体能训练计划方案模式 第1篇
一、幼儿情况分析
1、大班共有68个小朋友，其中三分之一是外地转来的新生。在他们当中，由于遗传素质的不同，加上生活环境不同，因此，在动作发展方面存在着一定的差异。有几位小朋友平时的体质较差常生病，对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会，逐渐地增强他们的'体质。还有些小朋友长得较胖，动作发展也不够好，对于他们应加强活动的强度，逐渐地增强他们的体质。
2、总之，针对班中幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。
二、活动目标
1、走：听信号变换方向走。
2、跑：听信号变速跑或改变方向跑;跑走交替，距离为200—400米。
3、跳：原地纵跳触物;助跑跳过不少于宽50厘米的平行线;练习跳绳。
4、平衡：两臂侧举，单独站立5—10秒钟;在有间隔的物体(砖、木块、硬纸板)上走。
5、投掷：两人相距2—4米抛接大球;肩上挥物投远。
6、钻爬：协调灵活地钻爬攀登障碍物，练习侧滚。
7、基本体操：徒手操。口令：向左(右)转，原地踏步、立定、左(右)转弯走。
三、体格锻炼活动计划
九月活动安排
一、目标
1、听信号变换方向走。
2、学习投掷。
3、教幼儿正确的玩大型玩具。
二、具体活动
1、学习徒手操;
2、大型玩具;
3、老鹰抓小鸡;
4、玩沙包;
5、小伞兵跳伞;
6、玩飞盘;
7、羊角球;
8、拉网抓鱼;
9、丢手绢;
10、机器人;
11、玩圈;
12、过小河;
13、投球进篮;
14、小乌龟上山坡;
15、冲出包围圈。
十月活动安排
一、目标
1、原地转圈，发展幼儿的平衡能力。
2、练习拍皮球和学习跳绳，对跳绳初步产生兴趣。
3、练习绕过障碍物运球。
二、具体活动
1、小转椅;
2、大型玩具;
3、拍皮球;
4、学习跳绳;
5、猫捉老鼠;
6、羊角球;
7、爬楼梯;
8、袋鼠相斗;
9、顶沙包;
10、赶马车;
11、踩高跷;
12、熊和石头人;
13、托球走;
14、跳圈;
15、青蛙过小河;
16、摇小船;
17、复印机;
18、跳圈。
十一月活动安排
一、目标
1、继续练习跳绳。
2、练习快跑，距离为20—30米。
3、走跑交替，距离为200—300米。
4、练习肩上挥臂投远。
二、具体活动
1、摸河蚌;
2、节节高;
3、投沙包;
4、狼和羊;
5、打棒球;
6、贴人;
7、传棒;
8看谁得到红旗;
9、小蜗牛;
10、过森林;
11、踩绳跳;
12、小猎手;
13、小龙人采珍珠;
14、搬运花生;
15、飞舞的彩球;
16、面对面站;
17、切西瓜;
18、拾落叶。
十二月活动安排
一、目标
1、走跑交替300米。
2、练习跳绳。
3、协调灵活地钻爬。
4、学会听口令向左(右)转。两臂侧平举，单脚站立5—10秒钟。
二、具体活动
1、过水洼;
2、袋鼠相斗;
3、打雪仗;
4、冲出大森林;
5、磁铁和铁;
6、猜猜谁丢了沙包;
7、非凡勇士;
8、小杂技演员;
9、和小鹿赛跑;
10、看哪一队钻得快;
11、修建地下铁道;
12、猴子摘桃;
13、钻山洞;
14、小伞兵跳伞;
15、月亮围着地球转;
16、开飞机。
一月活动安排
一、目标
1、根据口令改变速度和方向走。
2、继续练习跳绳，并在练习的基础上进行跳绳比赛。
3、每天坚持跑步1分钟左右。
二、具体的活动
1、练习跳绳;
2、造桥;
3、拔鸭毛;
4、看谁反应快;
5、螃蟹赛跑;
6、快快填空位;
7、投包;
8、头上传球;
9、捉蛇尾;
10、夹抛沙包。
体能训练计划方案模式 第2篇
一、指导思想：
落实校长校长负责制，认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩。
二、训练目标：
少年儿童是祖国的未来和期望，学校开展足球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，经过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球本事，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的团体主义精神。
全面提高学生足球技能水平，训练的时间安排为：星期一——星期五：早上：6：30——7：30午时：4：20——5：00校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步：
第一步：继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展。
第二步：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。
第三步：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的进取性。
第四步：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。
推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更期望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。
训练任务：
一、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。
二、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动本事，发展综合的运动素质。
三、培养队员的团队精神，足球运动是一项团体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。
四、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的本事。
三、训练资料：
(一)提高队员训练作风，比赛作风，严格纪律性.培养良好体育道德作风，严格训练质量.
(二)提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.1.学习掌握跑的.正确技术.2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调本事.
(三)全面提高学生的基本技术(重点传，接技术)逐步发展学生个人技术特长.
1.提高活动中控球本事.
2.正确掌握传接球技术.
3.提高技术运用本事.
4.注意发现学生特点加以培养.
(四)提高队员的战术本事.重点是个人战术和局部战术.
1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则.
2.提高个人战术意识和局部2对1，3对2本事.
3.确定基本阵容，初步构成3-2-1全攻全守的基本打法.
(五)主要训练手段.1.身体训练:各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习.2.技术训练:各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑动中传接配合，抢截球等.3.战术训练:2对1，2对2，3对2对抗攻守，半场攻守练习比赛.。
备注：
1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。
2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。
3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理理解本事为提前，进取推行“欢乐体育”和“健康体育”让学生主动的投到训练中。低中年级以班为单位利用好课外活动时间和大课间有专门教师指导进行足球活动，并在活动中发掘好的苗子，做好校队的输运工作。
体能训练计划方案模式 第3篇
大班上学期是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。
一、本学期大班幼儿体格锻炼计划如下：
1、学习绕过障碍曲线走和跑，学习绕过障碍曲线走和跑；能快跑30米或接力跑；学习听信号集合、分散、整齐队列、变化队行。能步行2千米或连续跑1分45秒。
2、能原地蹬地起跳，连续纵跳触物（物体离幼儿举起手臂时的手指尖25厘米左右）；能双脚熟练的改变方向（前、后、左、右、转身）跳；能从35——40厘米高度自然的跳下，落地轻稳；能立定跳远，跳距不少于40厘米。
3、能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米远。会肩上挥手投掷轻物并投准目标（如直径不小于60厘米的镖靶，投掷距离约3米）；以抛接高球，或2人相距2——3米互抛互接大球。
4、能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物（如拱形门等），能手_替、协调熟练地在攀登架或胁木上，爬上爬下。学习在垫上前滚、侧滚翻。
5、学会听各种口令和信号做出相应的动作；能听信号迅速在集合、分散、整齐列队、变化队形；能随音乐节奏有精神地做徒手操和轻器械操，动作有力、基本到位。
6、具有一定的御寒能力和较强的抵抗能力。
7、热爱并能积极参加各种身体锻炼活动。
8、了解并初步掌握有关体育活动的知识；敢于克服困难，取得胜利后的愉悦。
9、能独立或合作收拾各种小型体育器械。
二、具体措施
1、幼儿早操活动
幼儿早操活动是锻炼幼儿身体、增强幼儿体质的有效手段。除了排队、变换对形和基本体操练习外，各种简单的模仿性动作、配有音乐的律动、舞蹈、活动量不大的体育游戏和利用小型器械开展的活动等都可以作为幼儿早操活动的内容，因此我们要力求早操活动内容的丰富多样，使幼儿愉快而精神饱满地开始一天的生活，精力充沛地投入到一天的生活、学习和游戏中去。本学期，我们将根据幼儿的年龄和身心特点继续加强练习幼儿韵律操。
2、幼儿户外活动
保证幼儿每天有足够的户外活动时间，以便使幼儿得到足够的日光照射和充分呼吸新鲜空气的'机会，孩子经常在户外活动，不仅能加快新陈代谢，促进血液循环，而且随着气温的变化，还能提高体温的调节功能，提高幼儿机体对气候变化的适应能力，以增强幼儿对疾病的抵抗力：
（1）保证幼儿每天有1—2小时的户外体育活动的时间。
（2）根据幼儿园的现有条件，开展小型多样的体育活动。
（3）幼儿秋游活动
（4）组织幼儿每天午餐后的散步
3、幼儿体能训练
每天晨锻时，我们会带领孩子在阳光充足、空气新鲜的户外做动作简单的模仿体操及各种运动性的集体游戏。例如运球、顶沙包走路过障碍物、走高跷过小河等，培养孩子动作的协调性。我们将根据孩子的能力差异安排不同的活动内容，并一段时间更换不同的锻炼项目，每一周对孩子的运动情况做好观察，并且针对每一个孩子的能力差异不断调整运动计划，使每一个孩子都能获得提高，都能感受到成功的喜悦。
体能训练计划方案模式 第4篇
一、指导思想
足球运动是一项学生非常喜爱的运动，通过引导学生树立“健康第一”的理念，一新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激发学生的运动兴趣，提高学生足球技能。
二、活动目标
1、增强体质，掌握基本的体育健康知识和运动技能。
2、培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。
3、具有良好的心理品质，表现与人合作交往的.团队精神。
4、提高对个人、集体健康的责任感和使命感，形成健康的生活方式。
5、发扬体育精神，形成积极乐观的生活态度。
三、活动内容
1、掌握正确足球基本技术。
2、熟悉横拨球、踩踏球球性。
3、掌握脚背正面运球等技术。
4、掌握足球脚内侧传球技术。
5、掌握足球的基本比赛规则。
四、社团活动实施措施
1、反复强调参加活动的安全事项，以及运动器材的保护使用。
2、保证活动时间正常开展，强化纪律意识，不得迟到、早退，有事必须请假。
3、足球作为一项育运动，强调合作精神、进取精神，坚忍不拔的意志力培养，在运动中，团结、合作、活泼，心理素质，同时得到锻炼。
4、每项训练要求学生按规定训练，掌握基本方法技术要领，并渗透相关知识，拓宽知识面。
体能训练计划方案模式 第5篇
在职业技术教育中，培养适应社会需求的技能型人才是专业教师面前的重要课题。理实一体化的教学方法是行之有效的教学方法。因此，作为新时代职业教育的教师，我们更应该与时俱进，用更科学的手段，高效圆满地完成教学任务。结合本人这几年《电力拖动控制线路与技能训练》的一体化教学经历，谈一谈其一体化的教学过程。
《电力拖动控制线路与技能训练》是以研究电力拖动控制线路的基本工作原理及其在生产机械上的应用为主。讲述了电动机的基本控制线路及其安装、调试与维修，常用生产机械的电气控制线路及其安装、调试与维修，以及变频调速系统等内容，一体化教学的具体过程是这样的。
一、理论上掌握线路的工作原理，同时认清线路上的电器元件
读懂线路原理图是最基础的要求，是实践操作的窍门砖。因为图纸是工程技术的语言，所有电气原理都是通过规定的图形符号按照工作的先后过程连接而成的。只有掌握了这一技术语言，才能了解工作的内容及要求，所以学生必须先从识图的基本工做起，从读懂原理图到绘出接线图。对读电气原理图，电气接线图一定要找规律，寻窍门。一般情况是这样的：电气原理图分主电路和控制电路，主电路接电动机，控制电路由各类低压电器元件组成，控制主电路，电源都接在三相电源上。主电路较简单，主要是控制电路。如快速读懂电路需掌握一些规律：一是认清线路中每个图形符号是什么元件，处于何种状态具有什么功能；二是区别按钮和手动电器的动作顺序谁先谁后；三是确定各种继电器如接触器、电压和电流继电器等线圈的得电顺序；四是弄清楚各个继电器触头动作的先后顺序；五是复合按钮或继电器，在动作时常闭触头先分断，常开触头后闭合的规律，如有若干个触头同事被通断时，观察它们控制哪些电路，引起哪些反应，为哪条电路准备创造了条件；七是怎么能从工作原理图过渡到实物接线图，为动手接线打好基础，这一步是理论到实践的关键，尤为重要。
二、独立绘制实物接线图，正确配置电气控制线路，掌握基本技能技巧
做好这一步很关键，是理论实践一体化的重要体现。它完成了从图形符号到实际电路的过渡，也就是实践技能训练的过渡。这里的学习顺序是按照由浅入深，由较简单的电路到较复杂的电路。如先是手动、点动到自动，再到安全自动。可以让学生掌握控制路线的三种关系。一是通断关系，一个控制电器，通电即吸合，断电即释放，如点动线路；二是先后关系，即动作的先与后，如正反转控制线路；三是条件关系，如自锁、联锁。通过认识三种关系，真正了解控制线路图中每元件的作用以及不同的连接方式所反映出来的不同的动作过程，从而能从根本上学会每一种控制原理，做到触类旁通。根据电路所要求的各种功能去读懂或设计出相应的电气控制线路，真正掌握电气控制线路的精髓所在。
为了使学生在掌握了按正确安装线路的基础上，逐渐对线路故障的产生有直观的了解和感性认识，为下一步处理线路故障打下基础。要在配置线路阶段提出电路中的一些元件不能工作时，电路可能出现了不正常的状况，即所谓的故障。比如在安装按钮双重联锁控制线路中，利用接触器常闭触头，按钮常闭触头分别动作，使正转控制线路工作时，反转控制线路绝对不能工作的相互制约的性能，以及对线路所起的双重锁联的保护作用，然后让学生自己分析如果线路失去了联锁作用将产生何种故障，接着用万用表测出实际出现的电路故障情况。
三、结合生产实际，综合分析各种电气控制线路
这一阶段的学习是基础技能与社会生产实践的有机结合。在前面学习的基础上，带领学生到车间参观一些机床的电气控制线路，让学生用眼看实际的电路，用手亲自把线路拆掉，最后独立再把线路接好。这一过程的训练并非是学生轻而易举能完成的。在做的过程中会出现很多疑点，有的可能是前边的学习中没见到的，但鼓励学生不要怕，告诉他们任何机床工作都不是只有主车电动机在工作，同时，辅助的电动机同时也在工作。下面以CA6140车床为例来说一说。
主电路分析。将钥匙开关SB向右旋转，再合上断路器。QF将机电源接入，主轴电动机M1接接触器器，KM控制，继电器FR作过载保护，熔断器FU短路保护。冷却泵电动机M2由中间继电器KA控制，热继电器FR2工作过载保护，刀架快速移动电动机由中间继电器采用点动控制。
控制电路分析。主轴电动机M1的控制，按下SB2，KM线圈得电，KM辅助触头自锁闭合，主触头闭合。KM常开辅助闭合为KA，得电准备主轴电动机M1，启动运转，冷却泵电机M2只有在主轴电机M1启动后，即KM常开触头闭合后，合上按钮开关SB4才能工作；M1停止，M2自动停止。刀架快速移动电动机M3的控制，由SB3通过控制中间继电器KA2组成点动电路，故而不需要过载保护。
总之，如主轴要求按下启动按钮SB2即可运行并要自锁，直到按下蘑菇型停止按钮SB1，后才停机；冷却泵电动机只有在主轴电动机启动后才有可能启动，而当主轴电动机停止时，冷却泵电动机将自动停止，刀架移动电动机要求由按钮SB3点动控制。
体能训练计划方案模式 第6篇
摘 要 体能训练是体育运动中不可缺少的提高运动员自身能力的重要方法，作为射击运动项目中的基础训练，掌握体能训练方法的要点并科学实施对提高运动员的能力有着重要的意义。本文阐述了射击运动项目主要训练内容、体能训练的阶段和体能训练策略，期望能给人们对提高射击运动体能训练质量方面一定的参考。
关键词 射击运动 训练内容 训练阶段 体能训练策略
射击运动项目对运动员的能力素质要求较高，需要射击运动员要有高水平的核心力量和竞技能力，如果没有科学合理的体能训练方法，就很难提高射击运动员的能力。因此，如何采取有效的体能训练来提高射击运动员的能力和稳定性成为了一项重要的任务。下面就此进行讨论分析。
一、关于射击运动项目中的主要训练内容
（一）对肌肉力量的训练
大部分人眼里，射击运动仅是一项静力状态下的运动项目，训练项目也是静止的，不需在力量方面做过多训练，但事实上，射击运动项目训练中身体素质的训练也是非常重要的，通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力量得到加强，从而提高身体素质，从而实现长时间的持续活动，提高对关键动作的掌握能力，以及加强对身体平衡的控制力。体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中，力量的素质水平将直接影响技术动作的掌握和射击命中的高低。
在射击运动项目的力量训练方面，尤其要注重站立动作中的力量，它对射击运动中技术动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重要的支撑作用。同时加强对上肢的平衡力量，腰腹部的重心力量以及下肢的支撑力量的训练，从而满足射击运动项目对身体素质的基础性要求。
（二）对耐力的训练
耐力训练是运动训练的一项必备训练，进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力，射击运动项目中对运动员的一般耐力训练没有特别的要求，但是对神经系统中抗疲劳训练的要求比较高。通过长时间重复对大脑内部单一动作模式的刺激，达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训练的要求。
（三）对协调力的训练
在射击运动中，运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备高度的动作稳定性和准确性，使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致性和稳定性。使稳、扣、瞄三者的协调达到最佳状态。在射击过程中，保持稳定的举枪姿势，正确平正关系和瞄准，与扣压扳机的动作幅度以及时间都保持高度一致性，实现稳、扣、瞄这三项基本操作的高度一致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领：
1.加强稳定性训练，平时在射击运动中应该经常注重训练举枪的稳定性，和扣扳机的稳定性。使枪支在尽量小的晃动范围内达到击发。2.重视预压扳机训练，在射击运动过程中，食指单独加力，用适当的力度压倒位。为适时击发做充足的准备。3.强调心理素质方面的训练，在射击运动过程中使运动员保持平和的心态，不焦虑不急躁。4.不强求射击的百分之百准确。
二、关于射击运动项目中体能训练的阶段
射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程，射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而形成的一种稳定的身体素质。因此，体能训练不是一蹴而就的，需要长久的坚持与反复的锻炼而形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基本的身体素质，从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛的能力。因此，在不同的体能训练阶段都应该循序渐进，根据各阶段的特点制定合适的体能训练计划。
（一）在射击运动中的体能强化阶段
在这个射击运动的体能训练阶段，运动中普通运动的肌肉运动平衡将会被打破，这个阶段的训练会给运动员的肌体造成比较强烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程中，运动员很有必要采取各种有效的技术措施将体能训练中对运动员的身体和射击技能的妨碍程度减到最低。同时进行适当的射击项目的心理训练，使运动员的心理素质水平达到射击运动项目所要求的水平。以及使运动员在射击运动过程中心理承受能力达到可以适应运动过程中出现的一切可能的突发事件。
（二）在射击运动中的体力保持阶段
射击运动的体力保持阶段对运动员的体能素质没有更多的突破性的要求，只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的运动，使之前通过体能强化训练过程中已经形成的体能水平和身体素质保持下来就可以。在射击运动比赛过程中，前期经过训练的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体能素质造成影响，同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水平。所以在这一阶段，只要维持好前一阶段的训练成果即可。
（三）在射击运动中的体能训练的弥补阶段
在射击运动的体能弥补训练阶段中要因人而异的进行体能训练的弥补，根据运动员的身体素质，心理素质以及体能素质和射击技术水平，对射击运动员做出适合自己的体能弥补训练计划，在体能弥补训练阶段要根据射击运动员在射击运动项目中的不足之处和薄弱环节进行针对性的强化和训练，以此来帮助运动员的各项体能素质都达到最佳状态和最理想的水平，从而提高射击运动员的身体素质和射击水平，在射击比赛中发挥水平。
三、关于射击运动项目中体能训练策略
对射击运动员来说，体能训练是射击运动技术训练方面的基本要求，同时体能训练的优劣将直接影响着射击运动中的射击技术动作和射击成绩，因此在射击运动训练的过程中，制定正确的科学的合理的体能训练策略，最大限度的发挥射击运动中体能训练的最佳效果，才能使射击运动员在射击比赛中展现出最佳的身体和心理状态，发挥出最佳的射击成绩。
（一）注重体能训练和技术训练的结合
在射击运动的训练过程中，射击技术的训练和射击所需要的身体素质的体能训练是相辅相成的，通过射击运动项目中的所特有的体能训练锻炼出较好的身体素质，是提高射击技术的必要条件。在射击运动项目的体能训练过程中，如果一味注重射击技术的训练或者一味只追求体能训练的话都是不平衡的，不可取的。要想实现射击技术的更大突破，必须要坚持射击运动过程中技术动作的训练和射击运动体能训练相结合，相互穿插训练，以达到射击运动中射击技术和体能素质的整体发展。
（二）营造良好的训练氛围
良好的训练氛围对射击运动项目的训练有着至关重要的作用，良好的训练氛围不仅可以鼓励激发射击运动员的潜力，更能使射击运动员拥有良好的心理素质以达到最佳的训练状态。教练员和运动员都要共同努力，营造良好干净的训练场地，以及用张贴标语和名言警句的形式使运动员充满积极性，时刻都保持着昂扬的斗志和充足的精力。
（三）制定科学合理的训练计划
运动训练中体能训练也是一项循序渐渐的训练，不能急于求成，不能拔苗助长。在体能训练的过程中必须坚持科学合理，逐步强化的原则。科学合理的体能训练计划包括两个方面，一是有针对性的训练，教练员在制定射击训练的整体训练计划的同时，也要根据每个运动员的身体素质和射击技术能力因人而异的为其制定独特而合理的训练计划。使整体训练计划与运动员的个体训练计划相辅相成，相互促进，从而使射击技术实现质的突破。
（四）重视体能测试的反馈信息
体能测试的反馈信息包括体能测试的成绩，以及教练员和队友对其体能素质的评价。这些成绩和评价都是对运动员上段时间体能训练所取得的成绩的评定，同时也能反映出来运动员近期体能训练的成绩。运动员应该针对体能测试的反馈信息，找出自身在体能训练过程中的不足之处，并且针对不足之处采取弥补性措施，同时进行强化训练，使运动员在下一次的体能训练测试时取得更好的成绩。
四、结语
总的来说，体能训练对于射击运动项目来说十分重要。在射击运动不断发展和得到人们重视的现代，我们一定要做好运动训练中的体能训练，将其作为训练的重点，使用科学、合理的方法来进行射击运动项目中的体能训练，这样才能更好的落实射击训练中的体能训练要求，培养更多高水平的射击运动人才。
参考文献：
体能训练计划方案模式 第7篇
一、组织机构：
领导训练小组：
组长：
成员：
二、训练分工及时间：
1.根据报名情况由刘印武同志负责安排学生训练相关事宜，四五六年级班主任做好协调配合工作。
2.每周周二、周四下午17：30-19：00在中心学校操场训练。
三、训练计划：
第一阶段：常规训练(20xx年10-12月)
1、制定训练计划。
2、初步挑选运动员，进行每天除常规训练外的素质练习。
3、掌握基本足球技术及竞赛规则。
第二阶段：强化训练(20xx年3-5月份)
1、兴趣班学员只参加常规训练，选定的运动员适度延长训练时间，加大训练强度。
2、熟悉竞赛技能、技巧。
3、对难以适应的个别运动员进行调整。
第三阶段：冲刺训练(20xx年6-7月份)
1、竞赛规程为基本要求，选定的远动员进一步加大训练强度。
2、根据每个队员的训练情况，确定战术差别强化训练。
3、采用五人制足球比赛进行阵型战术训练及体能强化练习。
四、训练内容
身体训练
(一)身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2、让学生学习正确的快跑动作。
(二)身体训练的`主要内容
1、学做简单的专项准备活动。
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。
(2)快跑：60米、200米。
(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
(4)变速跑：要求时快时慢跑。
3、跳：学习蛙跳和单足跳。
4、进行游戏比赛。
足球技术训练
(一)技术训练的目的
1、继续培养学生对足球运动的兴趣。
2、提高带球能力和运球的技术。
3、用各种手段学习传接球技术。
(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4、学习移动时的传接球。
(三)守门员的训练
1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。
2、进行接射门练习。
3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。
4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。
足球战术训练
(一)战术训练的目的
1、培养接球、传球的集体进攻意识。
2、培养防守和站位，增强集体防守意识。
3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。
4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
3、练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
5、学掷界外球。
6、五人制足球赛战术配合训练
五、训练要求：
1、训练各个阶段，要密切关注学员体质及训练安全，保证学生的路途及训练的人身安全。
2、除特殊情况外，运动员的训练时间必须得到充足保障。
3、所有训练时间，指导老师必须坚持和学生在一起，进行训练，进行指导，保障不出安全事故。
体能训练计划方案模式 第8篇
1、准备活动
(1)400—500m慢速跑(沿操场慢跑2圈)，各种静力性拉伸;
(2)后蹬跑2组，后踢腿跑2组，高抬腿跑2组;
(3)原地高抬腿接快速跑3组
2、基本练习
(1)30m放松迈大步跑2组
(2)50m冲刺跑3组
(3)单脚跳30mx3组，蛙跳15mx3组。
(4)跳绳1组(1分钟计时，130个)
3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。
备注：
遇下雨天，学生将进行力量训练，可以跑、跳楼梯3至4层。
踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的体能应对比赛。
体能训练计划方案模式 第9篇
关键词： 篮球运动 体能训练 身体素质
体能主要是一个描述人体基本运动能力的综合概念，它由力量、速度、耐力、柔韧和灵敏五种身体素质构成。体能作为篮球运动技术和战术的基础，在实践中具有重要意义。本文主要采用文献资料法和专家访谈法，对青少年篮球运动员的体能训练进行了系统的研究，分析了青少年篮球运动员体能训练的重要性及其存在的问题，以期为今后提高青少年篮球运动员的体能水平提供参考与帮助。
一、研究对象与研究方法
1.研究对象
我国各级篮球运动员。
2.研究方法
通过中国期刊网，百度等搜索网站输入关键词：“篮球”、“力量”、“体能”、“耐力”、“柔韧”、“速度”、“灵敏”，收集研究所需要的各类文献资料。
二、篮球运动的项目特点
对于篮球项目而言，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，速度力量是保障，投篮得分是目的。速度是竞技体育的生命，是篮球运动进攻、防守、攻防转换的关键。有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置，摆脱防守、抢断成功、控球得分。因此，可将篮球运动的项目特点总结为：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能―技能类项目。这表明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求的运动项目。篮球运动的体能训练要以速度力量型、对抗性身体联系为主，以保证运动员在激烈的比赛中能投篮得分。在篮球运动中快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，力量是保障，投篮得分是目的。
三、篮球运动体能训练对策研究
1.提高力量训练方法
篮球运动员的力量素质是身体对抗能力、移动速度、篮球技术掌握与完善的基础和保证，也是篮球运动整体训练水平提高的基础与保证。应继续保持力量训练的系统性、计划性和连续性，并将其贯穿于训练计划和训练周期始终，促进体能的全面增强。
2.加强速度训练方法
速度训练主要用于进攻与防守。篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑与变向跑。跑动距离只有十几米，大多在作瞬时改变身体姿态的曲线跑。因此，进行速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，如追球跑、跨步跳、急停与转身跑、曲线跑、快攻等。篮球运动员的专项速度有别于田径运动员的短跑速度，并不是像田径运动员一样要求绝对速度，而是要求加速跑速度和高速运行的突变性与稳定性。
3.加强耐力训练方法
体能训练中的运动耐力主要是指大强度、长时间从事篮球专项活动的能力。体能训练的运动耐力水平主要取决于功能系统的机能能力、在比赛中有效地利用机能潜力的能力、疲劳情况下的心理素质和意志品质。耐力训练一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长时间的移动与跑位练习有利于篮球运动员心血管系统机能的提高，增强肌肉的耐力，使血乳酸清除能力增强，使运动员的供能效率提高，并且能使运动员赛后恢复能力得到提高。这种训练一般在准备期运用较多。可以采用篮球场变速跑练习、长时间“米”字移动练习、篮球场往返跑练习等。
4.从实战出发促使体能与技战术训练水平共同发展
反应速度快、移动速度快、动作速度快是取胜的前提条件，更是战术配合、创造获胜机会的前提条件。在体能训练中必须以提高专项速度为首要考虑，同时在体能训练的类型和手段的选择上，应以专项速度为核心进行安排和设计。体能训练是为技战术的运用服务的，篮球运动员的体能训练必须与技、战术训练有机结合才能达到体能训练目的。实现在体能训练中提高和完善技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能的目的。训练水平越高，越应注重二者的有机结合，坚持以体能训练来促进技战术水平的提高。
5.注重恢复完善保障体系
在长期训练负荷和外界环境（比赛、训练环境）的刺激作用下，运动员机能得到改善，满足比赛所需要的体能，同时也积累了神经、肌肉上的疲劳。因此在训练中或训练后，不仅要通过变换训练手段、调节负荷等原始的方法对肌肉疲劳进行恢复，而且要充分利用药物、理疗、按摩等医学方法，重视运动员神经系统的恢复，及时消除因训练或比赛所导致的中枢神经系统的“隐性”疲劳，保证体能训练质量的提高。
6.提高实战配合能力
篮球比赛要求运动员能最大限度地表现自身身体潜能与技术能力。在技能实力相差无几的情况下，胜负仅是在微小差异中，即表现在运动员的体能训练水平的高低和比赛过程中驾驭能力的强弱上。因此，制订体能训练计划和安排训练内容、手段时，要以实战要求为指导准则。在提高个人体能训练水平基础上，突出全队五名运动员体能互补优势，默契配合，提高整体体能训练水平和技战术配合实力。
7.重视心理能力训练
竞争激烈的球类竞赛时常出现逆境对抗，而心理素质和意志品质就成为取胜的关键因素。要注重培养运动员在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力去完成训练和比赛。
四、研究结果与分析
1.训练过程存在误区
有些教练员对于现代篮球训练本质规律和发展趋势的认识不够全面，过于注重技术和战术的作用，而忽视体能作用。对体能训练认识存在两类极端倾向：一是篮球的技战术训练代替体能训练，二是体能训练基本上脱离篮球运动专项特点，用长跑和杠铃下蹲来代替篮球运动员高强度体能训练。
2.训练手段和方法的不科学
训练条件较差，训练设施简陋，训练手段单一，训练方法落后，这些因素造成了我国各级篮球运动员体能薄弱的现实。教练在制订训练计划、实施训练的过程中考虑最多的是技战术方面的因素。因此，对体能训练研究不够，认识相对不够深刻，计划性、系统性和正对性相对不足。
3.力量训练存在的问题
训练中普遍以杠铃负重为主要手段，力量练习内容与方法不符合篮球运动的肌肉工作特点，事倍功半。所以，力量训练的有效性和针对性是当前篮球运动员体能和身体训练存在的主要问题之一，是亟待解决的问题。
4.速度训练存在的问题
篮球技术特点、场地等因素决定了起动速度、加速跑速度和速度耐力是速度训练的重点。然而当前一些教练员对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。
5.耐力训练存在的问题
运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧能力直接关系到比赛中和比赛后的体力和机能恢复。目前的青少年的有氧训练以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，二者差距较大。高水平有氧代谢能力是工作、运动和比赛的基础，也是提高比赛能力的根本。
参考文献：
［1］全美篮球体能教练员协会.NBA体能训练［M］.人民体育出版社，.
［2］王保成，王川.球类运动员体能训练理论与方法［M］.北京体育大学出版社，.
［3］王清.力量训练研究综述［M］.体育科技，_.
［4］何斌.对少年篮球运动员训练时负荷强度的探讨［J］.安徽师范大学学报（自然科学版），2002，（04）.
体能训练计划方案模式 第10篇
一、指导思想：
为了培养学生对足球运动的兴趣和爱好，培养他们的集体主义观念，同时促进学生身体正常的生长发育；使学生积极参加到学习中，并大胆在同学之间进行技术动作的展示；了解足球比赛的相关规，增强自信心和顽强拼搏的意志品质，得到成功的喜悦，培养团结协作精神；能过训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，为他们奠定一些简单的足球理论和实践技能打下坚实的基础。
二、工作目标：
成立一支“余庆县乡村少年宫足球队”，人数为30人。
三、训练对象：
全县小学四、五年级学生
四、训练地点：
贵州省乡村少年宫余庆县城关一小示范点体育场。
五、训练的内容及方法措施：
1、20xx年9月：成立队伍，完成报名工作，制定队伍管理制度与相关纪律。并开始基本训练。
2、20xx年10月：身体素质训练，包括各种跳跃、后退跑、全速跑、曲线跑、急停、急转、跑动中变向等下肢力量练习，并同时进行上肢力量练习。每次训练都结合有球练习进行。
3、20xx年11月20xx年1月：足球基本技术动作练习，包括正脚背踢球、外脚背踢球、足弓踢球、颠球、传球停球、头顶球、带球运球、抢断球等，在练习过程中，结合游戏方法让学生在快乐中进行学习。
4、20xx年2月20xx年8月：进行各种一对一、二对二、二对一、三对二等基本战术练习，再结合二三人跑动中传接球配合，并在练习过程中灌输给学生比赛阵形、比赛跑位等相关知识。争取能基本让学生明白足球比赛的过程中的'一些基本知识：如犯规、越位、任意球、掷界外球、球门球、角球、点球、换人等相关知识。
六、训练基本要求：
1、提高传接球的速度。
2、提高学员的防守能力。
3、提高学员运控球能力。
4、提高学员战术，重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
7、提高全队比赛中进攻与防守转换的意识。
8、明确队员在比赛中的职责。
七、具体时间安排：
上课期间，利用每周星期二、三、五下午放学后的时间，从16：50-17：50，一个小时的练习时间，星期六早上8：3010：30。
体能训练计划方案模式 第11篇
关键词：车工工艺 技能训练 一体化应用
1 《车工工艺与技能训练》课中“教、学、做”一体化教学的意义
《车工工艺与技能训练》是机械专业最常用的一门专业理论课，它涉及的专业理论基础内容较多，概念有抽象、专业术语较多等特点，传统的教学的模式是采用“理论+实操”的形式进行教学，理论课只讲基础理论知识，而实习课只讲机床的实训操作，两者严重脱节，学生在学习专业理论知识时只能通过老师在课堂上“填鸭式”的教学方式来进行，学生初学起来还有兴趣，但随着知识的进一步深入，这种沉闷的课堂教学会导致学生无所事事，感到枯燥无味，并可能产生厌学情绪。而实习教学往往都比较滞后，等到实训教学时因与理论教学相隔时间较长学生对知识早已遗忘，再加上理论教学与实习教学可能由不同的老师，课程进度也可能不统一，教学质量很难得到保证。
理实一体化教学模式是将理论与实践的教学内容、教学形式融入一体，将教学的场地融入一体的一种教学模式。将课堂搬到了实习车间，使书本上那些枯燥无味的知识点变成了实实在在的实物，在这种真实的环境里，教师一边讲解一边亲身示范，学生一边学习一边及时动手练习，使教学变成了生产过程，使学习变成了工作任务，实现了“做中教，做中学”的教学理念，基本解决了教学与实际生产“零距离”接触。学生在完成工作任务中亲身体验工作过程，通过实践操作使书本中原本枯燥无味的理论知识得到连接和掌握，在理论知识学习的同时也使技能操作得到提升。它打破了以往教学上学生被动学习的教学模式，充分调动学生的学习积极性和主体作用，是学生真正成为学习的主人。
2 《车工工艺与技能训练》的一体化教学
下面以为转动小滑板法车削圆锥为例进行一体化教学过程说明。
教学场地一体化
让学生进入实习车间上课这样可以增加学生对所学知识的感性认识，由此提高学生的学习兴趣。
教学过程一体化
具体实施步骤如下。
（1）回顾与新课引入。
①展示作品，复习旧识。
通过上一节课的作品台阶轴的展示，肯定学生对已有知识技能的掌握，增强学生学习的自信心、激发学生对新知识的求知欲望。
②通过案例分析，引出工作任务。
通过观看一组锥体动画，从学生掌握的旧知入手，在观看过程中自然引出本次的学习任务。
（2）理论讲解。
①通过观看钻孔工具麻花钻的实物，启发引导学生联系实际讨论归纳出锥体的特点及应用，给出锥体的概念。
②以会用、够用为原则，利用多媒体课件等讲解，直接告知锥体小端直径及圆锥半角的计算公式，使学生掌握公式的应用。
③通过观看锥体加工及小滑板转动角度的控制视频，培养学生观察分析和自主学习的能力，利用课件将抽象问题具体化，使学生掌握圆锥体的加工方法和步骤。
（3）操作演示。
现场一边亲自给学生操作演示锥体的加工方法及步骤，一边反复讲解，在操作示范时老师对主要的动作、重点、难点一边讲解一边反复示范或放慢动作，力求让所有学生看清、听懂；利用套规和万能角度尺进行现场检验教学，教学直观生动学生一看就懂。
（4）分组训练。
①学生分组。
本班共52人，分8组，6～7人一组，学生通过自己推举建立自己的领导班子成员，在完成整个学习任务过程中，领导班子成员之间各司其职，组长要做好相互协调和沟通工作。
②任务的下发及工作计划的制定。
每组一套量具、刀具及相应的工具材料，下发工作任务，给出加工图样及加工要求，学生拿到工作任务后，以组为单位进行自主学习、讨论、查找资料进行分析，编写出加工流程。
③学生按要求完成工作任务。
各组长记录本组在完成工作任务过程中所遇到的问题及解决办法，老师进行巡回指导，解决学生工作过程中遇到的困难及不规范的动作、行为。
（5）验收及评价。
①各组学生总结发言。
②各组之间进行相互答疑。
③各组上交产品进行质量检测，学生进行自评、互评。
④老师对存在的问题进行答疑并进行总结。
（6）学生再次实践。
学生通过总结，分别以组为单位对工作任务再次进行操作练习。
3 实施课堂“教、学、做”一体化教学的几点想法
（1）配套教材的建设。
根据企业用人单位的要求，结合我校和学生的实际情况，对原有课程的内容进行必要的删减，对其课程的深度和广度做适当的调整，编写一套理实一体化教材，使教材充分体现学生将做什么，学生要学什么，老师就教什么的教学理念。
（2）教师的要求。
负责教师应为双师型教师，既熟悉理论教学又要会进行操作加工。
（3）教学场地的建设。
为了给学生一个企业现场的真实感觉，实习车间应模拟企业生产车间来布置。实训设备做到3～5人一个岗位，以适合学生地学习和操作，在一体化教室安装多媒体。
参考文献
[1] 李军.“教、学、做”一体化任务驱动型高技能教学模式构建[J].职业技术教育，2009（8）：39-40.
体能训练计划方案模式 第12篇
【关键词】物流管理 技能竞赛 经验教训 改进建议
2012年北京市高职组物流管理职业技能竞赛已经结束，该赛事通过物流技能竞赛形式，全面考核了参赛选手团队协作、计划组织、快速分析、实际操作等能力。通过竞赛培训和参与比赛，我院参赛团队在竞赛培训方面积累了一些经验，暴露了一些问题，经过反思我们做了简要总结，希望能对今后更好的组织教学和参赛提供借鉴。
一、参赛主要体会
（一）提高了学生实践操作技能
在组织参与比赛和选拔队员的过程中，通过广泛宣传和积极引导，我院工商管理（物流管理方向）和市场营销等专业的学生对该项比赛认可度大，参与热情高。在学校预赛和选拔队员过程中，通过理论考试、方案设计和方案实施层层选拔，使报名参与比赛的同学们在专业理论知识和实践操作方面的能力都得到了提升，特别是在预赛后，各组同学都意识到了自身的不足，放弃节假日休息，多次加班加点进行训练，提高了参赛学生的实践动手能力。
（二）积累了培训和比赛经验
通过参加北京市物流管理职业技能竞赛，我们逐渐熟悉了该项赛事的规则和要点，该项比赛分为三项内容，即：物流管理理论考试、物流管理仓储方案优化设计和方案实施。三个赛项的比赛覆盖了工商管理（物流管理方向）专业的理论和实践内容，实践操作性强、理论覆盖面广。带队培训中通过摸索和实践，我们在物流管理仓储方案优化设计方面，结合企业实际，形成了一套较好的方案设计模型，学生掌握模型快，应用效果好，在实际比赛中得到了较好的发挥。
（三）培养了学生奉献和协作精神
通过层层选拔，八名学生成功入选。八名学生分为两个组，每组四人，分别担任不同角色。在为期两个月的艰苦训练中，同学们不怕苦，不怕累，在指导教师的带领下认真复习专业理论知识，小组成员和指导教师共同研究方案设计，在实践中丰富了知识，积累了经验，増长了才干，培养了学生吃苦耐劳的精神。在正式团体赛中只有三人上场，留下的同学无怨无悔，上场同学齐心协力，突显了奉献精神，增强团队的凝聚力。
二、存在的主要问题
（一）学院的软硬件设施建设尚有差距
在刚刚结束的物流管理技能竞赛中，参赛同学未能将设计好的方案实施完成，究其原因，很大程度上与我院的物流实训室建设不够完备有关。在培训过程中参赛队员无法进行有效的全程实操训练，而本次比赛中用到的电动叉车、企业化级的物流管理仓储设备、与比赛相配套的RF系统-手持终端等未能调试好，导致学生训练不够，操练不熟，直接影响了比赛的结果。
（二）学生的应变能力还有待提升
从今年的比赛中出现的问题看，暴露出学生们的综合素质和应变能力与技能竞赛的要求比还有较大差距。例如当竞赛与练习内容有异同时同学不能自如应对，反应出参赛队伍在高强度竞赛中现场发挥和灵活应变能力不强。
（三）指导教师的培训能力还不够均衡
由于参赛培训教师接触该项比赛的时间较短，对与比赛相关的培训项目的认识和掌握程度不够精深，所以指导教师团队的整体培训能力还需要提升。例如有的教师只是初次参加指导物流管理技能竞赛，因经验不足指导中略显生疏。另外教师在培训的过程中，主要精力都放在了专业知识和技能的培训上，对学生良好心理素质的培养和综合能力的提高关注不够。
三、改进工作建议
（一）加强和完善实验室设施建设
针对目前的实训现状，建议学院增加与物流管理技能竞赛相配套的软件系统和硬件设备的购置，配置大赛使用的物流仓储管理软件系统；添加方案实施需要的仓储管理设备如电动叉车、标准化的托盘、重力货架；配套与大赛系统相一致的RF系统和设备。这样既能很好地实施比赛赛前训练，也能更好地满足实践教学环节的需要，提高学生总体实践动手能力。
（二）充实和拓展竞赛的培训内容
在今后的参赛培训工作中，对学生进行全方位的、多元化的内容培训。在赛前开设培训系列课程，讲授物流管理技能竞赛的相关内容，请上届参赛队员参与培训指导，传授比赛经验教训，调动学生积极性，起到传帮带的作用。根据比赛实操的特点，在比赛前对学生进行系统的体能训练和操作技能的强化训练，使学生在比赛中做到体能过关、操作熟练，在平时的教学中加强物流管理理论知识和应用实践的结合。在专业技能培训的同时，帮助学生形成面对激烈竞争环境下的良好心理素质。注重培养学生在比赛现场正常发挥平时训练水平之能力。
（三）改进和更新竞赛的培训方式
由于物流管理技能大赛发展的趋势是与企业的现实工作状况日渐融合，实操设备和技能要求都逐渐向企业基层管理岗位的日常操作技能靠近。这种发展趋势单靠在学校实训室里操作训练是远远不够的，也达不到实战演练的目的和效果。因此，将培训重心放到企业中去，请企业的基层管理人员传授实操技能和技巧，将会收到很好的培训效果，并借以提升校企合作的深度和广度，为物流管理教学改革提供更为广阔的空间。
参考文献
[1]陈莉，冯其河.开展具有区域特色物流技能竞赛的思考——以苏州为例[J].中国市场，2011（15）.
[2]林小芳，薛水明.高职物流管理类专业技能竞赛平台下的校企对接[J].中国市场，2012年（19）.
体能训练计划方案模式 第13篇
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育，使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则，并能够自己组织比赛。通过对学生的训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练对象
本校1-3年级男学生。
三、训练地点
校足球场
四、训练时间
每周一、四：2-3年级学生；每周二、五：1年级学生
五、训练目标
1.在严格的训练与管理下保持与提高队员的.学训作风。
2.培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。
3.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。
4.形成梯队队伍。
六、具体要求
1年级学生：学习基本的运、传、接、射门等技术动动作、培养和发展球感和控制球基本能力、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，通过分队比赛领会_进球与阻止对方进球_这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识。
2-3年级学生：继续熟悉球性和控运球等基本技术、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，掌握与提高比赛相关的规则和战术，通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。提高学练和实战，进一步提高他们的身体素质和技术、技能、战术、战能水平。
体能训练计划方案模式 第14篇
摘 要 体能训练是各项竟技运动的基础，在现代训练的系统中体能训练占据着越来越重要的地位，排球运动是三大球运动之一，好的体能使得排球运动员在训练和比赛中更加灵敏，本文结合体能训练在排球运动员中所体现的特征，进一步的探讨了排球运动员体能训练注意事项。
关键词 排球 体能 训练
体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。在当今世界，任何一个排球队的胜利都要具备体能、技术、战术、心理和智能等竞技能力要素的高度协调发展。这些竞技能力因素中，体能是最为关键的因素，是基础。
一、排球运动员的专项体能特征
（一）整体力量
整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力、移动速度、手臂挥击速度和各种灵活救球动作的基础，排球竞赛中的各项技战术如移动、助跑起跳、挥臂击球均要取决于力量素质。专项力量主要是由下肢快速蹬伸，带动身体、腹背肌、上肢以及肩带肌群快速收缩力量综合形成。
（二）供能系统方面
受排球比赛规则的约束和限制，排球运动员在比赛中会重复进行剧烈的运动，但在剧烈运动之间有相对充分的时间恢复，排球运动的“比赛时间”通常比“恢复（或静止）时间”稍短。从生理的角度来看，排球运动主要为无氧运动，磷酸原系统供能起着重要作用。三磷酸腺昔（ATP）被誉为人体细胞内能量传递的“分子通货”，能够贮存和传递化学能，人体短时间剧烈运动时，体内能源物质的代谢和供能主要依靠ATP和CP组成的磷酸原系统。
（三）移动模式与力量素质方面
排球比赛中运动员的实际运动时间约为30min，起跳次数大约为75～82次。排球运动对参与者的运动天赋，特别是对跳跃高度、移动速度和爆发力等素质的要求非常高。排球运动必须以球为中心来决策移动方式，移动方向具有随机性，水平移动与纵向跳跃随时切换。水平移动存在向各个方向移动的需求，因此需要运动员具有良好的预判能力和各个方向的移动技术能力。纵向跳跃能力在进攻和防守中起着重要作用，扣球、拦网和跳发球等技术对跳跃能力要求很高，其中很多跳跃动作都需要尽全力来创造高度优势，起跳的技术也有原地起跳和移动中起跳、单脚起跳与双脚起跳的区别，以及后继的空中动作完成与落地技术。排球运动基本技术中的拦网、扣球、跳发球、跳传球等的跳跃具有基本相同的肌肉激活模式：降低重心，屈髓屈膝准备跳跃阶段肌肉采取离心收缩，蹬地跳起阶段肌肉采取向心收缩，落地缓冲阶段肌肉采取离心收缩。
二、排球运动员体能训练注意事项
排球运动的体能训练内容是由身体形态、机体机能和运动素质三类组成的。根据排球运动的特点，体能训练的基本内容应以机体机能训练和运动素质训练为主。其中专项运动素质应是体能训练基本内容的核心部分。
（一）科学制定体能训练计划
体能的提高不是一朝一夕就可以完成的，它遵循循序渐进的原则、系统性原则等，以超量恢复原理为基石，体能训练不可急于求成，应制定科学合理的计划。制定体能训练计划的目的在于科学的、合理的、迅速的提高运动训练水平。训练计划的制定要根据训练时间的长短和比赛的任务，制定多年计划、全年计划、阶段计划、周计划、课时计划，同时，计划要根据运动员的实际训练进展进行微量调整，以满足运动员的需求。
体能训练计划还要根据比赛的要求合理确定训练量和强度，现代排球比赛是以无氧供能为主的大负荷低强度的运动项目，短时间内负荷强度较高，即短时间爆发式的运动，如扣球、拦网等。因此，在训练时应注重短时间负荷量的练习。
（二）加强体能训练的针对性
教练员要根据运动员的个体差异，采取有针对性的训练手段和方法，要根据排球场上各位置运动员的特点合理安排训练任务。体能训练的安排要因人、因项、因时而异，从实际出发，实事求是的根据运动员的情况合理安排训练内容和训练量及负荷。
（三）体能训练与技战术训练相结合
体能训练与技战术训练相互依存，缺一不可。体能训练是技战术训练的基础，没有良好的体能作保证，技战术不能很好的发挥。体能训练的内容、手段和方法应紧密结合排球技、战术的要求，根据技战术和专项能力特点充分发挥专项所需的运动素质，以促进运动员直接创造的专项运动成绩。结合专项进行体能训练，能使运动员在身体形态和机体机能方面对该位置的特殊要求产生适应，有利于专项成绩的提高。
三、结语
排球运动是集技术和战术于一体的复杂运动，良好的专项技术和战术体能使运动员在平时的大负荷的训练、高强度的比赛及在比赛中保持稳定的心理状态，以及预防训练和比赛中运动损伤的重要保障。
参考文献：
[1]张天白.科学的体能训练是预防运动损伤的关键[J].中国体育教练员.2008（1）：7-9.
体能训练计划方案模式 第15篇
当前_押犯成分日趋复杂，暴力、涉毒、涉黑罪犯比例日益增加，_罪犯打架、脱逃、袭警等突发事件时有发生，_管理工作的难度增加，安全形势不容乐观。_警察的警务技能是_警察行刑过程中必须具备的一项技能素质，对确保_安全，维护_正常秩序具有重要意义。近年来，司法部、部_局及各省_局都很重视_警察的警务技能训练，20__年出台_警察实用技能训练提要；20__年出台了岗位练兵要点；警察使用警械及枪支管理条例、_法、警察法中对警察警务技能的要求都有详尽规范。尽管如此，_警察的警务技能现状不能令人满意。笔者就近几年浙江_警察警务技能训练考核状况作简要分析，并提出相关对策，以供有关部门参考。
一、_警察警务技能现状
1．_警察警务技能基础较差
（1）警务技能合格率低。_系统警察警衔晋升中“凡晋必考”有警务技能训练和考核项目，笔者抽查了从20__年～20__年中九期警衔晋升的警务技能考核情况：
抽查项目体能合格率说明
司升司（三期）78%训练考核时间1天
司升督（三期）75%训练考核时间1天
督升督（三期）50%训练考核时间半天；每期有20名以上干警因病申请免考
_每年向社会招考公务员警察，招录公务员“凡进必考”，20__年浙江省_系统向社会招录124名_警察在上岗资格考试中有37名新警体能不合格，不合格率达30%。另外，_总局近年来每年都在浙江举办全国狱内侦查培训班，其中有射击科目的训练和考核，时间一天，在15米靶5发精度射击科目考核中，25环以上合格率不足25%，40环以上的优良率不足7%，有部分学员从来没摸过枪。因为技能熟练程度不够，训练时间短，考虑安全性因素，从20__年开始就取消了该项训练和考核。20__年乔司_防暴队在我院进行射击科目训练与考核，时间1天，实弹1600发，人员40人，64式手枪15米精射合格率50%；40环以上5人，优良率。
（2）投入不足。场地、器材投入不足，_缺少警务技能的练习场所和设备，如擒拿技能练习需场所和安全保护垫子，岗位练兵警务技能训练科目中有枪支和警械具考核要求，但目前很多_都是刀枪入库，有些_因枪支弹药长久不用损坏严重,锈迹斑斑。射击科目由于场地缺少，安全性要求高很难开展训练。制度建设不足，警务技能训练方案和制度缺乏完整性和延续性，具体涉及到人、材、物，如教官产生机制、民警体能和技能训练时间保证、教材选用机制、场地建设、资金投入；另外，训练的目标、考核方案、效果评价等都值得深入研究。
（3）缺少专职人员。_系统警务技能训练和岗位练兵是队伍建设的一个重要方面，主要职能部门是政治处，但目前职能部门并没有因为职能的增加而增加相应的专门人员和机构，很多情况是临时组建练兵办公室，缺少专人管理和训练，缺乏长效机制。
2．_警察警务技能针对性不强
当前_警察警务技能的训练和考核方式主要有两种：一类是大练兵形式，以年龄段分类考核相关科目；另一类是以警衔培训为主，分为升司、司升司、司升督、督升督、督升监培训，在此基础上再以年龄段分类，进行同一科目的考核，没有考虑_警察的岗位、职业的要素，根据不同岗位设置不同类型的警务技能训练和考核方案，如_领导岗位、基层干警、_防暴队、狱侦警察等在工作中所处的环境不同，面对暴力突发事件的危险程度不一样，采取措施也不同。
3．_警察警务技能实用性欠缺
_警察警务技能训练内容目前主要以队列、体能、擒敌拳、警械具使用为主，基层_警察普遍反应警务技能很重要，但不实用，如擒敌拳套路在实战中不能运用，射击次数少且只练精度射击。_有处置突发性事件的预案，但演练时间少，很多预案作为上级交待的任务锁在办公桌里。_警察的战斗力明显不高，暴力突发事件中_警察受伤、牺牲现象严重。如浙江第五_罪犯徐光伍袭警案件，湖南郴州_罪犯邓勇凶杀案，福建闽西_罪犯李炳杀警劫车脱逃案等。
二、_警察警务技能要素分析
分析和了解警务技能的执法要素，有助于我们正确认识警务技能对监管工作的重要性。
1．强制性要素
警务技能强制性要素主要表现在当罪犯使用暴力行为，严重破坏监规监纪，警告无效的情况下，警察采用强有力措施控制罪犯，阻止罪犯继续实施犯罪，具有暴力性。警察使用强制性手段是国家强制力的表现，是警察的职务行为，受法律保护。警察运用强制力手段须具备良好的体能和精湛的技战术。
2．安全性要素
_警察在执法活动中使用警务技能要考虑安全要素，要考虑自身安全和他人安全。如使用电警棍要考虑电击部位，是否会被抢夺和对罪犯造成生命危险；找罪犯个别谈话考虑对方是否袭警及应对措施，是否能安全有效控制罪犯劳动现场的突况，进监、出监是否进行安全检查，追抓逃犯的技、战术处置等。
3．合法性要素
_警察在执法过程中使用警务技能受到国家法律保护，要熟悉人民警察法、_法、警察使用警械和枪支管理条理中关于警务技能方面的法律、法规。在执法过程中防止执法过当，如使用警绳捆绑罪犯强度过大和长时间捆绑造成肌肉组织坏死；禁闭时间过长；没有把握射击条件就开枪射击；也要防止执法不为，如罪犯暴力袭警时，不能采用合理的防卫手段；罪犯打架斗殴没及时制止；罪犯进出劳动现场没有按规定搜身等。
4．程序性要素
警务技能在处置暴力性的突发事件中应有严格的程序和规范，如处突事件中收集和分析情报——方案制定——行动实施——反馈信息——调整计划——调整行动，指挥员及时掌握情况，正确、有效的指挥，战斗员训练有素的现场处置，能及时控制事件的发展，降低损失程度。程序性要素要求警察有熟练的技战术技能，严明的组织纪律，系统的全局观念，同时，能明确自身的工作职责，有勇敢、顽强、机敏的战斗作风和互助、协调的配合能力。
三、_警察警务技能发展对策
对_警务技能执法要素的分析，使我们认识到监管安全工作需要有高素质警务技能人才。针对目前_民警警务技能素质参差不齐，实用性不强，训练水平不高，场地器材不足等情况，提出如下对策：
1．加强警务技能基础建设
（1）制度建设。_民警的警务技能素质
是_警察队伍建设的一个重要指标，是_警察战斗力的重要表现。_应建立警察作训部门，从制度着手规划警务技能训练内容和考核大纲，把警务技能考核纳入干警年度工作考核，作为民警职务晋升的一个指标。
（2）基地建设。_应增加经费投入，建设警察作训基地，配备管理人员，保证基地的正常运行，建立民警体能和技能状况的档案资料。
（3）师资教材建设。_应根据监所具体情况挑选实践经验丰富且有一定阅历的民警作小教员，经过培训，增加其理论知识和教学能力；同时能不断归纳总结实践中出现的新情况，找出其规律，编写切合_实际情况的案例教材作培训内容。
2．制定警务技能考评指标体系
评价_干警警务技能掌握情况，须有一套指标考评体系；警务技能的考核必须从实战出发，从岗位出发，分等级、分项目实施，从初任警员到警司、警督、警监都应有不同培训内容。对体能和技能应量化考核指标，对突发事件处置应有明确的处置程序，有评判的标准，有清淅的责任界限。下面列出的是基层单位_警察（每天都面对罪犯）在晋职培训过程中的体能、技能和战术的训练内容和指标。
内容项目
等级训练内容
与训练种类对应体能技能战术
一级晋升训练
（督升监）各_领导及同层次民警选用选用大型公共事件的组织指挥与处置、暴狱事件的组织指挥与处置
二级晋升训练
（司升督）各监区领导及同层次民警体能：力量、速度、耐力（根据年龄段对应）车辆驾驶、各种警械具使用、各类警用枪支使用、泅渡救生小型_平暴事件处置、_抓追逃犯事件处置、搜监处置
三级晋升训练
（员升司）各分监区领导及同层次民警体能：力量、速度、耐力（根据年龄段对应）防卫技术（高级）、射击（应用射击，高级）、攀登、手语联络、现场急救（高级）罪犯打架事件处置、罪犯群殴事件处置、罪犯哄闹监区事件处置、罪犯行凶事件处置
四级初任训练
（首次授衔）基层民警体能：力量、速度、耐力（根据年龄段对应）队列指挥、防卫技术、射击（应用射击初击）、械具使用、通信联络、现场急救（初级）突发事件现场处置：罪犯自残自伤事件、罪犯自杀事件、罪犯公开对抗事件、罪犯袭警事件、罪犯劫持人质事件注：1.训练内容中，技能项目可以根据_实际情况和培训时间选择。
2._文职人员（基本与罪犯不接触）可以降低标准。
3._防暴队员训练应追加技能训练项目。
3．警务技能训练的持续发展机制
（1）警务技能训练经常化
提高警务技能素质不仅是_民警工作的需要，更是监管安全保障的需要；警务技能训练要有完整的训练体系，更需充裕的时间来保证，把警务技能训练纳入工作范畴，使警务技能训练经常化，必将提高_民警的战斗力，对保证_安全生产工作的顺利进行起到重要作用。
（2）警务技能训练科学化