓解肌肉疲劳。
4. 饮食方面要注意营养均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。
5. 根据个人实际情况进行锻炼计划的调整，避免过度疲劳和受伤。
四、建议
1. 在专业人士的指导下进行锻炼，特别是初学者和身体状况较差的人群。
2. 坚持长期锻炼，才能达到提高身体素质和健康水平的效果。
3. 注意锻炼过程中的身体反应，如出现异常情况应及时停止锻炼并寻求专业人士的建议。